hello，乡亲们and老铁们，我是time刚刚好。
今天，咱们盘腿儿唠嗑会的话题是：焦虑、自卑、不开心必看！制止内耗后，我的人生开挂了。
你是否深陷于精神内耗之中不能自拔？别着急给出答案，可以先花10秒钟答题自测一下。
你是否总是会胡思乱想，为了一点破事就思前想后，反复琢磨？
你是否会特别敏感，由于别人的一句话，一个举动就爱生闷气，一天都不开心？
你是否会特别在意别人的见解，生怕让人瞧不起？
你是否常常自我打击，总觉得自己不行，稍有不顺就自我猜疑与苛责？
你是否总感觉生无可恋，对什么变乱都不感爱好？觉得做啥都没故意义？
你是否常常办事耽搁，想得很多却很少去做？
你是否以为办事就要完美，无法接受不敷之处？
你是否办事只看重效果，却不想体验过程？
你是否整天什么都不干还感觉身上没劲儿，累够呛？
如果你的答案大多数都是“yes”，那恭喜你呀，已经是内耗大户的一员虎将了！
今天，我可不是来说教的。
毕竟，我自己还在精神内耗的水深火热之中挣扎呢，我是来跟大家唠唠嗑，分享一下几年来我自己所总结的经验教训和心理旅程，有几个还真挺管用的呢！
一，想要彻底打败内耗？别做梦了，那不大概！
我以为，彻底打败内耗是不大概的。内耗自己并非是一件坏变乱。
就拿恐惊来说，它是情绪的一种表现，也是一种提醒。
人们恐惊什么，才会去付出举措来避免什么。
我们恐惊挂科，所以才会努力学习，以顺遂通过考试。如果没有恐惊情绪作为提醒，人们将肆无顾忌，不停活在安乐窝中，不思进取。
人呀，就是在恐惊中进步的。
内耗也是如此。
你整个手机还要耗电呢，更别说每天呼吸喘气的人了。内耗是正常的，不正常的是过分内耗。
遇事乱想、焦虑、自责、会不开心等等都是正常的，不正常的是不停活在如许的模式下，成了下意识举动。
那就相当于手机后台，同时开着大量高耗能的软件，手机都成暖宝宝了，没一会儿就关机了，还怎样正常利用呢？
此时你应该知道为什么过分内耗的人，会整天没精打采，身上没劲儿了吧！
我发现，咱们办事都喜欢讲求彻底。
要自律，就必须要整天和呆板人一样，不能有一点懒惰。
要反内耗，就必须要时间开心，布满正能量，不能有一点焦虑和忧愁。
正是在这种完美主义的裹挟下，咱们才不停混吃等死，想多做少。
所以呀，有用应对内耗的前提是，允许自己不开心，允许自己不完美，接受内耗是正常的，然后从零开始去创建解压、正向思考的模式，并将其养成习惯。
如许在过分内耗来袭之时，我们是懂得怎样“作战”并有用化解的，而不是被打的溃不成军。
二，在积极体验上多关注30秒
最近我们这边不停由于疫情被封控。在家封了小二十天，和男朋友吵架好几次。为啥呢？
我和我妈在我家，我们小区被封了，他在他的家里，他们小区能自由出入。
有一次他给我照相片分享他们家的水果，我谁人火呀扑都扑不灭。
我就倍儿气愤，觉得他干嘛呢，是显摆吗？我都被困在家里面好几天了，你也不懂得主动给我送点水果啥的？
于是就吵架呗。
然后我男朋友跟我说：“我给你送了好几次零食，也问你要吃什么，你都记不住。你只是记得这一次我没有给你送水果。”
我们好像真的是如许的，留意力只会对不顺遂的、欠好的变乱特别敏感，对积极方面的体验却习以为常，以为是理所应当的。
每天获得一个相对较好的心情，让自己处于正能量的状态下，可以尝试引导自己在积极体验上多关注30秒，哪怕这个积极体验很不起眼。
前几天，我们小区发明白菜，我对着明白菜还一阵子感恩输出呢，在心中默念“哎呀，我的运气真好，我的这颗明白菜，又白又大，可以比别人多吃一顿醋溜白了！”
