前两天，由于「哄睡」题目，朋友快崩溃了。
关于哄娃昼寝这件事，可以说很多家长都头疼。
尤其是现在暑假期间，娃们天天无所事事，加上作息时间比较紊乱，睡个昼寝更是难上加难了。
要么就是中午不睡，到下战书三四点要出门的时间，又会特殊困；要么就是睡觉1小睡，哄睡泰半天......
放任不管吧，又担心娃就寝不足，影响身材发育。
那么，题目来了：
孩子多大可以不消昼寝？
有什么办法让孩子养成昼寝的习惯？
孩子不昼寝，会影响发育、长身高吗？
本日我们就来说说——昼寝。
01孩子昼寝的好处
昼寝的好处
对于有昼寝习惯的孩子，昼寝对他们简直有肯定的好处：
■ 缓解疲惫 很多人在午餐后会感到疲倦，适当昼寝可以恢复精神，消除困乏。
■ 加强影象力 昼寝可以令人的精力和警觉性得到大幅提高，对孩子的影象力和学习也确实有肯定的资助。
亚利桑那大学的心理学家发现，那些在学习新词汇后睡觉的孩子，醒来后不仅记得更牢、还能找到词语间的规律；
英国的研究人员则发现宝宝学习新知识的最佳时间是在每一次小睡之前。
■ 调节感情 午后小睡可改善心情，降低告急度，缓解压力，资助赶走烦闷感情。
■ 补充夜间就寝不足。
02怎样判定宝宝需不必要睡午觉？
理想的昼寝，既要能让孩子得到短暂的休息，又不影响到白天的运动和晚上的就寝。
因此到底睡不睡、睡多久，最终还是孩子自己说了算。
必要昼寝的宝宝
■ 入睡时间短；
■ 固然嘴里说着不睡，但在保持附近安静的环境下，上床后仍能入睡，并且能睡一个小时或以上；
■ 下战书或薄暮会出现疲乏的迹象，比如打哈欠、揉眼睛或稍显呆滞，大概晚上由于过度疲惫而显得很烦躁。
可以不昼寝的宝宝
■ 昼寝时很难入睡，或很少能睡着；
■ 睡了午觉，晚上得花很长时间才气睡着，或入睡时间比平常要晚；
■ 不昼寝，也活蹦乱跳、精神头儿一直都很足；
■ 晚上入睡时间很合理，且整晚安睡，早上醒来没有起床气。
必要提醒的是：
不要强迫孩子昼寝，并不是全部人都得当昼寝，有的孩子就是不必要昼寝，强行委曲Ta闭上眼睛睡觉，反而可能会有反效果。
比如晚上反而更难入睡了；大概睡不着又不得不躺在那里，无聊之下孩子有可能出现咬指甲或抚摸生殖器等自慰举动。
不昼寝，下战书又困的宝宝
如果孩子中午不昼寝，下战书精神也很好，不妨可以取消昼寝；
但是如果孩子中午不昼寝，到了下战书晚些时间，还是会困、没精神的话，那就分析孩子还是必要昼寝的，只是不必要那么多的昼寝。
这时我们不妨考虑推迟睡觉时间，收缩昼寝长度，尝试“半昼寝”法（half nap）。
比如：
在幼儿园，可以让老师在孩子睡1小时后唤醒他，之后和前面不睡午觉的孩子一起做一些安静的变乱；
大概不再要求孩子那么早躺下，午饭后可以和其他一些不昼寝的孩子一起玩，然后大概剩一个小时午休时间的时间老师再喊孩子去睡觉。
如许做，一方面孩子很快能入睡，下战书精神也很好；另一方面其他小朋友这个时间也睡得很熟，孩子进去的时间也不轻易吵醒他们。
03孩子几岁不消昼寝？
着实，这个题目并没有一个确定的答案，有的宝宝3岁就不消昼寝了，有的30岁的“大宝宝”还必要昼寝呢。
理论上来说，孩子的年龄越大，一天所需的总就寝时间越短，有些孩子通留宿间就寝，就可以充分休息，对昼寝的需求会更低；
而且随着孩子年龄增加，这种现象也会变得更加显着。
美国就寝基金会提出，从婴儿期到青春期的儿童昼寝环境：
婴儿（1岁以下）：一天可能必要小睡1~4次。
幼儿（1~2岁）：昼寝时间相比1岁从前开始减少，但至少必要1次。
儿童（3~5岁）：有的睡一晚上就够了，白天不必要额外再睡，有的则还是必要昼寝才气保持精神充沛。
儿童（6~12岁）：5岁之后，大部分孩子可能会制止昼寝，但有的还是喜欢昼寝。
青少年（13~17岁）：由于课业压力、感情变革等缘故原由，有些青少年可能无法在晚上得到富足的就寝，也有可能恢复短时间的午觉。
当然，这个过程是因人而异的，即使是处于同一年龄段的孩子，对就寝的需求也不是完全相同的，会由于家庭环境、发育状态、心理状态及生存习惯等因素而受到影响。
04孩子昼寝多久最好？
根据美国就寝基金会的建议，昼寝最好的时间是中午12点~3点之间，在这个时间段，大多数人会履历能量和警觉性的下降，适度昼寝可以资助人恢复精力。
但是，昼寝的时间不宜过长，差别年龄的孩子必要差别长度的昼寝：
0~1岁宝宝：
1岁从前的宝宝一天必要小睡1~4次；
4~6个月的宝宝白天一般小睡2~3次，每次30分钟到2小时。
6~12个月的宝宝白天一般小睡2次，有的一次只睡20分钟，但有的要睡上1~3小时。
1~3岁宝宝：
昼寝一次（1~3小时），个别1岁多的孩子可能白天要睡2次，但只管不要让孩子太晚昼寝，以免晚上难以入眠。
3~13岁儿童：
