北京日报客户端 | 练习记者 柴嵘
疫情期间，孕产妇轻易出现感情波动，甚至产生焦虑、抑郁感情。关于一样寻常生活中孕产妇应该如何做美意理调适，北京妇幼保健院围产保健科副主任医师于莹表示，充足的就寝对感情稳固尤为紧张，建议孕产妇可以实行横膈膜呼吸法进行自我放松。
于莹说，充足的就寝对感情稳固尤为紧张，孕产妇应当按时入睡不熬夜，睡前不进食刺激性食品、不考虑纠结的问题、不看具有情绪冲击的视频，使身心在舒缓放松状态下入睡。同时，孕产妇也要视自身状况，订定包罗一样寻常起居、饮食、运动、学习等内容的计划表，并对产检、分娩、产后休养、物品准备等事项进行合理安排，尽量保持规律生活。
根据个情面况、孕产期的差别阶段，孕产妇也可选择有针对性的运动项目，如孕期体操、散步、产后病愈等，适当锻炼调节心情。别的，孕产妇尽大概在居家期间，寻找一项得当自己的爱好爱好，如阅读、烘焙、听音乐、画画等，甚至可以实行学习一项新技能。在投入工作、完成结果的同时，不但可以或许体现自我价值，也可以或许淘汰不良感情的产生。“孕产妇要肯定自己的付出，加强自我信心，坚信可以或许安全顺利地完成分娩，科学认知孕产期身心反应及不适，加强孕产期及婴儿照顾护士科普知识的学习。遇到意外变乱，保持岑寂，及时告急。”
疫情居家期间，孕产妇与家人共处更为精密，因此，与家人创建精良的沟通很关键。家人对孕产妇身体不适、恐惊生理等状况的明白、体贴和伴随，有利于孕产妇的分娩及病愈和婴儿的健康成长。
对于放松心情，于莹保举孕产妇实行一种简朴、易行且有用的自我放松方法——横膈膜呼吸放松法。“横膈膜呼吸是指有控制的深度呼吸，横膈膜呼吸除了胸腔扩张，还包罗下腹的呼吸运动。这种呼吸法也是分娩练习时最底子的放松本领，对孕产妇的自我放松有非常好的效果。”于莹说。
横膈膜呼吸法具体步调：
① 找到最舒适的姿势，或坐或半躺，闭上双眼，解开束紧腰部和颈部的衣服；
② 会合注意力在呼吸上，通过嘴或鼻腔将空气深而慢地吸入肺部，在呼气之前略作停顿，然后通过嘴或鼻腔将空气缓缓从肺部释放出去，并在下一个呼吸循环之前略作暂停。在这个过程中如果察觉到杂念，就重新把注意力再拉回呼吸上，让这些杂念随呼吸排挤；
③ 在呼吸的过程中，想象吸入的空气奇怪且干净、充满能量直达全身各处，而呼气时压力和疲劳随之排挤体外，且有一束光暖和地照耀着全身。横膈膜呼吸越放松，越深入，越舒适，通过缓慢深长地呼吸延长呼吸循环。
在呼吸过程中别忘记注意自己身体的感受，如果觉得有些不舒服大概难以做到，也不需要刻意寻求一定到达上述要求。 |
