喝水，听上去似乎是一件再稀松寻常不外的事，可一旦走入户外，就没有什么可以掉以轻心的事。
在山里摸爬滚打了无数个日日夜夜后，我依然不敢保证下次行程时，水可以或许带得刚刚好。在喝水这件事儿上，跟各人一样，我经历了太多窘境与纠结。
不信？看看我与水的爱恨情仇，许多场景相信你也会感同身受。
补水，比你想象的更重要
◎ 作为一名“社畜”，我通常工作繁忙，经常在电脑前一坐就是一下午，时常想不起喝水，但也不以为口渴。周末，朋侪约着去城郊的小山徒步，这是闭着眼都能走的熟悉路线了，说走就走。
万万没想到，这次出发前忘了带水，问题应该不大，反正半天就下山了，毕竟平时一整天也喝不了几口水。
可谁知道徒步当天日照当头，闷热无比，我汗如雨下，嗓子直冒烟。才走了一小时，就异常难过，一遍一遍舔着嘴唇，头晕眼花。脚下也像灌了铅，步子越来越沉……这时我才意识到，自己大概脱水了。
脱水随时都大概发生
人体的含水量为60%~70%，当消耗的水分大于增补的水分，含水比重降落，人体水分不敷以维持正常运转时，就会有脱水的伤害。
纵然是中低强度的户外运动也会加快出汗，身材在不知不觉中消耗大量的水分，很轻易打破水的水衡。
早期的脱水症状大概并不明显，轻度脱水不肯定有很强的口渴感，也许只是轻微口干、乏力。这时及时喝水，身材可以很快规复。
若发展为严峻脱水，头痛、恶心、抽筋等症状也会随之而来。所以，当你感到口干舌燥时，大概已经晚了。只要以为轻微口干或轻微口渴时，要立刻补水，避免发展为严峻脱水。
警惕中暑、热射病
40多度的立秋才刚刚已往，“秋老虎”可不是白叫的。这种高温下在户外剧烈运动，除了脱水，更会有中暑、乃至热射病的风险。本年炎天，全国各地出现多例热射病的殒命案例。
而补水，是户外预防热射病不可或缺的手段。
中暑与脱水相干，而热射病可以明白为中暑的一种严峻状态。当脱水得不到缓解，热量积贮，体温升高，脱水就会发展为中暑。
出现口渴、多汗、头痛、头晕这类中暑症状时，肯定要立刻增补水分和盐，尽快回到室内或找到阴凉处休息。若体温持续升高，中暑将进一步发展为热射病，这时效果往往就不可控了。
到底带多少水合适
◎ 经历了一次脱水的窘境后，我渴怕了，暗暗发誓下次肯定要多带几瓶水。周末，朋侪又约着去爬山。这次，我带足了水，把背包装得满满当当，才安心出发。
但是，由于背包太重，爬起山来尤为吃力。原本是脚下生风的我，如今却被同伴甩开了一大截。许多需要手脚并用的地方，由于背包太重不稳，还差点儿翻了跟头……
水带得越多越好吗
补水云云重要，是不是带的水越多越好呢？在携水量的问题上，要思量水的重量和体积。每升水重1kg，占了背包里很大的比重，乃至相比于帐篷睡袋这种“大件”，都绝对是极重的负担。
体积上同样，水没法像睡袋那样压缩收纳，不能改变总体体积的同时，还只能受限于装水容器的外形，可谓打包中最令人头疼的环节之一。
总之，背水，不是多多益善这么简单。水量要尽可可以或许喝的同时，镌汰携带太多冗余的水。不然等你下山的时间，包里另有大半桶水晃来晃去。
没有全能的水量公式
◎ 我决定上网仔细研究研究到底应该带多少水。费了一番功夫，查到了一些“喝水公式”，可以根据自己的身高、体重、路程等参数计算出公道的补水量。
可实验了反复后，却发现有的时间水不够喝，有的时间水喝不完。
大体来说，在中等运动强度和温暖气候下，每一小时需要的补水量靠近0.5升。以此计算，五小时内当天来回的徒步运动，每人大概需要准备2-2.5升水。
但这个计算只能作为一个参考，我们在实际准备水时还要思量许多因素：运动强度、气候、个人体质和行程路线等。
显然，运动强度越大、气候越热、海拔越高，则需要准备越多的水。
又例如同样的路线，越野跑大概比徒步需要喝更多水，炎天比冬天需要喝更多水。同样的行程，有的人吨吨几下大半桶水就没了，有的人则半天也喝不完一瓶水。
