孕32周了，离生产越来越近，也越来越告急。听说顺产的疼痛程度着实不是一样平常人能忍的，赶紧提前做攻略，看有没有能缓解疼痛的方法。
看到各人都在保举“拉玛泽呼吸法”，于是花了一整天时间研究了一番。
先上头脑导图：
配景
1952年，拉玛泽医生发明确一种分娩阵痛方法，其原理是通过训练，使孕妈妈在宫缩时故意识地呼吸，将注意力转移到呼吸上，从而镌汰分娩疼痛。这就是著名的“拉玛泽呼吸法”。
据估算，这种呼吸方法可以镌汰约30%的疼痛。如今，“拉玛泽呼吸法”已成为天下各国公认的非常有用的分娩减痛方法。
训练时间
孕妇一样平常在孕7月或更早的时间开始训练，每天训练10分钟左右，形成肌肉影象，以制止在生产时因阵痛而忘记呼吸方法的环境发生。
细分方法
拉玛泽呼吸法共有5种细分方法，分别是：廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加快呼吸、浅的呼吸和哈气运动。除了廓清式呼吸为腹式呼吸外，别的4种均为胸式呼吸，但呼吸的频率差别。
其呼吸节奏和呼吸规律如下：
1.廓清式呼吸：吸～，吐～
2.胸式呼吸：吸234，吐234
3.浅而慢加快呼吸：
吸234，吐234吸23，吐23吸2，吐2吸、吐、吸、吐吸2，吐2吸23，吐23吸234，吐2344. 浅的呼吸：吸吸吸，吐～
5.哈气运动：吸，哈～
使用方法
宫口打开程度差别，使用的呼吸方法也差别。但总体而言，是以廓清式呼吸为开始和竣事，中心根据宫口的打开程度共同差别的呼吸方法。
宫口打开0-3公分时
使用廓清式呼吸+胸式呼吸。
具体呼吸节奏如下：
吸～，吐～吸234，吐234吸234，吐234吸234，吐234吸234，吐234吸～，吐～宫口打开4-8公分时
使用廓清式呼吸+浅而慢加快呼吸。
具体呼吸节奏如下：
吸～，吐～吸234，吐234吸23，吐23吸2，吐2吸、吐、吸、吐吸2，吐2吸23，吐23吸234，吐234吸～，吐～宫口打开9-10公分时
使用廓清式呼吸+浅的呼吸。
具体呼吸节奏如下：
吸～，吐～吸吸吸，吐～吸吸吸，吐～吸吸吸，吐～吸吸吸，吐～吸～，吐～生产时
使用廓清式呼吸+共同哈气运动的用力的呼吸。
具体呼吸节奏如下：
吸～，吐～吸气，憋气，向下用力，吐气哈气运动吸～，吐～原理
为什么要使用如许的组合方式呢？缘故起因是当宫口打开程度差别时，宫缩连续时间也差别。差别呼吸方式的组合，能资助产妇在宫缩过程中保持有规律的呼吸，从而镌汰疼痛。
下面以浅而慢加快呼吸为例，展示一下呼吸节奏与宫缩过程的关系：
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