原创 | 孕事
孕妇的特权，就是想吃啥就能吃啥。
可孕妈妈要利用特权时，也肯定要在包管身材康健，包管胎儿康健发育的条件下举行。
否则，不但影响自己身材康健，还会危害到宝宝的安全。
昨天，一则 #孕妇天天1杯奶茶喝成奶茶血# 的消息冲上热搜，看完消息，说句真话，如许的吃法真是对自己和宝宝不负责。
消息里的妈妈来自广西南宁，37岁，有身31周，在整个孕期，她险些天天都要喝一杯奶茶，隔三差五还要来跟冰棍。
如许恒久高糖不康健的饮食，让她的身材出现了题目，到医院查抄，她的甘油三酯严肃超标，且出现了早产症状。
这名孕妇的静脉血放置后，乃至出现了类似“奶茶”的颜色，这是由于脂肪和糖分别囤积在脂肪和血液中，令本来呈半透明金黄色的血浆和血小板变成了奶白色。
大夫表明到：这位孕妇喜欢喝奶茶、吃冰棍，这些食品含糖量较高，另有我们一样寻常食用的动物内脏、肥肉、熬的高汤，都含有较高的脂肪含量，以是孕妇还归并有糖尿病、妊娠糖尿病、高血糖多种疾病。
如许恒久不康健的饮食，让孕妇和胎儿都陷入了伤害中！
看完消息，很多网友表现：
说真话一点也不对肚子里的宝宝负责！
孕期还是要忌口的，偶然喝一点没事，过量喝真的就欠好了！
孕妇饮食还是要多注意，什么东西都不能过量吃！
没错，孕妈妈是有想吃就吃的特权，但真的不能想吃什么就不绝吃什么，任何食品要吃都要适量！
①
由于恒久吃高糖水果
29岁孕妇39周痛失胎儿！
孕期的饮食，真的不是完全没考究。
孕妈妈嘴馋的食品，可以得当吃一吃解馋，但不能钟爱某一种食品，特殊是高糖、高脂肪的食品。
很多孕妈妈都是由于孕期饮食无控制，让自己和宝宝都陷入伤害。
“由于恒久吃高糖水果，29岁孕妇39周痛失胎儿！”
贵州一位有身39周的妈妈，就由于孕期吃水果绝不控制，苹果天天要吃上3个，时令水果更是来者不拒，荔枝常常一天一斤。
再加上没有按时产检，没有及时发现妊娠糖尿病，结果宝宝在39周胎死腹中！
“孕期天天吃营养餐，结果吃出胆结石！”
武汉一名孕妈妈，在孕期是胃口大开，家人为了她能吃好，就天天换着格式做营养餐。
各种排骨汤、乌鸡汤、鲫鱼汤天天是换着格式吃，换着格式补，吃不完的、不想吃的，丈夫负责“打扫”。
结果生完宝宝后去做查抄，夫妻俩都被查出患上了胆结石！
“孕期炖鸡炖鱼没断过，她产后血脂飙升险没命！”
成都一位二胎孕妈剖腹产生下了10.2斤的巨大儿，原来统统正常，没想到产后血脂竟然非常飙高，随时都大概心梗、脑梗死！
导致这统统的罪魁罪魁也是吃得太好，在整个孕期，她炖排骨、炖鸡、炖鱼就没断过，体重增长了50多斤！
抽出的粉赤色血（海峡都市报）
一个康健的饮食，不但是对自己负责，也是对宝宝负责，反之，真的百害无一利！
②
孕期要喝奶茶
适量可以，但千万不能过量！
实在这一点实用于全部食品，很多孕妈妈非常轻易偏食，钟爱于某一种水果或奶茶。
但任何东西超量吃，对康健有身都倒霉。
就先说说奶茶。
奶茶十个孕妈八个爱，孕事妈也是很喜欢喝奶茶，但奶茶真的不能超量吃，孕事妈从三点来做分析：
①奶茶中的糖
@央视网 就曾采访过专业的传授：一杯500毫升左右的奶茶，白砂糖含量能到达30到40克，个别的能到达70克左右。
而中国住民膳食指南保举天天糖的摄入量不高出50克，最好能控制在25克以内。
一杯奶茶下去，大概就高出一天糖的保举摄入量，这对身材康健倒霉！
②奶茶中的咖啡因
没错，奶茶中是含有咖啡因的，欧盟发起孕妇的天天咖啡因摄入量不高出200mg，市面上一杯500毫升奶茶就含有咖啡因50mg-200mg。
好比一杯星巴克的大杯拿铁473mL，咖啡因含量约为150mg，孕妈妈假如要喝奶茶，要根据这个标准来控制自己天天喝多少饮料。
③假奶茶中的奶精
奶茶也分真假奶茶的，真奶茶，因素是牛奶+红茶做的奶茶，相对安全，而假奶茶，用的重要是奶精（植脂末），重要因素是氢化植物油，会含少量的反式脂肪酸。
反式脂肪酸进入体内不轻易被消化吸取或降解，大概导致心脏病、高血压、血脂升高、糖尿病。
再加上奶茶类饮品多为现场制作而成，无法准确知道此中含有多少反式脂肪酸！
总结来说：奶茶可以喝，但肯定不能多喝！
偶然放纵喝一杯没啥事，但孕妈妈要相识奶茶里奶不多，咖啡因不少，糖不少，脂肪更不少，要吃，肯定要适量，千万不能像上面提到的孕妈妈一样，一天一大杯！
③
孕期饮食的3大误区
一个都不要踩！
除了高糖的奶茶不能超量吃，另有一些食品也不能超量吃。
1、水果不能超量吃
没错，水果这么康健的东西，也不能无控制的吃。
太多妈妈在孕期由于无控制的吃水果，结果吃成了妊娠糖尿病。
孕事妈有个朋侪就由于孕期酷爱吃车厘子，一天吃几斤，结果35周查出妊娠糖尿病。
研究发现：在有身期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增长了400％。
以是，孕妈妈要吃水果，肯定要适量，要记着6个安全原则：
①对血糖正常的妈妈来说，天天发起吃200-400g的水果。
②糖妈妈在血糖控制得好的情况下（清晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），发起天天摄入的水果总量不要高出300g（一个苹果约200g）。
