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孩子每天睡多久符合?实用妙招接济晚睡娃

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挖机维修Lv.6 显示全部楼层 发表于 2023-3-1 17:40:18 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
晚上睡不着,早上不想起,你家孩子的睡眠生物钟,让你发急了吗?今天,我们就来和家长们聊一聊孩子的睡眠问题。
孩子究竟睡多长时间符合
对于儿童的最佳睡眠时间一直以来都存在争议。每个儿童的睡眠时间因年事不同而有所差别,比如新生儿的睡眠时间,大约为每天 16~19小时,平均2~3小时醒来进食一次。
根据美国睡眠学会和美国儿科学会发起,不同年事段儿童所需睡眠时间不同:
那么,如果孩子睡眠时间达不到上述时长,是不是肯定有问题呢?不肯定。由于每个孩子的基因、所处环境不同,加之睡眠本身存在个体差别,故无法按照尺度“一刀切”。
如何判定孩子睡眠时间是否富足
如果孩子早上醒来精力充沛、情绪精良,白天没有犯困的表现,我们就可以认为孩子睡眠时间得当;如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发性情,有可能提示其睡眠时间不足。
发起各位家长岂论什么原因都要包管孩子最晚22时前入睡,能在21时前入睡更好。
这些妙招帮孩子安然入睡
1
适当加大运动量
运动,是治疗睡眠问题的良药。如果孩子白天的活动量比较少,并没有特殊的疲劳感,晚上入睡时就会在床上辗转反侧。
对于儿童来说,白天的运动量可参照以下尺度:
此外,孩子睡前大量运动,体温上升、神经兴奋,也会影响入睡状态。所以,睡前的1~2小时应克制猛烈运动,可以把活动时间安排在放学后、用饭前,既能增长食欲,又能充实“放电”。

设置入睡“小流程”
睡前半小时开始引导孩子洗漱,设置陪睡小活动,如喝奶、刷牙、洗澡、换寝衣、讲故事、关灯等,并在两周内每天重复这些流程,让孩子形成条件反射。舒服的睡眠环境能促进睡眠启动,房间要温度适中、干净整洁,睡前关灯、拉窗帘。可以放置孩子喜好的安抚物,让孩子更容易放松下来。

专心伴随别刷手机
家长要创造高质量伴随的机会,满足孩子的心理需求。放动手机,专心和孩子互动。玩游戏、陪读绘本、睡前夜话都可以,这样的韶光对孩子来说弥足珍贵,并不需要太久也能满足需求。

临睡前不碰电子装备
孩子睡前两小时不使用电子装备。卡通片中刺激性内容也容易引发兴奋,延迟孩子的入睡时间。

远离刺激性食物
让孩子远离咖啡因类、辛辣等刺激性食物。睡前不要饮水过量。一样平常饮食多吃蔬菜水果、牛奶等健康食物。

安排规律作息
对于孩子来说,作息规律非常紧张。无论是平时还是周末,要把早上起床、昼寝、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定。

不反复“催睡”
如果孩子较晚才做完作业,可以让他听一首舒缓的歌,大概和他卧谈一小会儿,让孩子大脑皮层从兴奋状态渐渐地平静下来,进入睡眠。
此外,如果孩子有严肃的睡眠问题,肯定要及时就医。
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