在这里向大家保举一种简朴、易行且有效的自我放松方法，就是横膈膜呼吸放松技术，这也是分娩训练时最基础的放松本领。 横膈膜呼吸是有控制的深度呼吸。平凡呼吸强调胸腔的扩张，横膈膜的呼吸除了胸腔扩张，还包括下腹的呼吸运动。
具体的做法是：
1、找到最舒适的姿势，或坐或半躺，闭上双眼，解开束紧腰部和颈部的衣服；
2、会集注意力在呼吸上，通过嘴或鼻腔将氛围深而慢地吸入肺部，在呼气之前略作停顿，然后通过嘴或鼻腔将氛围渐渐从肺部释放出去，并在下一个呼吸循环之前略作暂停。 在这个过程中如果察觉到杂念，就重新把注意力再拉回呼吸上，让这些杂念随呼吸排出；
3、在呼吸的过程中，想象吸入的氛围奇怪且干净、充满能量直达全身各处，而呼气时压力和疲劳随之排出体外，且有一束光温暖地照耀着全身。横膈膜呼吸越放松，越深入，越舒适，通过痴钝深长地呼吸延伸呼吸循环。
在呼吸过程中别忘记留意本身身体的感受，如果以为有些不舒服大概难以做到，也不需要刻意追求一定到达上述要求。 （来源：首都医科大学附属北京妇产医院）
来源： 北京12320在凝听 |