③假如血糖控制的欠好，临时别吃水果，用西红柿大概黄瓜取代。
④吃水果全天禀成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，由于夜间糖分很难代谢。
⑤水果肯定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
⑥糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖天生指数）的水果。
优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
不保举吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。
2、高油高脂肪的营养餐不要毫无控制的吃
孕妈妈真的不必要浓汤大补！也不必要吃双人份！
过分进补只会增长结石和急性胰腺炎的风险。
福建一位妈妈，就由于孕期天天好吃好喝的各种大补，也根本不运动，结果吃出了急性重症胰腺炎，这是一个会死人的病！
抽出的粉赤色血（海峡都市报）
很多孕妈妈的家人至今还以为：大鱼大肉就是营养餐！多吃多补就是营养餐！
实在真正的营养餐，是饮食均衡多样化！
高热量、高脂肪、高胆固醇式的“营养餐”只会增长身材疾病的风险！
3、不要过分偏食
有的妈妈偏幸酸，有的妈妈偏幸辣，有的妈妈偏幸甜，但无论是哪一种，孕妈们都要找到均衡点，克制偏食。
①爱吃辣的妈妈——试试蔬菜咖喱、鸡肉卷大概辣酱，它们都不会导致体重增长，但也不能过量哦。
假如真的特殊想吃辣，孕妈妈可以搭配一杯牛奶以最洪流平地淘汰胃灼热，蜂蜜也可以资助防止进食辛辣菜肴后的胃灼热。
②爱吃甜食的妈妈——试试水果和鸡蛋，想吃冰激凌，就试试冷冻的水果沙拉，想吃巧克力，就试试黑巧克力。
③爱吃咸的食品——试试盐含量低的食品，一个判断准则，假如肉眼都能看到盐，那就太咸了，这类零食要克制。
④爱吃酸的食品——试试柠檬和水果沙拉，试试柠檬，也可以试试柠檬冰糕，份柑橘类水果沙拉也可以满意渴望。
⑤控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮，它们会转移大脑的注意力，而冰最有资助。
记着，任何一种口胃的食品，只要是适量的吃，都不会给有身造成影响，假如非常渴望某一种食品，偶然放纵一次也不会有大题目！
④
饮食多样、均衡康健
才是对自己和宝宝负责！
孕期饮食，孕妈妈要避开误区，也要吃得康健。
适量、均衡、多样化的饮食搭配，擦?鲱康健的孕期饮食，天天的饮食里应包罗这五类食品：水果、蔬菜、瘦肉卵白、全谷物和乳成品。
①吃水果和蔬菜
孕妇应该多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期。
但多吃也不能暴饮暴食，天天吃五到十份网球巨细的蔬果，五颜六色的蔬菜水果热量低，富含纤维、维生素和矿物质。
②吃精益卵白质
孕妇应该在每顿饭中都摄入良好的卵白质，以支持婴儿的生长。
富含卵白质的食品包罗肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、奶酪、牛奶、坚果和种子。
③吃全谷类
这些食品是饮食中告急的能量泉源，它们还提供纤维、铁和b族维生素。
孕妇天天至少有一半的碳水化合物应来自全谷类食品，如燕麦、全麦意大利面或面包和糙米。
④乳成品
孕妈妈天天应3到4份乳成品。牛奶、酸奶和奶酪等奶成品是钙、卵白质和维生素D的良好饮食泉源。
在知道应该吃什么食品时，也要分配好食品的量，吃好并不代表要胡吃海喝。
从饮食的数目来说，孕期可以少吃多餐，也别把自己饿着，但不必要特意吃“两人份”。
孕期的饮食原则是：
1、吃多种多样的食品，不要偏食。
2、天天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类，也就是我们上面说到的5大类。
3、淘汰热量高、营养低的食品，好比：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。
孕期比寻常的饮食量，并不必要多很多。
孕早期，必要的热量少，天天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一点，但肉食的量也并不大。
每顿饭的食品量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食品是全谷物。
●四分之一的食品是瘦肉卵白。
●同时还要吃乳成品。
给妈妈们一个食谱参考————
●谷类：米饭或面条一碗，大概面包2片
●蔬菜：半碗
●水果：橙/苹果/梨1个，大概粒状水果半杯（120ml）
●肉/鱼/蛋：2两肉，大概1个鸡蛋
孕期应该少吃多餐，但一天的总量不高出上面每顿食量的3倍。
末了祝各位准妈妈好孕！
参考文章
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain
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