有身第1个月
1、重点增补叶酸
2、备孕至有身前3个月补叶酸，预防胎儿神经管畸形
3、推荐食品：奇异果、草莓、苹果、柑橘类、西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶类、豆类、全麦、面包等
4、推荐食谱：果仁菠菜、肉沫豌豆、地三鲜、芹菜炒猪肝、黑豆排骨汤。
有身第2个月
1、重点增补：叶酸、VC、VB6减轻早孕反应
2、推荐食品：草莓、葡萄、苹果、番茄、黄瓜、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶菜等
3、推荐食谱：番茄豆腐、姜丝煎蛋、腰果炒虾仁、清炖香露鸡、菠菜肚丝汤。
有身第3个月
1、重点增补叶酸、va、镁
2、可以促进胎儿骨骼发育
3、推荐食品：苹果、香蕉、樱桃、绿叶蔬菜、可多吃西兰花、芦笋、南瓜、紫菜、豆类及豆制品、坚果等
4、推荐菜谱：干贝芦笋、什锦蔬菜浓汤、枸杞炖乌鸡、鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒荷兰豆
有身第4个月
1、重点增补：锌
2、促进人体细胞的代谢，防止胎儿器官发育不良
3、推荐食品：鱼类、贝类、牛羊肉/动物肝脏。豆类、豆腐、明白菜、南瓜子、芝麻、玉米等。
4、推荐菜谱：山药芝麻粥、丝瓜豆腐汤、家常焖桂鱼、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝。
有身第5个月
1、重点增补：钙
2、促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防孕妈腿抽筋
3、推荐食品：奶制品、豆制品、蛋类、虾、黑木耳、紫菜、油菜、芝麻酱等
4、推荐菜谱：莴笋炒虾仁、牛奶鸡蛋饼、豆腐虾仁汤、三色炒虾仁、香菇烩豆腐
有身第6个月
1、重点增补：钙
2、可以预防缺铁性血虚
3、推荐食品：动物肝脏、鸭/鸡血、瘦肉、蛋类、鸡、鱼、菠菜、番茄、桃、李、葡萄干、芝麻等
4、推荐菜谱：咖喱牛肉土豆、葡式咖喱鸡、豌豆荚洋葱鸭血、豆腐山药猪血汤、番茄豆腐鱼
有身第7个月
1、重点增补：DHA
2、帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育
3、推荐食品：深海鱼类、海藻类、贝类、蛋类、虾、核桃仁、葵花籽、松子、杏仁、花生等坚果。
4、推荐菜谱：银鱼炒鸡蛋、手工纯鱼丸、虾皮汤、美式脆海鱼、雪耳花生仁汤。
有身第8个月
1、重点增补：碳水化合物
2、维持胎儿与孕妈对热量的需求
3、推荐食品：杂粮、红薯、大米、面食、香蕉、葡萄、干果类、南瓜、玉米、土豆、胡萝卜等
4、推荐菜谱：南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤、玉米煎饼、黄花鱼炖豆腐
有身第9个月
1、重点增补：膳食纤维
2、可以预防孕妈便秘，以防痔疮
3、推荐食品：红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、芹菜、全麦面包、谷物、根茎类、牛油果、番石榴等。
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