文丨京妈说，原创内容。
不管顺产还是剖腹产，生完宝宝后新妈妈身体都十分虚弱，必要休养一段时间来规复身体功能，也就是我们常说的“坐月子”。医学上把这段“身体规复的时期”就称为“产褥期”，是42天。因此也有些地方坐月子是42天，固然也有些地方坐月子时间更长，最长的京妈听过100天的月子。
古话说“月子亏了一生病”，也就是说假如产后新妈妈没坐好月子，就会影响身体规复留下月子病，甚至影响一生健康，那不管是30天还是42天月子，新妈妈把握好这段“黄金时期”，好好调养身体、制止留下“月子病”就很重要了。
关于月子期间的护理和注意，京妈总结了下面四大方面10小条，一起来看看你有没有都做到。
第一方面、没保护好关节
第1条：手腕关节
产后妈妈身体很虚弱，尤其顺产的妈妈，由于生孩子时太过用力，在宝宝出生后的一段时间，胳膊和腿都是肿的，而且麻麻的、有酸困的感觉。
那假如在月子期间，经常抱起宝宝哄、抱宝宝喂奶的话，不少妈妈就会感觉“手腕酸困的厉害”，就像上班人的“鼠标手”一样。其实，这是 腱鞘炎，因为经常抱娃、过分用力造成的。
京妈建议：
① 制止经常抱宝宝。
可以躺着给宝宝喂奶，“半躺式哺乳姿势”就是不错的喂奶方法，剖腹产的妈妈也适用。
② 制止让手腕受凉。
除了制止经常过分用力外，还要制止受凉，受凉会加重手腕不适，因此可以穿长袖上衣。
③ 戴个护腕或绑个娃的口水巾。
我儿子出生时快八斤了，比较重，所从前几个月，我不仅手腕酸困，整个胳膊也经常是酸困的，原来就有鼠标手，那几个月很遭罪，我经常把宝宝的口水巾（比较轻薄也小）折发展条状，绑在手腕上，制止受凉，会感觉好些，固然也可以直接戴个护腕，应该也有结果。
第2条：颈椎、腰椎
月子里，不仅手腕关节脆弱，由于生娃时过分用力，关节都受到影响，产后都必要好好养护一段时间，颈椎和腰椎也是云云。
不少新妈妈在月子里，由于经常低头给娃喂奶、穿衣服、换尿布、逗娃玩，抱娃坐的久一点，或是下地弯腰干活儿等，以是就会出现颈椎疼、腰椎疼。
京妈建议：
① 制止低头、弯腰的动作过久。
照顾宝宝的时候，不要一个动作时间过久，假如可以，除了喂奶，其他照顾娃的工作只管让家人帮忙完成。
② 不要过早下地干活。
一个同事生娃后是婆婆照顾月子，婆婆年龄大了，生完没几天她就开始下地熬汤做饭了，结果没不到20天的时候就腰疼的厉害，这点也一定要注意。
③ 制止受凉。
前面也说了，生娃后关节比较脆弱，骨缝打开更容易着风受凉，以是要做好防护，上衣不要太短，只管不裸露脖子和腰部，喂奶的时候可以穿哺乳衣，这样就可以制止直接撩起衣服暴露腰部受凉而导致腰疼。
第3条：膝关节、脚踝
身上的大关节部位也就那几个，除了前面说的几个，膝关节和踝关节 也是必要在月子期间做好防护的，否则也容易因为受凉，留下膝关节疼，脚踝关节不适、脚后跟酸困的弊端。
京妈建议：
① 月子期间要穿长裤。
即使是炎天也最好穿长裤，制止膝关节受凉，导致以后经常关节疼。
② 月子期间要穿袜子。
而且最好是宽松的穿棉长袜，不仅穿着舒服，也可以保护好脚踝关节免受着凉。
③ 准备一双舒服合脚带后跟的月子鞋。
假如月子期间经常下地走动，就最好准备一双带后跟的鞋，制止从脚部受凉。
第二方面、注意个人卫生
第4条：刷牙、洗头、沐浴
很多传统月子的说法里，在月子期间是不能洗头沐浴的，在已往生存条件欠好，以是会有这样的说法。但如今生存条件好了，而且产后新妈妈的身体素质也偏高，以是是不用担心受凉、晕倒这些情况的。
反而月子期间不注意个人卫生会影响健康，比如月子期间不刷牙，就可能导致口腔炎症；不洗头沐浴不仅自己不舒服，也容易繁殖细菌导致生病。
京妈建议：
① 天天至少刷牙一次。
月子期间天天不止吃三顿饭，而且产后妈妈一般吃的也比较多，就比平常更容易繁殖口腔细菌，因而要天天刷牙，至少刷一次，不过建议新妈妈用软毛牙刷和温水刷牙。
② 科学洗头沐浴。
产后新妈妈可以根根身体、伤口的规复情况，选择洗头和沐浴的时间，一般在产后一周伤口愈合了可以洗头沐浴，只是注意室温、水温要调治好，洗干净后赶紧擦干或吹干头发；沐浴时选择淋浴，制止坐浴，也要制止洗时间过长而晕倒。
第5条：私处卫生
月子期间，新妈妈的私处卫生也必要特别注意，尤其是顺产的新妈妈，分娩时可能会有侧切或扯破，若是一直捂着或不注意私处的卫生，就可能造成伤口的感染，可能导致妇科炎症，影响产后身体规复等。
京妈建议：
