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秋冬季小朋友易感冒,分享五种食品,进步机体免疫力,健康发展

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悦和瑞熙Lv.6 来自手机 显示全部楼层 发表于 2023-5-15 02:33:40 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
秋冬季节天气温度降落显着,小孩子反抗力广泛较低,这时间就特别容易感冒,可以多吃一下营养丰富的食品,调节免疫,增强免疫,进步抗病本领,健康的度过秋冬季节。分享五种不起眼的食品,营养丰富,进步机体免疫力,助力孩子健康发展。
第一种:胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的淀粉分解酶、大量的维生素C和微量元素锌,可以增强机体的免疫功能,进步抗病本领,避免身体受到细菌的侵入。
保举:胡萝卜炒肉丝

食材准备:胡萝卜,里脊肉,盐,胡椒粉,葱姜水,老抽,生抽,蚝油,味精等。
步调一:洗净的胡萝卜切成丝。里脊肉切成均匀的细丝,加盐、胡椒粉、葱姜水抓拌均匀,至水分被肉丝完全吸收,再加一勺淀粉,搅拌均匀,加一点点老抽上色,末了淋上少许点食用油,如许的肉丝不容易粘连。
步调二:锅中烧油,油三成热以后下入肉丝,用筷子划散肉丝,全部变色以后,盛出备用。
步调三:锅中留底油,下入葱、姜、蒜炒香,再放入胡萝卜丝炒熟,下入肉丝,加盐、生抽、蚝油、少许味精,翻炒均匀,加入葱段,翻炒均匀即可。
第二种:西兰花

西兰花含有丰富的维生素、矿物质和多种生物碱类、黄酮类化合物的活性身分,西兰花是含有黄酮类是最多的食品之一,能够进步机体的免疫力,预防感冒。
保举:西兰花炒虾仁

食材准备:西蓝花,葱,姜,虾仁,胡萝卜,盐,生抽,蚝油,白糖,淀粉等。
步调一:西蓝花洗濯干净,切成小朵。虾仁去头去尾,去掉虾线,处理惩罚干净。葱姜切碎,胡萝卜洗净切片,备用。
步调二:锅中烧水,水开加盐、食用油,下入西兰花焯水一分钟,捞出。碗中加姜蒜末、少许盐、白糖、生抽、蚝油、淀粉、一勺净水,搅拌均匀。
步调三:锅中烧油,下入剥好的虾仁翻炒,淋入一勺料酒去腥,翻炒至完全虾仁变色,倒入料汁,炒出香味,末了再倒入西兰花、胡萝卜片翻炒均匀即可。
第三种:菌类

菌类食品中富含卵白质、铁锌钙等多种微量元素脂肪含量较低,尚有人体必需的多种氨基酸、生物活性物质,可以调节人体的免疫功能,对维护人体的健康有着很紧张的保护作用。
保举:口蘑炒肉

食材准备:口蘑,盐,生抽,生粉,油,青红椒片等。
步调一:口蘑洗濯干净去掉根部,然后切成薄片。青红椒洗濯干南京切片。肉中加盐、生抽、生粉抓拌均匀,末了加一点油锁住水分,腌制10分钟备用。
步调二:锅中烧油,油热以后放入肉片炒至变色,然后盛出。步调三:锅中留底油,放入口蘑片炒出水分,继承炒至完全熟透,放入青红椒片,倒入肉片炒出香味,以后再倒入肉片,淋上水淀粉搅拌均匀,即可出锅。
第四种:娃娃菜

100克娃娃菜中含有287毫克左右的钾,钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的紧张元素。秋冬季易干燥,娃娃菜含有较多的水分、维生素等营养,多吃不易上火。
保举:上汤娃娃菜

食材准备:金针菇,娃娃菜,皮蛋,火腿,盐,胡椒粉,葱,姜,鸡精等。
步调一:金针菇洗濯干净切掉根部。娃娃菜切掉根部,洗濯干净,一分为四半,备用。葱姜切片,皮蛋切小块,火腿切小块,备用。
步调二:锅中烧油,放入葱姜炒香,再把皮蛋、火腿块放入锅中,翻炒一下,加入适量的开水,大火煮至汤色变白,放入娃娃菜和金针菇煮熟,加一点盐、胡椒粉、鸡精调味,出锅的时间撒点葱花就可以了。味道鲜美,特别好喝。
第五种:南瓜

南瓜中含有丰富的胡萝卜素,每100克南瓜中约尚有4000微克的胡萝卜素,同时南瓜中还含有的维生素B6也很丰富,它可以进步细胞的免疫卵白活性,增强代谢,对人体来说不是可缺少的紧张营养物质。
保举:贝贝南瓜蒸蛋

食材准备:南瓜,鸡蛋,白灼汁,香油,虾仁等。
步调一:贝贝南瓜洗濯干净,在约顶部三分之一处切掉顶部,将南瓜内里的内瓤,挖干净。盖上盖子放入锅中,先蒸15分钟。
步调二:碗中打入一个鸡蛋,加一点点盐,再加入1.5倍的温水,搅拌均匀至完全看不到蛋清,蛋液外貌有大量的浮沫,然后将浮沫撇除干净。
步调三:再将蛋液倒入蒸好的贝贝南瓜的空内心,可以加入几个虾仁,盖上盖子继承蒸10分钟左右。出锅的时间,淋上一点点白灼汁来调味,加一点点香油,撒点葱花即可。贝贝南瓜又粉又糯,内里的蒸蛋又滑又嫩,搭配虾仁,营养更加丰富。
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