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生存中，很多人都有过类似的履历——问了一个听上去很愚笨的标题（其时大概并不以为， 照旧一脸认真地问），或是做了一件非常愚笨的事，之后追念起自己其时的表现仍暗自羞愧，还久久不能释怀，总以为自己傻傻的样子已经深深留在旁人脑海里，以为自己已经成为周遭人的笑柄，以后抬不起头。
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然而，你所谓的“出洋相”真的会有人在意吗？套用网上一句盛行语——“你想太多了，洗洗睡吧”。
由于，大概根本没有人特别关注你的“丑态”并烂熟于心，美满是你在“自作多情”。
这种征象被生理学家称为“聚光灯效应”，最早由康奈尔大门生理学传授季洛维奇与佐夫斯基在1999年共同提出，是指我们常高估别人对自己的关注程度，总是在不经意之间把自己的标题无穷放大，当自己偶尔“出丑”时，会感觉自己被置于聚光灯照射下，成为众人关注的“焦点”，从而产生一种羞愧生理。
该生理学名词的提出，基于季洛维奇与佐夫斯基做的一个实行：他们随机选了几组人，让此中一组组员穿上一件上面印有过气歌手Barry Manilow头像的T恤，随后问其他构成员有多少人留意到了这件浮夸的衣服，结果只有25%的人关注到。
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那么，为什么我们很多人的内心都存在“聚光灯效应”呢？生理学家们以为紧张是两个因素在“作祟”：
1 .主观私见因素。我们风俗以自己为中央，在综合评价自己时容易产生认知毛病，从而太过放大自己的语言和举动在他人眼中的严肃程度。实对别人而言，他们和你一样以为自己正站在聚光灯之下，根本没有多余的精神或无心关注你。
2 .透明度错觉因素。我们总能敏锐地觉察自己的感情，然后产生一种透明度错觉，以为他人 同样能一览无余我们的感情。但究竟上，生理学家做过实行后得出结论，除了脸涨得通红、手告急得发抖这种过于显着的征兆， 没人能分辨出我们着实处于焦虑、恐惊等感情中。“聚光灯效应”的副作用是显而易见的，它会让我们太过估计事变的负面效应，让自己处于告急和焦虑当中。
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笔者发起可以从认知和举动学角度来降服这种 “鉴戒思”——
1 .试着转移留意力：不要太过在意自己，而是多关注周遭的事物，多关心别人说了什么、做 了什么等；
2 .恰当自我催眠：在加入集会或上台演讲时，对自己举行“催眠”——告诉自己“我告急是正常的，如果换成别人肯定也和我一样告急”；
3 .痴钝调治呼吸：在被“聚光灯效应”驱策而身材产生一些不良反应，好比心悸、出汗、视线局促等时，可以多做反复深呼吸，再共同上面的转移留意力和自我催眠，焦虑会得到很大程度的缓解；
4 .积极扬弃假设：如果我们经常把上台、集会当成检验，那就会太在乎别人的想法了。所 以，我们要积极扬弃那些不正确、不适当的假设，由于这些想法原来就是不切现实的。
5.正视他人的评价：偶尔间之以是你会受到“聚光灯效应” 的影响，是由于太过于在乎别人的见解或是他人对你的评价。以是，按照心田做好自己就够了，对于他人的评价可以辩证担当，不让自己的头脑和举动被他人的评价影响才是明智之举。
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<hr>作者｜上海中医药大学附属市中医医院脑与神态病临床医学中央（神态病科） 李志敏
泉源｜《家庭医药》2022年8月第15期
编辑｜张皖波
二审｜张越
终审｜刘慧英 张如贤
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