文/儿童哲学发蒙头条号
你，想自律吗？
你，想造就孩子自律吗？
你，清晰该如何自律吗？
你，信赖过“21天习惯养成法”、“一万小时定律”之类的观点吗？
你，逼过自己“自律”吗？
你，问过自己“自律，究竟是什么”吗？
……？
许多人大谈自律，乃至从那些超等自律的大咖们身上提取了诸如克己、坚持、计划、规律、实行、……等等自律的种种迹象，然后告诉我们——
看！看！！看见没有！！！这就是自律，你们照做就是了！
于是，有人开始照猫画虎，东施效颦；
于是，有人开始逼着孩子生搬硬套，自欺欺人。
效果呢——
极少数内因条件成熟的、运气好的人，误打误撞走对了路；
绝大多数不知根据事物变化而动的人，只知邯郸学步，照搬照抄，在名贵的光阴中自我消耗殆尽。
着实，许多人并不明确——
“自律”只是或人在某件事上发展到一定的阶段，自然出现的“效果（状态）”而已。
把“效果（状态）”当成“原因”，盲目欺压自己追随表象的自律，就是自残。
1
2020年中国影戏市场票房榜No.6的《拆弹专家2》拍摄于2019年。
这一年，刘德华正从58岁奔向59岁。
影片中有许多体力挑战极大的场景，刘德华都是一气呵成，完成质量极高。
影戏上映后，刘德华向网友表明部分影戏效果是如何拍摄的，趁便还将自己的腿竖掰至头部，动了动脚踝。
众所周知，体能、柔韧性肯定是台下十年功的积累，刘德华在影片中的状态实则映射出他的自律人生。
图片源自互联网
就在2021年底，年近61的刘德华因使用拍片间隙，坐在小板蹬上空蹬健身，被网上热议。
究竟上，像刘德华这样自律之人，并非时时会想“我要自律”，并定下克己、坚持、计划、规律、实行等等一套规矩，才开始自律。
与之相反，这一系列的自律举动只是水到渠成的状态而已，是“果”不是“因”。
支持这些自律举动的背后，一定有一股强大的动力，促使这类人绝不勉强地云云去做。
这个动力正是源于他对演艺事业的尊重和热爱，以是才乐意为之“约束”自己，不懈付出。
借用尼采曾说过的一句活——
一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。
这，正道出了自律的原形——心有所望，才知克己。
无法自律，是由于你把自己活成了毫无人生寻求的行尸走肉。
2
自律，不是克己，而是渴望——
由于渴望实现某一目标，绝不勉强地自我反思，自我纠偏，自我约束的过程。
没有点燃心田深处那颗渴望的火苗，而计划通过不断“自我较劲”、“自我内耗”、“强逼就犯”等等实现自律，都是天方夜谭。
想要自律，就得找寻、发现和点燃动机。
不敢说每个人都能找寻到足以托付终生的爱好，但每个人都会有一些积极的需求。
爱好也罢，需求也好，都是孕育自律动机的沃土。
从这个角度来看，自律是一个很私人化的动机与举动的取向。
但岂论如何私人化，有了它就已经开始摸着自律的规律了。
3
有所渴望，才知克己。
这一过程带给你的恐怕不是禁欲之苦，而是收获之乐。
为了某个目标开始克己，目标告竣之后自己感到很满足，尝到长处之后又继续寻求目标，继续克己，……，久而久之，这种循环往复使得自律成瘾。
从根本上来讲，这里的目标着实都是一个人“归属感”与“价值感”需要的详细化。
自律成瘾就是由于通过努力实现详细化目标，充实体验和享受到了归属感与价值感，幸福指数飙升，欲罢不能的痴迷。
我们不妨假设一个公式来形象地展示一下这个过程：
渴望程度×爱好（目标）×举措（策略）>阻力（困难+痛苦），即自律乐成。
需要说明的是，这里的举措包含“策略”，是指从极其微小的改变开始——留意，千万别设一些宏伟的目标，以免吓着自己，吓着孩子。
4
千里之行，始于足下。
贪多，则嚼不烂。
只管这一规律人尽皆知，但能将之运用在生活中的智者却少之又少。
大多数人更喜欢订立一些看起来充满激情、贪大求全的目标，比如——
每天做一百个俯卧撑；
每天早起至少跑两公里；
每天记一百个单词；
一月个减十斤体重；
一周读一本书；
……；
一定要完成自己的计划清单；
一定要让孩子按计划做好每天的学习。
但我们可曾想过，以上这些雄心壮志的计划——
“假如没有产出什么效果，再大的决心也毫无价值”。
5
究竟上，对大多数人来说，这些好高骛远的目标都会引发“内耗”，以失败而告终。
这是由于我们的大脑中住着两个“我”——
一个自我任意妄为、实时行乐的我；
一个想克服激动、深谋远虑的我。
前者常常克服后者，是由于两个因素：
首先是仅凭有限的意志力，管的了月朔，管不到十五；
其次是虽心有渴望，但目标太大，大脑在使用任务的过程中，缺乏“夸奖反馈”，看不到完成的渴望。
于是，在“无法让改变的效果长期时，每每以为原因在于自己，但着实有问题的并不是他们自己，而是他们接纳的策略”。
这说明，不是自己不可，而是策略（方式方法）出了问题。
我们要做的就是不急不躁地把“大渴望”变成“微习惯”。
比如，你和孩子都想锻炼身体的话，就从每天只做一个俯卧撑开始。
《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》
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正如《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》所言——
微习惯是一种非常微小的积极举动，你需要每天逼迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是由于这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”（大脑因以为自已做到了而获得满足感），它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，长期改变着实很轻易。
正因云云，这本让“自律”变得简单的奇书，颠覆了人们许多错误的认识，让许多人触摸到了自己的渴望。
我曾经是冲着造就孩子自律而看这本书的，但它却从每天一个俯卧撑、每天只读两页书开始，统统都慢慢变化——
孩子每天不但做一个俯卧撑，还和我比起了仰卧起坐；
在我的动员下，孩子每天的阅读大大超出了每天两页。
在如何自律方面，微习惯是一个能让大脑认同的策略。
正如书中所言：只要改变的策略和知识恰当，从前看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了。
这就比如要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。
想让自律不再过分损耗意志力，当从小事做起，以积跬步而千里。
讲到这里，我们或许就能读懂刘德华坐在小板登上玩自律的“微习惯”，着实就是实现每一个小小渴望的喜悦和满足。
《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》
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