我有个朋友，他就是属于那种运气特别好的人，很容易开心，也特容易满足。但实在是他的原生家庭很不幸，父母早早离婚，组建了各自的家庭，属于爹不疼娘不爱的那种。
他说自己小时间很不开心，于是就喜欢在日记本上去编撰一些开心的变乱，来假装自己的生活很快乐。
一开始会觉得很假，于是他去努力探求生活中特别眇小的积极刹时，然后郑重其事的写在日记本上，久而久之就养成了习惯。
他如今过得就挺好的，去年还在公司里面升职，当了个小官，老婆孩子热炕头，家庭很和睦，幸福感超强。
能把日子越过越美，和他去主动记录每日的小确幸是分不开的。
心态好，气场、运气才会好，实验力才气开释出来。
三，去通过举措主动创造积极体验并记录
这个方法是我刚到场工作时探索出来的。
谁人阶段我特别的不开心，真的是又懒又丧；嫌弃自己赚不到钱，野心很大又无力去改变。于是每天躲在自己的世界里，不敢面对现实。
比及我开始写作之后，整个精神状态有了很好的变化，却有掉进了人心不敷蛇吞象的内耗陷阱之中。
这个月稿费上万了，就想下个月赚到两万，如愿之后又想赚到五万。永远活在匮乏和不满足之中。
因此那时我固然有钱了，自信了，但却并不开心。
于是，我买了个日记本，计划在这里面记录我除了写稿以外的高光体验。
前天，我找到这个本子翻了翻，真不是夸张啊，我在沙发上笑了足足五分钟。
本子上记录的高光体验真的是千奇百怪，有：
我学会了飞扑克牌。
我学会了把杯子叠成豆腐块。
我完整地拼好了一千片拼图。
我独立制作了一份炸薯条。
我种的多肉已经活了3个月。
……
我这些年变得肉眼可见的乐观、自信，和这个方法密不可分。
我不再将自己的快乐和款项直接挂钩。
而是去努力创造自己生活中小高光时间，固然每个都特别的不起眼，但却是我认真付出举措之后做成的变乱，是我之前从未去做过的。
我强烈建议那些自卑、敏感，对生活失去豪情的小同伴，去利用这个方法，太好用了！
四，别活在形容词中，将自己多和动词组合在一起
焦虑的反义词是举措。
深陷情绪内耗的人，肯定是懒得动弹的人。
窝在床上，抱着手机流泪，脑子里面不停反复循环“我不开心，我好难过”。
发现没？主语反面永远跟着形容词。
怎么办呢？把“我”反面的形容词换成动词，要求自己去做一件详细的变乱。
打开音乐播放器，放一首动次打次的歌曲，然后拿起拖把，一边哼歌一边拖地。
别去考虑你完成这件变乱之后会不会变开心。不要和形容词打交道了。
直接去做这件详细的变乱就行了。
做了之后的状态，肯定比你刚才瘫在床上要好。
以上三个小方法，是我根据个人经历所总结的小经验，今天禀享给小同伴们，希望对大家有些小用处哈！
我是快乐的time刚刚好，我们下一期再见啦！
哦了，我是time刚刚好，一个专注分享自我提拔和写作变现方面“有料”干货的大~美~女，
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下一篇继续写作变现或是自我提拔纯干货，See you later~~~
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本文作者：time刚刚好；本文来源：公众号 time内容创业；
作者简介：time刚刚好，青年作家，职业撰稿人，西瓜独家签约作者，著有畅销书《养成习惯，从来都不靠硬撑》等。一枚用明白话讲干货的萌萌哒，我专注分享两件事：一是自我提拔，二是写作变现。
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