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帮助孩子进步就寝质量,这么做就对了

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隆龙Lv.6 显示全部楼层 发表于 2023-4-25 11:17:52 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
摘要:用科学方法帮助孩子进步就寝质量,让孩子睡个好觉。
有哪些好方法可以帮助孩子进步就寝质量呢?一起来看。
从小养成规律的作息风俗
规律的生活更可以或许给孩子安稳感,天天固定的时间睡觉和起床,也有助于帮孩子形结果寝上的生物钟,这样更有利于孩子的大脑发育和各方面本领的发展。
父母可以跟孩子探究着订定一个作息时间,具体到何时起床、何时熄灯,周末或节假日期间可以适当调整。作息时间一旦订定好后,就要认真实行,家长也要做好监督和楷模的作用。
带孩子科学地“晒太阳”
据研究发现,晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”,可以或许调节人的情绪,而且在夜晚促进就寝。
假如孩子白天没有晒够太阳,造成血清素分泌不足、褪黑素克制不够,就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的题目。
那么,怎样带孩子科学、公道地晒太阳呢?
上午晒更好
上午的阳光多含蓝光,可以或许刺激大脑视交织上核,通俗地说就是打开人体一天之中规复苏醒的“开关”。
建议夏季选择上午6-10点,冬季选择上午9-10点,打开窗户,让孩子洗浴阳光。
户外优于室内
一般来说,在户外晒太阳要优于室内。假如不方便出门的话,也可以选择在家里阳光最充足的阳台上晒太阳。
需要注意的是,皮肤裸露在太阳底下的时间不宜过久,天天控制在30分钟之内即可。
睡前用暖光辅助
假如白天阴天下雨,或因室内学习,孩子无法打仗到充足的阳光,那么可以在睡觉前2小时左右,采用暖色系照明来增补。
天天进行适当运动
天天进行适量运动,可以镌汰浅就寝,增长深就寝、就寝连续性和就寝服从,但是假如运动时间过长或强度较大,也有可能会镌汰就寝时间。
建议家长只管督促孩子天天运动至少30分钟,例如跳绳、跳高、仰卧起坐、各种球类运动等。不仅能帮助孩子就寝,还能促进长高。
用饮食促进孩子就寝
牛奶
牛奶想必各位爸爸妈妈都已经非常认识了,许多家长会选择早上给孩子喝一杯牛奶。但其实除了早上,晚上也可以让孩子喝一杯牛奶。
一般来说,在睡觉前一个小时喝是最符合的,不仅可以或许增长孩子的饱腹感,还有益于孩子的就寝,让孩子可以或许得到充分的苏息。
燕麦片
燕麦片是一种营养十分丰富的食物,特殊是里面的钙含量很高,假如孩子晚上睡觉前饿了的话,父母可以给孩子冲一小杯燕麦片,十分方便快捷,不仅可以或许促进就寝,还能帮助孩子骨骼发育。
芝麻、核桃
钙、镁这两种元素,可以说是天然的放松剂、镇静剂。而芝麻和核桃中这两种微量元素的含量比力丰富,以是被以为能改善神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。家长可以在睡前给孩子吃一碗芝麻核桃糊,尤其适合对牛奶过敏的孩子。
莲藕
莲藕中含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不但有安宁镇静的功效,还有消除疲惫的功效。晚餐给孩子喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是不错的选择。
天天就寝多上些心,孩子成长多安些心。盼望今天的分享对各位家长有所帮助,让孩子们能睡个好觉。
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