昼寝一次（少于1小时），如果孩子白天昼寝后不影响夜间就寝，就可以继承让孩子昼寝，享受昼寝的好处；如果孩子上学后出现晚上没睡够的环境，白天的昼寝是很有须要的。
有研究发现，中午昼寝时间少于1小时的孩子晚上睡得更好；不过如果孩子晚上原来就睡得很好，也没有须要收缩白天的昼寝时间。
05孩子昼寝时间长，要不要唤醒？
因孩子的年龄而异，一般来说，孩子的年龄越大，所需的午休时间就越短。
如果昼寝睡多了，而且太迟醒来，比如宝宝一睡就是3、4个小时的，醒来都快吃晚饭了；
那么，晚餐以及夜间的入睡时间都会受到影响，而且还有可能形成恶性循环：
白天睡太多、醒太迟，导致晚上睡太迟；
晚上睡得迟，导致早晨起不来；
早上起得迟，导致下战书入睡迟……
以是若孩子昼寝时间过长，超过下战书3点半还未起床的话，建议家长适时唤醒。
06如果必要昼寝，怎样培养孩子昼寝习惯？
1、规律作息
生存越规律，越有利于孩子形成良好的昼寝习惯；
只管天天在固定的时间安排宝宝运动、用饭、昼寝。
若宝宝即将入园，最好提前半年将孩子的作息时间调成与幼儿园同频。
2、多运动、充分放电
上午多带孩子去户外运动，消耗一些精力，不仅对生长发育有好处，也能促进就寝，但也要注意不能让孩子过度疲惫。
3、实时捉住就寝信号
留心观察孩子的就寝规律，在孩子出现就寝信号时比如揉眼睛、蹭脑壳、显得呆滞或没有精神的时间，实时安排孩子昼寝。
4、睡前仪式要固定
可以在睡前固定做一些变乱来形成条件反射，以后只要做这些事，宝宝就知道要睡觉了，比如给宝宝刷牙、换上睡衣，亲亲宝宝，放固定的就寝曲等。
5、符合的入睡环境
睡前不要过于高兴，如：不要给孩子看电子产物、不要打闹、捉迷藏等；
附近环境只管保持安静舒适、削弱室内光线、降低温度和噪音都有助于孩子快速入睡。
6、减少摄入含咖啡因的食品
有些食品含有咖啡因，如可乐、咖啡、饮料、巧克力、茶、糖果、奶茶等，可以通过食品标签来了解内里咖啡因的含量。咖啡因有可能让一些孩子比较敏感或高兴，倒霉于孩子入眠；如果肯定要吃的话，只管和入睡时间间隔开来。
07幼儿园要求昼寝，孩子不睡怎么办？
离幼儿园开学不到一个月时间了，那么幼儿园要求昼寝，孩子不睡怎么办呢？
1、自动和老师沟通
提前和老师沟通非常有须要，可以让老师了解孩子的作息习惯；
在不影响其他孩子休息的条件下，询问老师是否可以安排“安静玩”的场所，给志愿不昼寝的孩子提供选择自由，看看绘本、涂涂颜色等，做一些安静的变乱，寂静地度过这段时间；
大概如果离家近、有条件的话，可以询问老师是否能在午休时把孩子接回家，到了上课的时间再送归去；
如果上述都不允许，只能按要求躺在床上的话，询问老师是否告诉孩子其他同伴必要昼寝，不可以吵闹，要安静地躺着，可以自己在脑子内里编故事，想好玩的变乱……如许子午休时间也许会好过一些。
2、提供安抚物
有些孩子会由于环境不熟悉没有安全感而睡不着，在老师允许的条件下，可以让孩子带上喜欢的公仔或小毯子陪着入睡，有熟悉的安抚物在，孩子会以为更有安全感，更好进入梦乡。
3、提早培养作息
上幼儿园前半年，可以有计划地调解孩子的作息，尝试按照幼儿园的作息来安排孩子的晨起、用饭及昼寝时间。
4、正向引导
多用正面的话语引导孩子，比如告诉孩子昼寝可以资助Ta长个儿、让Ta更聪明、下战书玩游戏时也更有劲……对于孩子的昼寝举动实时表扬，比如记载一周的昼寝次数，进行适当奖励等。
讨论：你家娃现在有没有昼寝的习惯呢？
在家或幼儿园的昼寝时间是怎么度过的呢？
欢迎评论和大家分享经验吧！
参考文献：
1.https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
2.https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas
3.https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/deep-sleep
4.Up To Date临床顾问
5.https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping
6.NSF.National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health 1 (2015) 40–43.
7.Meltzer, Lisa J., Pediatric sleep problems : a clinician’s guide to behavioral interventions. First edition.
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