睡觉很告急。孩子不但需要早睡，还需要深度睡眠，许多孩子因为睡眠质量太差，身材的能量一直无法跟上去。
所以孩子的晚餐要简朴，要减负，要七八分饱，减轻脾胃负担，孩子才能睡的踏实，睡眠比较深。孩子吃撑吃腻，睡觉就不踏实，中医讲“胃不和则卧不安”。
夏日的晚餐，可以多喝粥，因为粥好消化吸取，且能迅速补充津液，因为炎天流汗多，津液耗损量很大，许多人炎天没有胃口，就想吃一碗粥，这是身材本能召唤。
健脾清热粥
食材：百合干、南瓜、大米
做法：将百合干提前浸泡2个小时，南瓜切小块，然后与大米一起熬粥，待粥煮熟后，即可食用。
功效：南瓜可以补脾胃，百合可以养心阴，安神清热，一起与大米熬粥，可以补脾胃，安心神，去火气。适合一周岁以上的孩子。
安神健脾粥
食材：红枣、莲子、大米
做法：莲子提前浸泡4个小时以上，然后与红枣、大米一起熬粥，待莲子、粥煮熟后，即可食用。
功效：健脾安神，补气血。适合一岁半以上的孩子。
减负粥
食材：山楂干、薏米、陈皮、大米
做法：将薏米提前浸泡4个小时，陈皮、山楂浸泡30分钟，然后与大米一起熬粥，待粥煮熟后，去掉薏米、山楂、陈皮，即可食用。
功效：消食清热，祛痰湿。适合两岁以上的孩子。
为什么要保举这款减负粥呢？
因为有些孩子积食有一段时间了，寒热湿混合，积食会导致孩子睡眠不好，可以适度消食，减轻脾胃负担，帮助睡眠。
假如孩子白天吃了一顿大餐，肚子撑着，晚餐没有食欲，可以饿一顿，清清肠道，气血流畅，也有助于睡眠。
按摩脚底，进步睡眠质量！
假如孩子晚上做作业太累了，睡觉的时间，我们可以给孩子按摩脚底，让孩子放松下来，心神安宁，进入深睡眠。
脚底按摩，可以用养生达人苏东坡的最爱——睡前搓涌泉穴，让心肾相交，引火归元，睡个好觉。
假如我们睡觉不好，睡前关机，然后盘膝而坐，脚心向上，搓热双手，是用手心的劳宫穴搓热涌泉穴，让心逐步安静下来，心神回归，晚上也会睡的比较踏实。
假如睡前长时间看手机，特别是刷短视频，内容一直不断变化，心神是被打乱的，睡觉质量就比较差。
我们可以给孩子这样按摩涌泉穴，具体方法如下：
1、搓热我们的双手，用大鱼际或者掌根搓涌泉穴100次左右。
2、然后再揉涌泉穴5分钟左右。
3、左右脚各做一遍。
在做的过程中，让孩子逐步进入梦境里，我们不要絮聒，不要说不开心的话题，不要在睡前教育或品评孩子，让孩子心情放松，没有压力，进入深睡眠。孩子进入深睡眠有利于生长激素分泌，帮助孩子长高。 |
