「月子」，科学来讲是42天的产褥期，是宝妈产后规复的告急时期。
月子里吃得对、吃得好，宝宝才气喝到高质量的奶。宝妈才会规复得快、不发胖。
想要营养到位，既能包管奶水量又不发胖，以下这几条饮食原则保举给您。
包管食品多样性
很多家里尊长不让产妇吃水果，说是寒凉属性，倒霉于衰弱身段规复。这是没有科学依据的。
蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的告急泉源，不但可以吃，更要多吃。
根据我国2016版中国住民膳食指南，产后哺乳的妈妈们，应当比孕前适量增长富含优质卵白质和维生素A的动物性食品和海产物。饮食要多样化，蔬菜和水果都是鼓励摄入的，克制饮浓茶和咖啡，阔别烟酒。
少食多餐七分饱
产后过量的饮食除了会让宝妈的体重增长外，对产后的规复并无益处。那该怎么办呢？除了正常的三餐，发起妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。但须要留意：每餐吃到七分饱即可。
需充实思量到产后妈妈们胃肠功能较弱的身段状态，逐日提供易消化、低盐低脂的三餐三点饮食。早中晚三次主餐和9:30、14:30、18:30三次加餐。食材种类丰富，均衡搭配，鲜味与营养分身。
餐食循规蹈矩 分阶段科学温补
月子期间饮食要科学公道搭配。产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调治一边进补。月子餐要针对产妇的差别阶段来满意产妇的差别需求。
依据中医养生学，将月子餐分为照顾护士期、规复期、保养期、进补期等四个阶段，温补为主调，循规蹈矩、科学调治，共同三餐三点制少食多餐，减轻产后肠胃负担，促进营养更好的消化汲取。
责任编辑：王鹏静 |
