都说“每逢佳节胖三斤”，春节刚过去，想必大家应该没少长肉。春节期间，最重要的活动之一就是吃，从年夜饭吃到返工前的“散伙”饭，餐前饭后还有各式各样的零食当消遣，一天到晚就是吃吃吃。
围炉的时候，百口老小欢聚一堂，孩子一多，自然免不了“竞赛”，就比谁吃得多，吃得快。大人们常说“长身材的时候，多吃才能长得高”。可以说，这是存在于千万万万父母心中根深蒂固的观念，却也是耽误孩子身高的误区之一。
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吃得多就一定能长高吗？不一定，有大概个子没涨，反而体重先上去了。大家都知道要合理膳食，但怎样才算合理？怎样做到合理?这是一个相对含糊的概念。
所谓合理，应该具有针对性，也就是针对哪个目标而言合理，是针对长高，照旧针对长胖呢？
对于身高促进而言，孩子合理的饮食也是针对康健的饮食，天天的饮食应该包括至少三大类食物：卵白质类食物；碳水化合物类食物；维生素和纤维素类食物。
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促进身高的卵白质类食物重要是肉类、蛋类、奶类，这些食物富含动物卵白，也是优质卵白质，比植物卵白质更易于被消化吸取。
1岁以上的孩子，天天吃50克肉、1个鸡蛋，喝500毫升牛奶，就可以根本满足身高生长和智力发育的必要。如许的卵白质食物摄入量，可以一直连续到身高制止生长的时候。但卵白质食物不宜多吃，由于高卵白食物会增加肝脏、胰脏、肾脏等重要脏器代谢的负担。
碳水化合物类食物也称为糖类食物，包括主食、水果、富含淀粉的茎块类食物。米饭、面条、香蕉、土豆等，都属于这一类食物。碳水化合物重要给人体提供能量，供我们体力活动和脑力活动所需，也是促进体重增长的重要食物。
维生素和纤维素类食物包括各类蔬菜、粗粮等，重要作用是维持肠道的正常功能，让孩子天天都能排挤正常的便便。人体的免疫体系，绝大部门依靠肠道的肠系膜下淋巴结，肠道康健对孩子的反抗力至关重要。
孩子必要的全部食物，可以简单地分为长高的食物和长胖的食物。长高的食物重要是肉、蛋、奶。长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食，还有主食和水果。也可以归为长胖的食物。
孩子的胃容量一般只有孩子自己的拳头大小，给孩子的肚子里装什么样的食物，决定着孩子是长高照旧长胖。假如长胖的食物吃得比力多，那么多吃的结果就不一定是长高，而大概是长胖了。但是长高的食物也不能吃太多，进食量和长高的速度不一定成正比。
为了孩子身高生长和大脑发育，天天应该保障孩子吃到充足的卵白质食物。至于吃多少长胖的食物，可以根据体重增长的环境来调整。假如孩子体重的增长速度高出了身高的生长速度，大概体重的增长速度高出了均匀水平，就必要得当减少长胖食物的进食量了。
同样的进食量，差别的孩子有差别的营养结局。有的孩子轻微多吃一点儿就长体重，有的孩子吃得很多但是体重却长得少。用体重增长的结果去指导长胖食物的进食量，是最简单的方法。同时，如许的指导方式也可以表现个性化和精准化。
春天是万物生长的季节，也是孩子快速长高的黄金期，盼望孩子长高的父母可要把握好时机，为孩子设定盼望身高和实行长高筹划哦~
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<hr>参考资料：长高不再是梦想 / 蒋竞雄著. -北京出书社，2018.9 ISBN 978-7-200-14359-1
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