现代生活中，我们常常见到还未到中年，头上却早已冒出白发的年轻人。是否偶尔也在镜子前，发现发根处多了几根突兀的银丝？
不少人会急于染发来掩盖这些“光阴的陈迹”，却忽略了染发剂可能带来的健康风险。其实，有些生活风俗和饮食调解，大概能够减缓白发的生长。
白发从何而来？
从生理角度看，白发的形成重要是由于毛囊玄色素细胞衰退。玄色素负责为头发提供色泽，当玄色素减少或功能下降，头发自然变白。头发的玄色素减少是朽迈的标记之一，但年轻人过早出现白发通常是其他因素在作祟。比如，压力、生活风俗、饮食布局都会影响玄色素的天生。
为什么说“压力山大”会让白发更快找上门？
“愁一愁，白了头。”这句俗语传播已久，大家对“压力变白发”并不生疏，但压力真的能让黑发迅速变白吗？其实，这并非无稽之谈。研究发现，精神压力会影响玄色素细胞的功能。
具体而言，压力会导致过氧化氢（双氧水）在毛囊内积聚，这种化学物质会抑制玄色素的合成，让头发失去颜色。而在巨大压力下，身了解分泌大量的应激激素（如皮质醇），导致头皮的血流量减少，进而影响毛囊营养供给，玄色素细胞无法正常工作，头发渐渐变白。
有一项实行还表明，颠末长时间压力刺激的动物，毛发中的玄色素细胞渐渐减少，这一过程在压力消退后并不完全可逆。压力不仅让人精神疲惫，乃至可能成为“白发早生”的首恶。
为何年龄轻轻头发已“苍苍”？
生活中，越来越多年轻人提早履历了“白发危机”。这类“少白头”的情况通常源于多重因素。现代人普遍缺乏运动，而运动量不足会导致满身血液循环不良。血液循环状态不佳，头皮的血流量减少，玄色素细胞得不到充足的营养，黑发自然减少。
再者，就寝不足、不规律的作息也对头发健康不利，生长激素在深就寝状态下分泌，而不规律的作息会抑制生长激素，影响毛囊再生。
年轻人挑食、不均衡的饮食也在某种程度上加剧了白发的出现。玄色素细胞的运作须要多种营养支持，如B族维生素、铁和铜等微量元素，一旦营养不良或微量元素缺乏，玄色素细胞就难以天生足够的玄色素，头发自然发白。这也提醒我们，均衡饮食的重要性不仅在于身体健康，还影响到外在的发质状态。
为什么说“治白不染”，染发大概不是好选择
白发一出现，很多人会立刻选择染发，试图遮盖这些不受欢迎的“银丝”。然而，染发只能短暂掩饰，并不能“治本”。长时间染发反而可能危害健康。
染发剂中含有多种化学成分，比如苯酚、苯胺等。这些物质对皮肤和毛囊都有刺激性，乃至被以为具有致癌风险。假如频仍使用染发剂，部分成分会被头皮吸取进入血液循环，恒久积聚可能引发免疫体系的变革，增长患癌风险。
一样平常多吃这6类食品，或能让白发减少
黑芝麻——滋养肾脏，补充玄色素
黑芝麻被称为黑发的“天然小帮手”，不仅由于它富含维生素E，还由于它含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质。研究表现，黑芝麻中的铜元素对玄色素的天生有重要作用。
铜是酪氨酸酶的成分之一，酪氨酸酶能催化酪氨酸转化为玄色素，给头发提供自然的颜色。黑芝麻不仅补肾，还可以为头发提供所需的养分。
黑芝麻可以天天早晨食用一勺，或在粥和糕点中参加一些，坚持一段时间，大概就能看到发色的改善。
黑豆——植物卵白的营养宝库
黑豆富含卵白质，含有多种人体必需的氨基酸。卵白质是头发的重要构成部分，黑豆中的铁、锌等矿物质还能够促进头皮的血液循环，资助营养物质顺利运送到毛囊。
对血液循环不良或体质较弱的年轻人来说，天天喝一碗黑豆浆，是既补充营养又有助于养发的方法。
核桃——富含不饱和脂肪酸，加强发根活力
核桃中的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸有助于改善头皮血液循环，这对保持头皮健康非常重要。核桃还能调治神经体系，资助缓解压力，避免压力对白发产生的负面影响。恒久食用核桃可以给毛囊提供营养支持，让发根更有活力。
枸杞——滋补肝肾，调治玄色素天生
枸杞在中医中是滋补肝肾的“良药”，它能资助调治体内代谢，促进血液循环，提升毛囊的活性。枸杞中富含多糖和抗氧化成分，有助于打扫自由基，保护头发色素细胞。同时，枸杞还富含微量元素，对保持玄色素天生也有资助。枸杞可以泡水、煮粥，大概直接当零食食用。
黑米——“补血米”，滋养发根
黑米含有丰富的铁元素和花青素，能资助提升血液中的含氧量，促进头皮的血液循环，加强毛囊细胞的活性。特别对于血虚的人来说，黑米有助于改善头皮供血，为头发提供更多养分。同时，黑米还具有抗氧化作用，保护头皮免受外界情况的氧化损伤。
菠菜——天然的铁和叶酸补充剂
菠菜中的铁元素和叶酸对头皮和头发的健康有明显资助。铁能够增长血液含氧量，促进毛囊血液循环，而叶酸则资助DNA修复，有助于防止玄色素细胞的氧化。菠菜可以当作一样平常蔬菜食用，也可以和豆腐、鸡蛋等一起烹调，既鲜味又营养。
一样平常养成好风俗：少白发的“表里兼修”
管理压力，远离“愁白头”
面临现代生活的压力，我们可以通过一些方法缓解，比如运动、冥想、倾诉等方式，释放心田的压力。保持愉悦的心情不仅有助于身体健康，还能有效减缓头发变白的速率。
规律作息，助力头发“长生”
良好的作息风俗是身体自我修复的基础。早睡早起、就寝充足，不仅让身体有足够时间进行修复，还能促进生长激素分泌，资助头皮和头发的健康生长。
营养均衡，保证充足的玄色素天生
头发健康离不开均衡的饮食，尤其是富含铜、铁、B族维生素的食品，这些营养素是玄色素天生的关键。同时，避免挑食和饮食不均衡，养成健康饮食风俗，有助于为毛囊提供足够的营养。
让头发健康的你，不须要再“愁白头”
白发是生活中很多人面临的困扰，它不仅仅是朽迈的标记，更可能是生活压力、营养不足、作息不规律的信号。比起染发掩盖白发，不妨通过调解生活方式，均衡饮食，让头发由内而外抖擞生气。 |
