你是否会常常遇到下列环境：原来想表达美意，却由于言行无度，伤害了亲近之人；由于不敢拒绝，答应了同事的无理哀求，效果却落人埋怨；由于一时控制不住情绪而做出痛恨的决定；控制不住自己，明知道事变紧急，却一拖再拖；遇事纠结，不敢下决定，不知道该进该退；想创建高质量的关系圈子，却被各种无效社交困扰。全部人都在告诉你分寸很告急，但如何才能做到？《掌控分寸》一书对四种告急关系进行了分析，利用相干的实用心理本领，来提高人际关系的质量。这本书用刚强而不失暖和的语气提醒读者一定要在适当时间说“不”，相识社交过程中过度和不敷所潜在标题，以及如何在令人精疲力竭的复杂人际关系中游刃有余。好的关系，都自带分寸。许多人生机遇，毁于矫枉过正；许多情面关系，毁于交浅言深；许多亲密关系，毁于过度依附。《掌控分寸》从实用层面高效解读现今人际关系的构建和发展，涵盖自我认知、深度沟通、矛盾化解、朋侪圈子、办公室政治、亲子教育、熟人来往、信息分享等。你可以徐徐将所学应用于生存各个方面，书中的四步法则将帮助你学会掩护自己，提升自信，寻回深层的寂静感，以及留出时间充实自己，精确掌控自己的生存、家庭和工作。
你是否常常以为难以拒绝别人？是否在工作、恋爱、家庭以及一样平常琐事间疲于应付？在一项项未尽事宜、允诺朋侪的事、财政负担面前，抑或是驱策自己将全部事做到精美绝伦的无形压力面前，你是否以为自己被压得喘不过气来？你也许还以为十分沮丧，由于总是找不到时间做那些你真正在乎的事变——无论是写本书或与所爱的人一起共度韶光，还是心头不挂一物的独处。对你的要求从四面八方而来，每每要在不完全被自己掌控的状态下奋勇前行。
然而，在喧嚣的环境中另有另一种生存方式——重新构建自身态度和举动的方式，从而掌控自己的生存，认知关系和服务的分寸，不必受他人过分的影响和控制。这一过程将帮助你提升生存质量，提升自负，以及全方位地提升健康生存。
到达这一切的方法就是：把握分寸，掌控边界。这一完备的概念将助你逾越任何停滞，让生存的方方面面发生真正的转变。
什么是分寸？简而言之，就是我们在管控自身举动和与他人互动时对边界的掌控。这个准则也许会随着时间和环境的变革而变革，我们将在下一章节中深入相识边界这一概念。现在你要记住的是，边界就是在任何情境下你的底线，分寸就是你掌控边界的能力。
分寸为什么告急？由于地球上的生命在过去30年中已经变得愈加复杂，我们也不能继续遵照前几代人习惯的举动模式。我们现在是活在全天24小时不停歇的环境里，在家里也会被无形地联通到整个世界。
我们生存在快车道里，然而却鲜有人发现办理新标题的策略。这些标题包括迅速发展的社交媒体、快聚快散的情侣、新科技下增长的工作量、节食和健康上争论不休的观点，以及育儿和恋爱上寻求完善的习气。我们中的许多人还纠结于一些常见标题：仳离的影响、性格碰撞，另有在代沟和职场困境克制下的焦急。
毫无疑问，互联网、消费者社会、医学进步赋予了我们更长的生命和更多的职业预期，但也以上几代人想象不到的方式改变了我们的生存，人与人之间进行交换的方式也有了翻天覆地的变革，我们认为，想要重获自身的均衡，就要重新审视我们的生存和举动，利用全新的边界来应对新的困境。
出于这一点，我们创造了“四步法则”来教会人们在一样平常生存中如何把握分寸，起首从自身开始，然后探索这一体系是如何与我们生存中的方方面面（我们自身、工作、感情履历和家庭）相互关联的。只管书中的某些章节有些人看来更有共鸣或更亟待办理，但我们发起你还是依照本书中的步骤走。每个人起主要更好地审视自我，以及审视我们称为“自我边界”的东西，如许就能从中受益。
