“孩子晚上躺在床上好几个小时，翻来覆去，怎么都睡不着。”
“为啥别人家孩子一觉睡到大天亮，我家孩子每天夜里醒好多次，睡不踏实？”
出门诊时，我发现因失眠前来就诊的孩子越来越多，也经常听到家长如许形貌自家的“睡渣宝宝”。失眠不仅影响孩子的身心发育，还对他们的学习和日常生活造成严肃的负面影响。了解孩子失眠的体现、成因以及如何改善睡眠，对于资助孩子从失眠走向好眠至关重要。
辨认孩子失眠的体现
儿童青少年失眠通常体现为以下几种情势。
1.入睡困难：孩子上床后必要20分钟以上才气入睡。
2.夜间觉醒：夜间频繁醒来，或醒后再次入睡高出20分钟。
3.早醒：比预期的起床时间早半小时以上，并且无法再次入睡。
4.睡眠质量差：固然睡眠时间似乎富足，但孩子依然感到没有规复体力，白天体现出疲倦感。
5.白天行为改变：睡眠不敷可能导致孩子白天出现易怒、情绪颠簸、留意力不集中和学习困难等情况。
6.白天嗜睡：部门失眠的孩子会在白天体现出过度困乏，乃至在课堂上打打盹。
长期失眠不仅会影响孩子的睡眠质量，还可能损害他们的大脑发育、认知功能和学习能力。别的，睡眠不敷还可能导致免疫力降落，增长躯体疾病和焦急、抑郁等精神障碍的抱病风险。
多重因素引起失眠
儿童青少年失眠成因复杂，涉及生理、心理、社会与环境等多个因素，常见缘故原由重要包括以下几点。
1.生理因素。
身材发育和生物节律变革：青春期是生物钟发生显著变革的时期之一，由于激素变革、褪黑素分泌变革等，孩子的生物钟会自然延后，这也是儿童青少年群体普遍晚睡晚起的缘故原由之一。
身材疾病：慢性疾病如哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等会影响孩子的夜间睡眠质量，引起频繁觉醒。
神经发育问题：患有孤独症谱系障碍等神经发育问题的孩子经常伴有入睡困难和夜间频繁觉醒的问题。
2.心理问题或精神障碍。
焦急：家庭变故或交际问题会让孩子产生焦急情绪，这些情绪经常引发入睡困难、噩梦或夜间频繁觉醒，影响睡眠质量。
心境障碍：患有抑郁症、双相情绪障碍的孩子每每存在情绪不稳固、烦躁、过度思虑的症状，这会导致大脑难以放松，进而引发失眠。
3.社会与环境因素。
家庭环境：不良的睡眠环境，如过度明亮或嘈杂的房间、不合适的床垫或枕头，会低沉孩子的睡眠质量。别的，家长不规律的作息也会影响孩子的生物钟，使其难以按时入睡。
学习压力：孩子面对的作业、测验和竞争压力日益增长。白天的告急和焦急情绪假如未能得到有用开释，经常会在夜间干扰孩子的睡眠。
交际压力：孩子在学校的搭档关系和人际辩说也会引发焦急、孤独感或自卑情绪，这些情绪可能会持续到夜晚，进而影响其睡眠。
电子设备不当利用：睡前利用手机、平板电脑等电子设备会抑制褪黑素的分泌，推迟入睡时间。同时，玩电子游戏或观看刺激性内容也会影响孩子入睡。
泉源：学生康健报
作者：北京大学第六医院睡眠医学中心 马湘雲
审核：国家康健科普专家库成员、北京大学第六医院副院长 孙洪强
策划：张灿灿 王宁
编辑：李君
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