在路线攻略收集的过程中，水源补给点至关重要。若途中有水源补给点，自然可以大大镌汰带水量，减轻背负。
由于单纯按照公式计算，一次两天一夜12小时以上的徒步，背6升水出门显然不切实际。
你背的水不肯定是你的水
◎ 有一次徒步行程过半，自己带的水还剩了不少。下山途中，同行的女生水不够了，找同伴借水。
我犯嘀咕了，刚刚入坑户外的时间就听说过，“水不借”但是户外原则之一。可看着妹子舔了舔嘴唇，想到之前脱水的惨痛经历在，我照旧慷慨得把剩余的水倒给了伙伴，心想还好这次剩的比力多。
同伴一起出行，有男有女，体能有强有弱，有新人也有履历丰富的领队，背水与喝水不肯定平均。
行前要充分商量沟通，避免出现各人都背了太多水或都以为别人背了水的尴尬。如果出行情况、同行伙伴不熟悉，那就先确保自己带的水充足自己用，在保障自身安全的同时资助同伴。
总之，带多少水出门因地制宜、因人而异，没有全能的计算公式。出发前做好规划，把情况、路线、自己和伙伴都思量在内，就不会出错。
说了半天，到底要带多少水出门？
根据较为广泛的履历，在没有水源补给的情况下，一天来回的徒步线路带2L左右就基本充足。如果是两天一夜的徒步露营，除了路上喝的水，早晚在营地做饭也要消耗大量的水，背上4~5L，在路上省着点喝也基本充足。
如果是3天及以上的行程，在没有水源补给的情况下可以说是很难的。有补给时，也最好保证到营地时包里另有2L左右的水可供利用，万一营地没有找到水源，这个量也够你撑一阵了。
用什么装水最方便
◎ 我本准备买一个容量大些的水瓶专门用于徒步，毕竟每次都带几瓶矿泉水，既不环保也不方便。但有一次看到队友的包里伸出一根水管，喝起水来非常炫酷，于是立刻就跟风下单了一个。
一开始还没什么问题，可每次水嘴都有一些滴漏，很是恼火，加上看不见还剩多少水、回家后的清理晾晒非常麻烦，于是我又重新买了一个朴实无华的户外水瓶。
怎么带水听起来似乎特别简单，但差异的利用风俗、行程规划，都可以有相应的水具调整。
新手体验入门短线，确实可以直接购买超市里的瓶装水，方便省事。但长时间重装行走，空水瓶利用后就成了累赘。
精疲力竭时，放包、拿水再背包这一系列动作也是额外的消耗，这种抗拒心剖析让你喝更少的水，进而导致缺水、脱水。
此外，差异类型的户外运动也往往有差异的携水方式，例如骑行常用的可吸水壶、徒步水杯、越野跑软水袋和高海拔攀缘必备的保温杯。但不管怎样选择，方便、安全、可以不费劲地及时喝到水是最重要的。
下面枚举几个各人大概会用到的水具，以供各人根据自身情况选择。
便利店瓶装水
长处：本钱低，易获取，质量轻。
缺点：不够耐用，产生额外垃圾，外形不轻易装包。
留意事项：
1）查抄水瓶密封性和瓶盖开关，确保不漏水；
2）根据装包情况选择容量，如1.5L得当直立打包；
3）放在背包侧面的网兜里，方便拿取；
4）尽量左右对称地携带两瓶，保持平衡。
保举品牌：根据个人风俗选择即可。
户外塑料水瓶
长处：非常耐用，可以直接装热水。
缺点：无法压缩体积，携带时必然占据侧兜空间。
留意事项：
1）选择透明、有刻度、重量轻的水瓶；
2）时间查抄水瓶密封性和瓶盖开关，确保不漏水，好开盖；
3）选择带把手或提带的格局；
4）气温低时灌入热水可以作为热水袋，但要留意别烫伤；
5）宽口杯更方便打水，窄口杯更方便在运动时饮用。
保举品牌：驼峰Camelbak、耐基因nalgene。
保温水壶
长处：可保温保冷。
缺点：重量较高、体积较大；不可压缩收纳。
留意事项：
1）冬天带热水，炎天带冰水，资助调节体温；
2）热水不要装太烫的，否则喝前冷却延伸时间；
3）可以作为焖蒸杯利用。
保举品牌：膳魔师、象印、史丹利。
直吸户外水袋
长处：饮水方便，想喝就喝；打包更为轻易。