分寸感定义了我们举动、头脑和感受的边界，就是我们心田那个说着“到此为止”的声音。使用恰当的话，精良的分寸感能帮助我们改善自身举动和人际关系，从而让我们有安全感。我们起主要关爱“自身”，这之后才能构建健康的使我们越来越好的人际关系。
本书每章都包含练习部分和“掌握分寸”部分，这一部分先容如何认清边界和掌握分寸的实用本领，提供珍妮临床试验中遇到的隐去人物真实姓名的案例，以作示例。这些案例可帮助我们相识如何将边界应用于特定情境中，无论约会还是结婚，无论是与长辈来往还是家有逆反期孩子，无论是管理团队还是给难以相处的老板打工。（之所以特意挑选出这些情境，是由于就珍妮的履历而言，这些环境是大部分人所面临的，也是对生存影响最大的。）还要注意“画重点”部分——随着阅读的深入，这些想法和短句将会不断支撑着你，鼓舞着你。
本书并不设置时序表，是由于我们每个人都有自己的节奏，所以不要有瞬间焕然一新的头脑负担。如果想让自己变得健康，第一步就是要担当自己也许并不能瞬间改变生存。但当你在阅读这本书的时间，你就已经踏上了改善自我的路程。
边界指什么
正如许多心理医生和支持健康生存的人一样，珍妮认为学会设立边界对健康关系的形成和维持至关告急，这种关系既包括你与自身的，也包括你与他人的。即便你并不相识“边界”的真正寄义，但你也许已经听别人用过“边界”这个词，好比“我得对就寝时间设限，让孩子养成好习惯”，大概有人会跟你说“你得为均衡自己的工作生存设限”。
人们现在急需相识和利用边界，而现有的发起却并不能涵盖天天常见的环境。好比，比起过去，现在快节奏的生存需要我们做出更多选择，通常决定时间很短，但决定的潜在影响却很大。这对我们边界的挑衅则更为复杂与苛刻，因此我们都需要有能让生存变得更为健康的新策略。
提到对话和人际关系，科技对人们边界的影响可谓尤其重大。就是由于缺乏面对面的沟通，这些在过去直截了当的东西现在变得更为复杂。去掉现实的人际沟通后，人们很轻易误解状况、误读情绪、误会他人的评价。
邮件和互联网所构建的全天候待命氛围意味着我们永久不能下线。人们再也不能升起精力上的吊桥——我们好像时刻暴露在外界压力和入侵之中。但有些外界关注也并非不请自来，我们自己对此也持默认的态度。但这并不意味着如许的边界是好的，大概意味着自己并没意识到哪些是有害的。
这本书的灵感来源于一段针对电子邮件沟通的谈话。在一间雾气氤氲的咖啡店里，挤满了要赶去接孩子放学的家长和匆匆取拿铁外卖的繁忙上班族，我们在内里聊起了生存、工作、家庭和朋侪。谈话间，维多利亚提到了她正受困扰的一个常见困难——有同事想请她为一个职能部门帮忙，但她既没时间，也没精力和心情去做。然而她却总以为理应帮上一把，因此她感到有些内疚。珍妮发现了她的标题所在，就是无法把握这件事的分寸，并表明了边界的几大概念（我们会在后文说到）。
维多利亚受到了启发，回家后写了一封电子邮件，向她的同事表明了她不能帮忙的缘故起因。她写道：
“很抱歉我不能帮助您构造这次的活动了。现在我的工作较忙，也要忙于照料孩子，所以我的空余时间很少。不过我仍会尽大概搭把手，请记得提醒我邀请之条件到的人们，这就是我现在能出的一份力了。如果有需要，随时接洽我。”
但她转念一想珍妮对边界的表明，意识到自己没说出实情。她只不过是由于以为内疚而在包装自己的决定，如许非但没有表明清楚，反而更使人狐疑了。维多利亚一想到对方大概复兴的内容就以为不安闲和焦急，于是又和珍妮打了几次电话。珍妮鼓励她应该勇敢和简便一些。
