长命一直是很多人追求的目标，这不仅仅是对生命的热爱和追求，更是对健康人生、幸福生活的向往。想象一下，自己可以大概健健康康成为一名“百岁老人”，享受着光阴和人生，无疑是一种极致的幸福与满足。他是环球在世
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长命一直是很多人追求的目标，这不仅仅是对生命的热爱和追求，更是对健康人生、幸福生活的向往。想象一下，自己可以大概健健康康成为一名“百岁老人”，享受着光阴和人生，无疑是一种极致的幸福与满足。 他是环球在世最长命男性， 长命法门有2个字 4月7日，据央视新闻客户端报道，颠末吉尼斯天下纪录机构4月5日认定现年111岁的英国老人“约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德”为现在环球在世最长命男性。① 约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德 图据央视新闻 这位老人廷尼斯伍德1912年8月26日出生于英格兰西北部港口城市利物浦，经历过两次天下大战。现在他居住在英国海边小镇的一家养老院里。 养老院的司理先容说，廷尼斯伍德是个“神奇的人，有很多故事”，他喜欢看报纸、听广播，还喜欢足球。这位老人平时不吸烟，很少喝酒，逢周五会吃炸鱼薯条。他以为自己的长命法门是“运气好”。 此外，这位长命老人发起人们做事情要“适度”，“不管你是喝得太多还是吃得太多，大噶鲞路太多，最终都要受苦”。 适度，擦鲱好的长命法门 在追求健康长命的道路上，很多人总是不停地探索各种养生法门和长命方法。然而，真正的长命法门每每并不是那些昂贵的保健品大概神秘的养生秘方。适度，才是我们最好的长命法门。 其实“凡事要适度”的养生智慧，古人很早就在《黄帝内经》中指出，“饮食有节、起居有常、劳作有序”。节饮食，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年。这也是很多长命者的共同经验。 1. 饮食适度：吃八分饱更长命 生活中，很多人都难抵美食的诱惑。当遇到鲜味可口的食品、自己爱吃的食品，每每都会一不警惕吃多了。然而，即使再好吃的食品，也要讲求适度、恰到好处，饭吃八分饱。 越来越多的研究证明：八分饱衰老慢、更健康，更长命。2023年2月，美国哥伦比亚大学专家在《自然-衰老》杂志发表的一项研究发现：假如淘汰25%卡路里的摄入，可将健康成年人的衰老速率减缓2%-3%，这也意味着死亡风险低落10%-15%。② 2. 运动适度：过量运动不长命 俗话说，“动在养生，静则养心”，二者不可偏，贵在一个“适度”二字。生活中确实有一些非常热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，天天花很多时间运动，导致过量运动反而不长命。 2021年《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康的研究发现：“运动和健康长命”之间存在某种特别的接洽。每周锻炼2.6-4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动人群低落约40%。每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6-4.5小时的人比，死亡风险反而升高，幸福感也有低落。③ 为什么过量运动反而不利于健康和长命呢？研究职员解释说，长时间剧烈运动大概会让身材处于“太过紧张”的状态。长期云云，免疫系统功能便会下降，恢复本事减弱，从而增长疾病风险。 3. 就寝适度：7-8小时最健康 就寝是人的生理必要，睡得安然才能活得自在。因此就寝一定要充足，一般环境以睡7-8小时为宜，醒来轻松为睡得好。但不宜多睡，有时睡得过久反而醒来很累、头昏脑胀。 2024年3月，清华大学研究职员在《科学陈诉》期刊上刊发了一篇关于就寝的研究表现，7小时左右的就寝最延寿，过长过短的就寝时间都会促进身材生物学衰老④。《健康中国行动》中发起成年人天天睡觉的时间平均保持在7-8小时。 研究截图 4. 胖瘦适度：微胖的人长命 平时总听见关于“胖点好还是瘦点好”的争论，甚至有些老人觉得自己有点胖，总和体重较量。无数事实证明，过胖、过瘦都不利于健康长命。 2021年，医学期刊《流行病学年鉴》登载的一项长达73年的研究表现：体重确实与死亡率存在一种特别的关系。在思量到性别、病史、生活风俗等多方面的差异发现：年轻时可以大概维持正常的体重，年老时体型微胖的人死亡率更低。⑤ 换句话说：年轻时不要过胖和过瘦，保持健康体重。年长了适当微胖更有利于抵抗疾病，以是年纪大的人假如是微胖，万万别再和体重较量。 5. 悲喜适度：心胸大更长命 在遇到大喜大悲的突发事情时，一定要防止乐极生悲、哀而不伤。很多长命老人都有一个特点——心胸大、想得开。在遇到愁心事、悲伤事时，可以大概看得远，想得开，勇于面对，及时化解。 尤其是上了年纪的人，遇到再大的事情，也要尽大概沉得住气、感情稳定。2020年4月《中国急救医学》期刊上登载的一项研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过研究分析5516例猝死者的遗体解剖特点，发现猝死诱因排在第一位的就是感情冲动，高达26%。⑥ 研究截图 感情是健康的开关，当感情出现大幅波动时，我们的血压、心率、内分泌激素等都会有大幅厘革。生活中大悲大喜等过激的感情，都应该努力避免。 本文综合自： ①2024-04-07央视新闻客户端《英国111岁老翁成当今世界最长命男性》 ②Waziry, R., Ryan, C., Corcoran, D., Huffman, K., Kobor, M., & Kothari, M. et al. (2023). Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nature Aging. ③Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021 Aug 17:S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028. ④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7 ⑤Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskyl M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819. ⑥赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学, 2020, 40(2): 158-163. 来源： 健康时报 |
2022-08-07
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