乔欣最近的图真是频频出圈，这次剪完短发之后，把她的颜值又拉到了新的高度，整个人真的气质都不一样了！就连在机场被粉丝拍到生图，也是仙气满满，清新脱俗啊：
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对乔欣的影象，大多数人大概还停顿在《欢乐颂》中的形象，如今看来，当初在剧中“傻白甜”的装扮真是耽误她了，如今剪完短发的她又纯又欲，剧里剧外判若两人啊！
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《欢乐颂》剧照
着实乔欣172尺度的大尤物身高，皮肤白皙，肩颈线条、身段比例都不错，皮相上相当不差了。只是乔欣风俗性带点怯生生的表情，愣愣憨憨的样子，与别的小花旦比起来，气场便输了一大节。
如今剪完短发的乔欣，就像是换了风水一样平常，整个人状态都不一样了！
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如今整个人看起来更自负，也加更妩媚，穿起露肩装在活动现场对着镜头回眸一笑，简直惊为天人：
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不少网友都说：这露肩装也太适合乔欣了！简直美绝！
确实，一个好看的背太能提拔气质了！大多数驼背的人，后背肌肉都是无力的，整个侧面看起来圆肩厚背、肩膀内扣，脖子前引，非常影响气质：
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这时间，我们必要强化单薄的背部肌群，如菱形肌、前锯肌、下斜方肌、使肩外旋的肩袖肌群等单薄的肌肉，改善圆肩厚背。
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我们大多背肌的训练都会用到胳膊，但胳膊只是起到辅助作用，而且其关键点还要回归到肩胛骨，不会用肩胛骨引导，动员背肌，结果减一半。
我们常练的训练背部的姿势，比如坐姿划船，正是肩胛骨内收，动员双臂紧贴身段，从身段两侧拉回到身段后侧，可以说肩胛骨收缩程度直接关系到你背肌的刺激度。
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当然，假如你很少上健身房，也可以在家里用哑铃或矿泉水瓶之类的小工具，来资助你训练背肌。在瑜伽体式中，也有很多可以激活背肌的体式。比如蝗虫式、弓式、反桌式等等。
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许不多说，接下来就分享一组背肌训练，假如你想要有一个美美的背，记得训练呀！
建议训练周期：每周3次以上的训练
训练时长：9分钟，9分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
锻炼背部肌肉，使肩颈和腰背部肌肉收缩，增强肌肉气力，促进血液循环 缓解颈椎腰椎压力。
| 训练注意事项：
- 训练前后一小时内不要进食，或少量进食。
- 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期密斯请训练针对性课程。
- 训练过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即克制训练。
- 训练过程没有特殊要求的话请利用鼻子呼吸。
- 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的训练。
动作剖析：
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01
俯卧在垫子上，双手在肋骨两侧撑地，大臂向内夹，保持肩胛骨向中心收拢，每次呼气时双腿和胸口同时向上抬高，吸气向下，呼气向上，动态训练15次*3组。
02
再将双手向前延伸，手辅导地，呼气，右手左腿同时向上抬高，呼气回落垫子，呼气换侧，左右重复20次*3组。
03
再将双手屈肘90度睁开，脚背保持贴地，每次呼气时胸口向上，手肘飞高，后背夹紧，动态训练15次*3组。
04
末了一次吸气，胸口和双腿同时向上抬高，同时双手向上延伸过头顶，掌心相对，持续保持胸口上提，背肌有力，停顿五到十个呼吸。
05
完成之后，推身段到婴儿式，额头落到垫子，感受整个后背放松，停顿1-3分钟。
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