你是不是瘦胖子？不要以为自己穿上衣服照镜子感觉很匀称就以为是身段好，有两个因素能检测出你是不是瘦胖子。
第一个因素是看你的肚子放松的时候是不是往外鼓，也就是从侧面看，肚子会超过你的胸肌很多。
第二个因素是看你的四肢是不是很细，男生穿短袖撑不起袖口，女生穿牛仔裤大腿撑不起来。
这两个因素都具备了的话，那你就是瘦胖子，我想很多人都被这个尴尬的题目困扰过，那么怎么办理瘦胖子的体型呢？
大部分人都会纠结，纠结的是我应该先增肌照旧应该先减脂，那么今天这篇文章我就会告诉你应该怎样去做，我会针对3种类型的瘦胖子给出建议，如许你能用准确的方法改变自己。
1.极度偏瘦的瘦胖子
这种瘦胖子的特点是肌肉不发达，肌肉量也多不到哪去，但仅就这么一点脂肪，它全都堆积到肚子上去了。
只管你的体重在尺度数值以下，穿上衣服还有点松松垮垮，但是腰间的赘肉照旧非常厚的，整个身段非常的不和谐，那么对于这种体型，你有两个步骤要去做。
步骤1：增长少量的肌肉
通过增长少量的肌肉把自己变成一个精瘦的身段，我们不须要长出非常大的肌肉块，由于这种做法也会携带来很多的脂肪，我们通过少量的肌肉塑个型就好。
那么针对这个目标，我们每周只增长自身0.5%的体重就好，然后最少坚持6个月，其实要达到这种效果非常简朴，我们只要在家用哑铃锻炼就可以了，下面我给大家分享一套哑铃训练筹划。
步骤2：减脂
当步骤1坚持了有半年后，我们就可以开始第二个阶段了，就是减脂，其实对于这种极度偏瘦的瘦胖子，我们并不须要特别苛刻的减肥方式，由于你本身也不胖，我们只须要平直吃一些热量不是特别高的食物就好，下面我给大家分享一套食谱，大家要照着吃。
那么这个减脂阶段，须要我们坚持至少3个月，不能多也不能少，时间少了不管用，时间长了你也受不了。
等整个过程竣事之后，你的身段会变得匀称，而且有结实的肌肉。
2.尺度瘦胖子
这种体型的瘦胖子，身段既不胖也不瘦，穿上衣服也显得身段很匀称，但是腰间却有大量的脂肪堆积，用手一掐就能掐起一坨肉。
那么对于这种情况的人，你根本不消担心自己的体重，而是要把更多的注意力放在体型的改造上。
我的建议是你要做大量的力量训练，通过高强度的力量训练来资助自己增长很多的肌肉，那么这种高强度训练在健身房是可以达到目标的，下面我给大家分享一套健身房的训练筹划。
对于饮食，我们在一样寻常的生存中要注意卵白质的摄入量，这是长肌肉的关键，我建议你按照自身每公斤体重1.7克的尺度摄入卵白质，比如你的体重有50kg的话，那么你每天卵白质的摄入量就应该是50×1.7=85克，下面我给大家分享下每种食物卵白质的含量表。
3.稍微丰满的瘦胖子
下面是第三种类型的瘦胖子，这种体型的人看上去有那么一点点微胖，但不是很胖，身段也很匀称，但是腰间的赘肉会更多，多到一蹦起来，肚子上的肉就会跟着上下颤动，但是四肢的肌肉量依然很少。
那么对于这种体型的人，我们要把减肥放在第一位，起首就不要考虑锻炼的事变，而是要注意饮食，下面我给大家分享两套食谱，须要的朋友记得收藏。
而当你把饮食做好之后，再考虑训练的题目，当然也是要做力量训练，不外我们做力量训练的目标不是长肌肉，而是通过力量训练来消耗热量，肌肉也会跟着长，只不外长肌肉是捎带的事变，那么对于这种清醒的话，大家可以参考下面这套训练筹划。
而除了力量训练之外，有氧运动也是必须做的，由于在有氧运动的过程中，身体能量的主要来源就是腰部的脂肪，我建议大家每周最少做150分钟的有氧运动，每次做的时间不要少于20分钟，那么当你坚持半年后，你的身段会有很大的改变。
好了，以上就是本文的主要内容，盼望会对大家有所资助。 |
