湖南日报1月17日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 唐寒梅 杨正强）每到春节，饭桌上腊鸡、腊鸭、腊鱼等腊味必不可少，这些好吃的腊味美食，让年味儿更美味。国家级营养保健专家、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良今天接受记者采访时表示，腊味虽然好吃，但建议少吃，可多吃一些比力康健的菌菇类干货。
腊味大多是通过盐腌制或是熏烤而制成。食盐摄入过多可增长高血压的发生风险大概导致高血压患者血压难以控制，同时也会给心脏和肾脏加重负担。唐细良介绍，随着盐的增多，水也喝得多，会给心脏和肾脏带来过量的负荷，整个循环体系属于超负荷状态，容易出现腿肿、脚肿，甚至气短。高盐饮食还可能导致肥胖、骨质疏松症、胃炎、胃癌、肝肾疾病、哮喘、糖尿病等康健标题。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，保举成年人每天食盐摄入量每天不能凌驾5克。但是我国居民食盐摄入量广泛过多，像湖南喜欢吃剁辣椒大概含盐高的调味料，如酱油、榨菜里面含盐量都是很高的。唐细良提示，腊味虽美味，但不能多吃，成年人每次吃腊味不凌驾150克，一个月食用次数少于2—3次。腊成品优先选择清蒸、清炒和焖煮的烹调方法，制作前先煮一遍水倒掉，如许能溶出一部门盐份和亚硝酸盐，在制作的时候参加奇怪蔬菜，如青椒、芹菜、蒜苗、萝卜等能有用阻断亚硝胺在体内的合成，发挥抗氧化功能，以减少致癌风险。
唐细良建议，过年买干货，买腊味还不如买菌菇类。菌菇类富含膳食纤维、维生素（B族维生素尤其丰富）和矿物质，多莳植物化学物和多糖类物质，营养价值高。此外，香菇、茶树菇等菌菇类食品还富含鲜味物质，有助于加强味觉感受，在烹调时用点这类食品某种程度上还可低落盐的摄入，低落高血压的发病风险。对于血脂血糖高的老人，多吃菌菇类能有用缓解症状。除此之外，腐竹、粉丝也是不错的选择。 |
