生存中，你有没有这样的经历？
熬一次夜、通一次宵，虽然当时很快乐，但之后几天的昏沉和疲劳却让你后悔莫及。
跑一次三千米、读一本晦涩的书，只管当下大概很抓狂，但完成后却总能带来一种亘古未有的满足和愉快酣畅。
看过一个形象的类比：
多巴胺带来的高兴感，唾手可得，却稍纵即逝；内啡肽带来的成绩感，难能可贵，却经久不息。
成年人最顶级的自律，就是远离多巴胺，追逐内啡肽。
只有不停追求更高层次的兴趣，才会拥有自由笃定的人生。
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低级的快感，会拖垮你的人生
很多人总结：多巴胺产生的快感就一个字“爽”，不必要思索，去享受就完事了。
想想简直如此，刷完几十秒的短视频、吞下大量高热量的东西，无须你消耗任何精力。
可是，恒久满足于这种短暂的渴望及理想，会让人产生空虚和挫败感，然后是无尽的恶性循环。
日本有位游戏成瘾者叫泷泽拳一，他玩游戏几近疯狂，曾经一天二十几个小时不吃不喝不睡。
他的住所一片混乱，垃圾堆积成山。
在家里蹲了近10年，不停到27岁，最美好的芳华就这样被一点点疏弃。
低级的欲望最可怕之处，就在于它会逐渐麻痹人的神经，消磨人的斗志，让人沦为对生存毫无还手之力的“囚徒”。
日常生存里，类似的情景并不鲜见：
显着想要早睡，却沉迷于短视频、肥皂剧，几个小时根本停不下来；
显着想要康健，却总控制不住胡吃海喝，到头来肠胃不堪重负。
熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，让你自怨自艾，继而自卑过甚。
曾看过一个著名的实行，叫作“老鼠也疯狂”。
一只老鼠被连上了一个电极，当它按下按钮，就有微小的电流畅过电极刺激它的大脑。
原以为，老鼠被电之后会敏捷躲开，想不到它不但没有逃跑，反而越来越高兴，连续12个小时疯狂地按了7000次按钮，直到最后力竭而死。
原来，电极刺激到的大脑区域是快感中枢，这里一旦被刺激会产生多巴胺，让人高兴。
这就是多巴胺的快感陷阱。
它就像精神鸦片一样，让人举动上瘾，然而，快乐的阈值是不停增加的。
当同样的举动被反复重复后，大脑就会产生耐受性，必要有更强烈的刺激，才华引发出快感。
那种对快乐的渴求，就像在沙漠中探求绿洲，到头来徒劳无功，反倒让自己更加枯竭。
低级的意见意义，只会在不知不觉中偷走我们的时光，拖垮我们的人生。
高级的追求，给你恒久的快乐
作家李思圆讲过一段话，感慨很深：人在什么时间，会心识到自律的长处？
大概不是在寒冷的冬天，也要逼着自己5点起床时；不是在感到疲劳，仍旧要锻炼身体时。
而是当你发现，自己的身体越来越好，工作越来越有成，生存越来越丰富风趣时。
对于追求多巴胺的人而言，轻松是暂时的，但痛苦是恒久的。
而对于追求内啡肽的人来说，过程是痛苦的，但结果往往是美好的。
内啡肽带来的快乐，类似于品了一口苦茶慢慢回甘，随着目的不停实现，让人越来越有得到感。
网友@宁心曾分享过自己这些年保持的习惯，看上去很烦琐，却让她乐在其中。
天天早上化个精致的妆，用半小时看一章生理学；早饭午饭保持七分饱，平常不吃零食；下班后活动一小时，抽闲再做个拉伸。
这些刚开始总是很难全部完成，但随着她一点点的坚持，现在做起来已经绝不费力。
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事实上，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。
它会让人得到沉醉式的快感，得到彻底的放松，让人不再回避痛苦，而是主动去赢得生存的掌控权。
在宾夕法尼亚的一个小山村里有位马夫，刚开始他在钢铁工厂做工。
他从不妄想一步登天，而是天天勤勤恳恳、踏踏实实，时间关心自己跟过去相比是否更有进步。
他以最良好的同事作为榜样，竭尽所能地拼命工作。
就这样，30岁时，他成了卡内基钢铁公司的总经理；39岁时，出任全美钢铁公司的总经理。