下面维多利亚第二封邮件（明确了自我边界）：
“我将没偶然间帮忙构造活动了。我想活动一定会大获成功，祝一切都好。”
对方对此的复兴是：
“好吧。谢谢告知我。如果能来就尽量来吧。”
维多利亚以为发出明确边界的邮件后，等候对方复兴的过程会让人坐立难安。但是从对方复兴看来，人们对分寸清晰且有理有据的信息有着出乎料想的担当度。
想想你上次收到的清晰且简练的邮件，是不是以为令人耳目一新且轻易担当呢？
你要知道，你的边界是受你所掌控的。在生存中何时划清边界、怎样划清边界，这些都由你说了算。这将会成为令你受益匪浅的履历之一。
想象你的边界
边界取决于你的性格和人生观，你也许会把边界想象成一个呈困绕状的砖墙，又或许是一个大门敞开的尖桩篱笆栅栏，但我们想请你换一种方式想象自己个人的边界。
想想人体的皮肤。皮肤充足质密，能够掩护和容纳人体，但又充足机动，允许各类运动。皮肤的上皮层是有气孔的，让渗出成为大概——汗液能被分泌；阳光能被吸收，用以帮助人体制造维生素D。皮肤也充足强韧，能反抗意外伤害，另有着惊人的再生能力。
边界就像皮肤一样，当我们不留神让边界受到了来自内部和外部的损害时，即便痛觉偶然很短暂，我们也会感到不适。然而，像皮肤一样，边界的不可思议之处在于它也能随着我们的成长而成长。
我们为什么要用皮肤来打比方呢？由于皮肤让我们和他人进行打仗，皮肤并不是一道砖墙，也不是其他看不到的屏蔽。有研究表现，皮肤打仗实际上对人类至关告急。有些研究表现“袋鼠保育法”（让新生儿赤裸地蜷缩在父母袒露的前胸上）改善了早产儿看护的效果。同样，我们的皮肤充当了整个机体的预警体系。想想当他人靠得太近时你的皮肤感到的微微刺痛，这是一种肉体的感知。
分寸：掌控边界
现在，我们来探究下个人边界。明确和认识个人边界的过程就是把握分寸的练习过程，做这项练习时你需要找另一个人搭档。这个人可以是朋侪或同事，但不要找和你很亲近的人。我们知道这并不轻易，你和自己更相熟的人在一起练习会更舒服。但在亲密的关系中，边界已经根本清晰，分寸也就比力轻易把握。因此我们需要你踏出舒适区，从而体验一下全新的边界。
起首，两人面对面拉开较舒适的距离——大概一米多的距离，近些远些均可。
你要停留在原位，注意下舒适距离有多远。现在，让你的搭档走近点。搭档可以恣意自己活动，并在每一步前进中渐渐靠近你，每步之间应停顿30秒。在每次停顿中，感受一下你的舒适度。
随着搭档的靠近，注意你自己会在何时以为有些不安闲了，何时感到不开心，感到自己的皮肤开始起鸡皮疙瘩？感受一下你是在何时由于感到私家空间受侵犯而要喊停的？这个时间，请搭档退后一步。
所以，刚刚发生了什么呢？
这是你的身材在下意识地注意和另一个人之间的最舒适距离。这就是可辨认的现实边界。在阅读本书时请注意这点：是谁越界了？是谁跟你保持着距离？
在本书结尾有些空缺页，是用来让你写下这类练习的体验和随记的，如许你就能在阅读时充实自己的学习日志。
为人处世中的分寸，在某种程度上就是学习研究人际关系和你在人际来往中的角色。这之后，判断边界的过程和掌握分寸的方式不仅会变得简朴，甚至会变得不言自明。上面的练习就是你向此目标迈进的第一步。
在做决定时变得自信，这种对举动的影响力会让你更加速乐，由于这意味着你在做自己的主人，你在好好照顾自己。就我们的履历而言：边界会让人寂静，边界会给人自由；能把握分寸的人，就能掌控自己的人际关系、生存和事业。 |
