《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
<hr>开学已经一个多月，在这段时间孩子们每天都离不开的单品里，必有“书包”！
从校门口望去，书包的款式各有不同，背包的姿势也五花八门。
而这习以为常的背书包上学场景，也暗藏着健康的风险。
无论是书包款式还背包姿势，如果不注意，都存在着伤害孩子脊柱健康的大概性。
本日，我们就来跟大家来聊一聊孩子们的书包。
01 书包怎么选？
如作甚孩子选择一个比较好的书包？
林定坤教授团队联合门生实际，做了大量研究后，总结出了以下几个原则，仅供家长们选择时参考。
原则一 尽量选择双肩书包
在书包选择上，尽量为孩子选择可以或许双肩受力均衡、脊柱受力保持均衡的双肩书包。
相干研究证实，长期背单肩书包，会使我们脊柱的曲度和形态产生显著性变化，双肩肌肉负荷不均衡，轻易诱发肌肉酸痛和高低肩，长期以往，会使脊柱的形态发生改变，出现脊柱侧弯。
原则二 背包的背部和底板要够硬
一些背板、底板质地偏软的书包，在装载物品时轻易由于重量产生大幅度变形，导致书包重心频仍改变，影响孩子身体重心的稳定性。
一个质量好的书包，需要有偏硬的背板和底板，才气包管装载重物时不易变形，重心稳定，不对脊椎造成不必要的伤害。
原则三 书包的侧面要够薄
为孩子选购的书包不能太厚，需要相对薄一些。
薄书包限制了书包中物品被前后甩动的范围，能使物品在书包中的位置相对固定，让重心维持在一个比较稳定的状态，淘汰由于重心频仍变更造成的脊柱负担。
原则四 内部有固定带
有条件的话，可以选择购买内部带有固定带的书包，固定书包内部的物品，通过保持重心的稳定，让脊柱处在一个相对均衡的竖立状态，淘汰在行交运动的过程中书包重心的变更，避免因此导致的脊柱疲劳，进而维持脊柱的稳定性。
原则五 C形贴背
C形贴背的设计可以或许更好地贴合我们背部的生理曲度，使我们胸椎受力情况更好，舒服度也较高。
如果是平面贴背，则书包除了受到向下的重力以外，还会对背部形成一个向前的力，倒霉于脊柱团体的受力均衡。
原则六 背部透气
书包的背部设计应该考虑到透气性，保持空气流动，加速汗液蒸发，避免在酷热天气由于背部闷热而出汗，在脱下书包后导致受凉。
原则七 无刺鼻气味
选购书包时要注意观察书包内部是否有刺鼻的气味。《中小门生书包卫生要求》规定：甲醛含量不应超过300毫克/千克，铅的最大安全限量为90毫克/千克。如果书包有严重刺鼻气味，有大概是不及格产物，且大概对孩子的健康产生威胁。
美观也很重要噢~
固然，在选购书包的时间也要留不测形的美观性，选一个小朋友喜欢的书包，TA的上学路才会更快乐！
02 东西怎么放？
按照以上的原则，选择好书包之后，并不代表着就可以“一劳永逸”，每天书包里能放多少东西、怎么收拾，也大有讲究！
【重量】 不应该超过自身体重的10%-15%
根据国际卫生组织的规定，青少年的书包重量不应该超过自身体重的10%；而综合国内、国外大多数专家的发起，门生书包重量（书包自重+书籍重量）不要超过体重的10%～15%。超重题目，年龄越小的孩子体现得越显着。
【位置】重心前置，且左右两边物品一样重
在书包内放置书籍时，尽量要把重物放在贴近身体的一侧，并用书包的内部固定带固定，让书包的重心尽量地与身体的重心靠近，如许子就可以或许尽量让躯干只蒙受一个向下的力。
如果重心偏后的比较多，就会出现一个对躯干向后拉的力，导致相应的含胸、驼背的状态出现。
同时，还要注意使左右两侧重量根本保持均衡。如果左右两边一边轻一边重，轻易导致左右肩膀的受力不均衡，终极让孩子形成高低肩。
03 书包应该怎么背？
当书包挑好，东西也收拾好后，便是“万事俱备只欠东风”了，而这个“东风”，就是精确背书包的姿势。
如果姿势错误，书包挑得再好，内里的东西摆得再到位，也依旧轻易伤害脊柱。
那么，应该怎样精确背书包？
【第一步】调整肩带至紧贴背部
许多人会把双肩包的肩带放得很长，导致背包的位置很低，拖到屁股上。
如许的背包姿势是错误的，导致书包的支点在腰骶部，书包重心向后移，拉扯上半身。上半身为了抗衡向后的拉扯力，则会天然导致含胸、驼背、颈前探的体态，且易导致颈肩部的肌肉告急劳损。
精确姿势 >>>
调整肩带至紧贴背部，尽量让背包重心垂直向下，淘汰对上半身向后方的牵拉力。
【第二步】胸带和腰带要扣上
许多人会忽略背包的胸带和腰带。
身相识由于书包的重量后倾，门生会通过含胸、驼背、颈前探等动作，让身体前倾来改变重心的位置，从而维持身体均衡。书包的重量越大，门生前倾的角度就越大。
如许一是会使头颈过度前探来维持身体的均衡，继而导致颈部肌肉的疲劳酸痛和颈椎应力的改变；二是轻易导致驼背。
精确姿势 >>>
扣上胸带、腰带，挺直胸膛，变更胸部、腰部肌肉参与负重，让背部能天然而然地挺直，头颈回到了中立位，避免了颈部的过度前伸，减轻了颈肩部疲劳。
~ 脊柱健康无小事 生存到处皆学问 ~
在背书包这件事上，家长不但要做好孩子们书包的选购员，还要做好教会孩子收拾书包和精确背包的好老师，才气更好地保护孩子的脊柱健康。
<hr> |
