纵然一个极致抠门的女人，只要她怀了孕，剁手的节奏也会比寻常加快不少。
尤其是听到某个东西对宝宝好，更是下单下的绝不犹豫！比如孕期我们听得最多的DHA！
DHA，号称脑黄金，几年前圈姐曾经看到这样一则消息：到2100年，人类会由于环球变暖而变笨！
原因是环球变暖会影响藻类产生DHA，环球96%的生齿可能因此无法摄取充足的Ω-3脂肪酸，影响大脑发育，从而导致环球变笨！
这是什么意思？这分析DHA对人类聪明非常紧张啊！
孕期经常听说要补充DHA，有人还说智商税，这下出了实锤，作为孕妈是不是必须补起来？从有身开始补，宝宝会不会更聪明？如果不补我家孩子是不是就输在了子宫里？
是不是真的这样，圈姐今天就和大家聊聊这个蜃楼海市的DHA。
01DHA真的能让人变聪明吗？
废话不多说，圈姐一直喜欢用共识或指南说话：
我国专家组在2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就讲到啦：
①富足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加美满；
②孕期补充DHA能低落早产时发生的风险、增长出生体重；
③有可能改善新生儿的就寝状态。
貌似从共识看，DHA真的很有作用。但是，我们要留意一点，DHA只是能帮脑神经发育，大脑须要DHA的营养不假，但是聪明不聪明却是另一个含义。
这就像汽车须要加油才气走，那么汽油能不能让人更会开车？所以，促进发育是真，宝宝聪明不聪明还得看家长的引导和教导。
大概你会说我这个比喻不恰当，许多人孕期用了DHA，听说宝宝确实很聪明，圈姐就喜欢这样较真的姐妹，由于我就是这样的人，来我们用对照试验数据来说话。
澳洲有一项随机对照试验就对此举行了论证：
试验连续跟踪随访了两组孕妇，一组额外补充DHA，一组没有，效果发现，他们的小孩无论是18个月、4岁照旧7岁，在智商方面并没有什么区别。
02孕期须要补充DHA吗？
喜欢用数听说话的圈姐照旧先来摆列一些数字：
世界卫生构造（WHO）和团结国粮农构造（FAO）团结脂肪专家委员会建议，孕妇天天DHA+EPA的摄入量为300毫克，此中DHA至少200毫克。
我国膳食营养素参考摄入量（DRIs）保举孕期天天DHA+EPA的摄入量为250毫克，此中，DHA至少200毫克。
我国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中讲到，保举孕妇天天DHA摄入量不少于200毫克。
2004年一项膳食调查发现，我国孕妇群体DHA 平均摄入量为11.83-55.30mg/d，当地地区摄入量明显低于河湖和沿海地区。
通过上面的数据我们看到，我国孕妇照旧非常须要补充DHA的，那是不是意味着我们要赶紧买买买，下单各类DHA保健品，来确保宝宝大脑的正常发育？
03孕期DHA到底怎么补？
对于你们蠢蠢欲动的购物欲，圈姐劝大家岑寂岑寂再岑寂！由于从健康的角度来看，食补作用要远远好于补充剂！
综合各类共识和指南，妈妈们只要每周摄入300g左右的鱼类，就可以满足自己和宝宝DHA的需求。
但有一点要留意，就是鱼类中会存在重金属污染问题，尤其是汞元素污染，摄入过多会对孕妇和宝宝产生许多不良影响。
所以在选择鱼种类的时间，孕妈们一定要留意汞元素的含量。
美国加利福尼亚州在这方面也给出了建议：保举孕妇只管食用汞含量小于0.4 mg/kg的鱼。
有姐妹说了，你说的这些我都看不懂，你就告诉我选哪些鱼不就行了，好的，圈姐听到大家呼声了，名单请收好：
三文鱼、虹鳟、大比目鱼、鲈鱼、鳕鱼、黄花鱼、罗非鱼、银鳕鱼
这里须要提示的是孕妈们在吃鱼的时间，最好选择蒸煮的方式，不要烤或炸，以免丧失鱼中DHA的含量。
如果着实不喜欢吃鱼或者嫌吃鱼太麻烦呢？
虽然其他食物中DHA含量都很少，但是，人体可以使用α-亚麻酸合成DHA，只须要有富足的质料——α-亚麻酸。
含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油、紫苏籽油和核桃油，其含量多在50%-60%。
所以，在孕期，选择食用油时可以得当用一些亚麻籽油、紫苏籽油或核桃油。
别的，核桃、杏仁等坚果中也含有不少α-亚麻酸，孕妈咪们在有身期间可以天天吃一把（约莫40-50克）坚果，这样也是有利于补充DHA的。
04为什么不保举购买补充剂？
我知道你们最想知道这点，许多姐妹也跟圈姐咨询过DHA补充剂的问题，能不能买呢？其实不是完全不能买。
现在市面上DHA补充剂主要有两类，一类是藻油DHA，一类是鱼油类DHA，圈姐建议不能食补的姐妹只管选择藻类DHA。
藻油DHA是从藻类中直接提取出来，没有重金属的污染，而且味道清新，没有腥味，更适合孕妈需求。
为啥不保举鱼油类DHA，圈姐查到的理由也很充实。
鱼油来自于鱼，但提纯的鱼油很不稳固，由于EPA和DHA的分子在氛围中会很轻易发生氧化而变质。
鱼肉不光含有DHA，还提供优质卵白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，所以，吃鱼是比鱼油更好的选择。
砷、镉尤其是汞等重金属可能通过水体污染进入鱼体内，孕妈咪们如果完全依赖吃深海鱼油来补充DHA，可能会给宝宝的健康带来风险。
毕竟上，鱼油对健康的益处不如鱼肉，如果想补充DHA，不如经常吃点鱼来得简单可靠。
近些年，美国市场上就爆出过一些品牌的鱼油多氯联苯超标，英国食品安全局对市场上的深海鱼油产物举行检测也发现鱼油产物存在多氯联苯超标的问题。
多氯联苯也是一种环境污染物，它有致癌性，轻易累积在脂肪构造，如果在婴幼儿体内沉积会造成脑部、皮肤及内脏的疾病，还可能影响神经、生殖及免疫系统。
纵然没有环境污染物，吃太多鱼油也可能不安全。
美国国立研究院（NIH）对食用鱼油产物的安全性举行了资料汇总分析，效果发现，有些案例表现:
大量服用鱼油可能导致凝血困难以及影响免疫能力，还可能引起胃痛、恶心、反胃、湿疹等症状，对于有身期的妇女来说，这些可能的风险都是倒霉的。
总之，DHA确实对宝宝健康有利，但并不一定能让您家宝宝变聪明，我们应该得当补充，但最好的办法食补，着实食补有困难，可以选用藻油DHA，只管制止选择深海鱼油！
好了，我的发言说完啦，该剁手的就去剁手吧！剁手快乐！
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