缺点：喝水过程中看不到水袋上的刻度，不知道剩余水量；冬天水管有结冰风险；吸管头暴露在外存在卫生隐患；水管的清理、晾干麻烦的问题。
留意事项：
1）大部分专业户外背包都设置了水袋挂点和水管口，但需要留意挂点是否与水袋匹配；
2）留意吸管头的卫生，避免用手触摸，时间盖好防尘盖；
3）尽量不要装盛可乐等饮料，残留很难洗濯。
保举品牌：驼峰Camelbak、鸭嘴兽、索斯。
软水壶
长处：饮水方便，轻量易打包，得当路跑、越野跑等跑步项目。
缺点：需要搭配专门的跑步背包、背心利用；水嘴很轻易被弄脏。
留意事项：
1）软水袋针对性较强，得当特定项目利用；
2）需要留意饮水嘴的干净和清洁。
保举品牌：Ultimate Direction、Salomon、奥尼捷。
户外储水袋
长处：轻量、容量大，可很好地顺应背包打包，收纳体积小。
缺点：无法方便地直接饮用。
留意事项：
1）储水袋一般在营地利用，可以从水源一次性搬运大量的水；
2）根据利用需要打开差异巨细的出水口；
3）携带专门的配件，可以作为户外淋浴袋。
保举品牌：MSR、SeatoSummit。
便携过滤器
如果步道周边有河道或湖泊，我们可以利用自然水续水补给，大大减轻我们的背负。但纵然是看上去非常干净清澈的水，也不可避免地会受到动物排泄物、尸体或人为带来的污染。
所以天然水可以喝，但最好不要直接饮用，应共同相干装备。
便携过滤器是用于过滤户外水源的装备，通过物理过滤原生动物包囊和细菌等污染物来发挥作用，使饮用水更为安全。比力常见的有泵过滤器，过滤水瓶，过滤吸管等。
那么多差异的水具，除了看各类产品自己的优缺点，还要思量户外运动的类型。
好比越野跑这类运动侧重于轻量方便，要尽大概紧缩补水时间。这时，水袋背心共同软水袋就是很好的选择。
而对于长间隔徒步或背包露营运动，构建比力理想的饮水体系，往往需要多个水具共同利用。一个方便边走边喝的水袋和软管，一个用于过滤自然水的吸管，外加一个随时可以装满水的塑料水瓶。
和其他全部户外装备一样，水具也需要你自己的不断实验、磨合，才能找到最舒适、合适自己的那一套。
户外补水小技巧
经历了这么多补水妨害，我也总结了不少实用的户外补水小技巧：
增长频率，小口多次
像上文提到的，当你感到口渴时，着实身材已经脱水了。
在脱水症状发生前补水，不仅可以预防脱水，也会避免一次性喝太多水而影响运动体现。如果由于太渴而一顿猛喝，胃中短时间内出现大量水，就没法继续进行高强度运动了。
补水也要补盐
出汗流失的不只是水，另有电解质。长时间户外运动记得增补含钠的零食，也可以增补些电解质水、运动饮料。
不要鄙视电解质，它的大量流失很轻易增长肌肉抽筋的风险，这也是为什么许多越野赛将盐丸列入强制装备的缘故起因。
随时喝，不要等
纵然不以为口渴，也不要忘记按时补水。尤其在寒冷气候或处于高海拔时，人体不轻易感觉到渴，但这并不意味着不缺水。
喝水要有操持、有节奏，可以借助智能手表或手机设置时间提醒，以按时补水。
避免过度饮水
脱水的另一面是过度饮水，这种情况固然稀有，一旦发生也大概危及生命。过度饮水会使血液中钠的含量被稀释，以致细胞功能受损。
把水含在嘴里
相比于大口吞咽，让水在口腔里多停留一阵再慢慢下咽能很好地缓解口渴的感觉。这个喝水小技巧可以或许诱骗身材，由于口腔的干燥会剧烈加强对水的渴望。
回家后充分补水
在山里情况多变，不肯定能增补到充足的水分。不外不消着急，只要能安全回家，在接下来的几天增补足量水分、维生素便能加快身材的规复。
当水唾手可得时，你或许不会在意它的重要性。但在户外，与风、阳光一样，平时在都会里被你忽视的东西，变得至关重要，轻则让出行体验大打折扣，重则危及生命安全。
水是生命之源，是保证身材良好运作的底子。每次出行前仔细规划，回程后总结总用水量，日积月累，就能找到隐蔽在你身材里独一无二的饮水指南。 |