他就是美国着名企业家查尔斯·齐瓦勃。
真正的快乐都穿着自律的外衣，必要汗水的灌溉，必要无数日夜的努力，必要坚韧不拔的毅力。
所谓荣幸者，不过是懂得把追求转化为自驱力。
当别人觥筹交错时，你一个人挥汗如雨；当别人呼呼大睡时，你一个人挑灯夜读；当别人无所事事时，你一个人默默耕耘。
就像有句话讲的：真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力事后满满的充实感和成绩感。
选择一条难走的路，刚开始步履维艰，但后边会畅通无阻。
人生最好的自律，就是学会延迟满足，去拥抱高级的、恒久的快乐。
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远离多巴胺，追逐内啡肽
乔布斯说：在生命最初的30年中，你养成习惯；在生命最后的30年中，你的习惯决定了你。
他从不让自己的孩子利用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。
同样，比尔·盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许打仗手机，不允许玩游戏。
你看，越是快乐的创造者，越是趋利避害，放眼未来。
想要得到恒久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。
科学家以为，大脑是个拥有最强气力的武器，只要你懂得与它互助，它就能帮你得到险些你想要的统统。
如何有效地跟大脑互助呢？
这里分享几点发起：
1. 跟大脑对话，调整习惯模式
大脑总想让你轻松舒畅，喜好做简朴重复的事。
你要给大脑发出指令：我要突破自己，我是一个精力旺盛、执行力很强的人，我能管理好时间和体力。
要勇于面对挑衅，把熟悉的变乱陌生，把陌生的变乱熟悉。
假如刷手机刷到睁不开眼，就把手机扔得远远的。
不敢实行的事，立即着手去做，让大脑明确这就是现在必须要做的事。
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2. 设置目的，延迟满足
无论是读书、活动，还是工作。
列出长远的目的，以及近期的使命，不被外界所干扰。
通过阶段性的目的实现，提示自己统统都在井井有条地举行，刺激大脑释放内啡肽，让你得到成绩感，从而更加努力。
3. 分割使命，对大脑实施奖励
这里保举“番茄工作法”，由于简朴易行。
就是把一个使命切割成多个，每个时间段设为25分钟，25分钟后举行短暂地苏息，再开始下一个使命，以此来分割压力。
每4个番茄时段多苏息一会儿，对大脑举行奖励。
4. 定期冥想，稳放心态
用5—10分钟举行冥想，放空杂念，有助于稳定大脑中的杏仁体。
杏仁体的活跃度越低，情绪越稳定。
冥想还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，它能为你提供正面情绪，让你更积极地面对生存。
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远离诱惑，收获你想要的结果
自媒体人@崔璀说过一段话：
我们身体里都住着一个小人，他喜好偷懒，留恋即刻的快乐。我们不必要责备它，由于有它我们才懂得苏息，懂得享受。
只是有时间我们必要把它管理起来，让它远离诱惑，给勤劳和努力让出道来。
人这一生想要拥有恒久的快乐，就必须养成反本能体质。
你的每一次克制，都意味着自己比以前更理智、更强大。
低级快乐如璀璨烟花，短绚即散。
高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。
没有什么快乐，比得上由自己主宰人生来得更愉快。
没有什么气力，比自律和坚持的气力更强大。
点个赞，当你开始远离多巴胺，追逐内啡肽，信托我，你会感受到脱胎换骨的自由。
作者：徐小栩，读书是最低本钱的成长，每年50本书，和1600万人一起爱上阅读。泉源：樊登读书。 |