① 恶露没干净前，勤换卫生巾。
并且最好天天用温水洗濯私处，保持干净，制止感染妇造成炎症。
② 穿纯棉宽松的内裤和裤子，并且天天换洗。
月子期间，新妈妈要穿宽松的衣服，内裤和裤子也是，并且要天天换洗，这样才能确保卫生。
第6条：伤口卫生
顺产的女性可能会有扯破或侧切，会留下伤口，剖腹产的产妇会有手术伤口，因而，在伤口没愈合之前，就特别必要注意伤口的卫生和消毒，否则因为不注意卫生造成感染就遭罪了。
京妈建议：
① 注意消毒，并保持伤口干燥。
不管是哪种伤口，在没愈合之前都必要遵医嘱天天消毒换药，并且确保伤口干燥，制止污染。
② 制止大幅度运动，影响伤口愈合。
有侧切或扯破的新妈妈坐着的时候要选一个舒服的姿势，可以半躺，制止二次扯破伤口；剖腹产的新妈妈，最好制止咳嗽、大笑或其他剧烈运动，这些都会影响伤口的愈合。
第三方面、产后运动与规复
第7条：尽早下床运动
产后新妈妈，不管是顺产还是剖腹产，都要尽早下床运动和自主排尿，尽早排尿 是为了尽快规复膀胱功能，制止尿失禁的出现；尽快下床运动 是除了利于排尿外，也利于产后恶露的排出、子宫的规复等。
京妈建议：
① 刚开始下床要有人搀扶，制止晕倒。
产后新妈妈气血虚弱，刚开始下床运动时，动作要缓慢轻柔，并且要有家人搀扶帮忙，制止动作过猛或过急而晕倒。
② 运动量要循规蹈矩。
产后天天的运动量和运动强度要慢慢增加，制止一下子运动量过大或动作过猛而影响身体规复。
第8条：重视骨盆康复
除了身体团体的运动促进气血运行规复外，新妈妈也必要重视骨盆的康复。不少新妈妈发现生完宝宝后屁股变大了，这是因为生完宝宝后，骨盆被“撑大”了，其实是从孕期开始，在激素的作用下 耻骨团结发生分离 以增大骨盆内径，确保宝宝顺遂娩出。
京妈建议：
① 正常情况下，可以自行规复。
大多数新妈妈在产后3-8个月，会自行规复，并不必要去美容院，不过也可以自己在家做些有助规复的运动。
② 若是分离过大，要实时去看大夫。
如有疼痛、肿胀、炎症，影响到了上茅厕、走路、翻身等情况，要尽快去看大夫，不能因为欠好意思或不妥回事儿耽误了最佳治疗时间。
第四方面、饮食与母乳喂养
第9条：合理均衡饮食
关于月子饮食，不少照顾月子的老人都有自己的“一套理论”：或是天天要吃一只鸡、顿顿吃鸡蛋、天天各种大油汤，亦或是不能吃盐、不能吃蔬菜水果、不能吃大葱等，其实这些做法都是不科学的。
对于产后身体虚弱的新妈妈来说，均衡合理的饮食才是身体规复的根本。
京妈建议：
① 均衡饮食，各类营养都要增补。
不止要吃主食，肉类、蔬菜、水果、奶类、蛋类、豆制品等，都吃一些，才是增补营养的正确方法，才是促进身体规复的“正确姿势”。
② 月子期间要吃盐。
因为分娩时产妇出很多汗、月子期间天天出很多汗，而出汗就会带走身体内一部分钠，这时候是必要实时增补钠的，以是月子期间要适量吃盐，但不能吃的太咸，钠摄入过量。
③ 月子期间喝汤要方法正确。
月子期间喝汤是没问题大，但是“不正确的喝汤”就有问题了：如只喝汤不吃肉、顿顿喝汤多吃其他食物少、汤熬得特别油腻等；正确的喝汤方法是：汤适量喝、不要太油腻、喝汤同时更要吃肉（营养主要还是在肉里）、多种汤轮替喝（别天天只喝一种汤）。
第10条：正确母乳喂养
对宝宝来说，母乳是宝宝最好的食物，对于产后新妈妈来说，母乳喂养利益都多多，不仅有利于产后子宫的紧缩和身体规复，也利于产后瘦身减肥。因而产后新妈妈尽可能长时间的坚母乳喂养。
关于母乳喂养的时间，天下卫生组织的建议是：纯母乳喂养到六个月，添加辅食后，继续母乳喂养到至少2岁或更长时间。
京妈建议：
① 产后尽早给宝宝母乳喂养。 世卫组织的建议是在宝宝出生后1小时内开始母乳喂养。一般宝宝出生后，护士会抱来宝宝和妈妈进行皮肤打仗，同时进行第一次母乳喂养。
② 坚持尽可能长时间的母乳喂养。
很多人认为到了产后6个月母乳就没有营养了、等妈妈来了月经，母乳就不干净了，其实这些说法都是不正确的。母乳很神奇，是会不断发生厘革的，因而也不用担心营养的问题，只要有就一直给宝宝吃好了，京妈给儿子吃母乳吃到2岁。
③ 母乳喂养期间，妈妈要做“辅助工作”。
想要一直有母乳给宝宝吃，那妈妈就必要做好包管自己的营养摄入，只管天天盛意情、充足睡眠，肯坚持有信心等，这些都是坚持母乳喂养的保障。
上面就是关于月子期间，资助新妈妈尽快规复身体、制止留下月子病的10条建议，你有没有全做到呢，来留言说说。 |
