水煮荷包蛋，我只用这一招，个个不散花，又圆又嫩，营养也不流失
根据《中国住民平衡膳食宝塔》（2022）保举，第三层是动物性食品，包罗鸡、鸭、鱼、肉，还有鸡蛋，每天至少要吃一个鸡蛋。
鸡蛋的营养代价很高，含有人体必要的各种营养元素，好比卵白质、卵磷脂、蛋黄素、钙、铁、锌、磷、维生素A、维生素D及B族维生素，以及丰富的不饱和脂肪酸，可以健脑益智，进步免疫力，促进新陈代谢，保护人体构造等作用。
人体对鸡蛋的吸收率很高，是增补营养的绝佳食品。不过，鸡蛋不同的做法，吸收率还不一样。有些人喜欢吃生鸡蛋，以为营养代价最高，其实吸收率很低，只有30~50%。
吸收率最高的做法，是煮鸡蛋、蒸鸡蛋，可以达到100%，以是建议各人多吃这2种做法。
煮鸡蛋也分为2种，一种是带壳煮鸡蛋，另一种是煮荷包蛋，煮荷包蛋显着比带壳煮要难一些，由于很多人煮的荷包蛋都成了一锅蛋花汤，鸡蛋都散掉了，一点也不完整。
之以是会出现这样的环境，是煮荷包蛋的方法错了。想要煮出圆润完整的荷包蛋，有2点要搞清楚，第一个是鸡蛋能不能直接下锅？第二个是用什么水煮？冷水照旧开水？估计很多人都煮不好荷包蛋，本日我就和各人分享一下履历，包管荷包蛋齐备不散，不起白沫，营养又鲜美。
【水煮荷包蛋】
准备新鲜鸡蛋、食盐、生抽、香油、葱花。
1、煮荷包蛋，鸡蛋肯定要新鲜，由于鲜鸡蛋的蛋清浓度非常高，是很浓重的，就不容易散。而不新鲜的鸡蛋，蛋清的水分增长，就变稀了，容易散花起沫，以是肯定要用新鲜鸡蛋。
2、准备几个小碗，每个碗里加入一勺清水，然后打入一个鸡蛋。煮荷包蛋，鸡蛋不能直接打入水中，这样就容易散，由于水的作用力很大。把鸡蛋打入碗中，加点清水有润滑的作用，不会粘连，然后倒入水中，就能保持完整的形状。
3、起锅，倒入适量清水，加入一勺食盐，用大火烧2分钟，把锅里的水烧开，然后关火。
4、把小碗斜着放入水中，碗口边沿最好没入水中，然后让鸡蛋轻轻滑入水中，把鸡蛋都放进锅里后，盖上盖子焖3分钟。
5、鸡蛋的卵白和蛋黄的凝固温度比较低，只有65℃左右，铁锅有很好的保温性，开水在这3分钟内能保持较高的温度，让鸡蛋凝固。
6、3分钟后，鸡蛋外层已经凝固了，就可以开小火煮了，水烧开后继续煮3~5分钟，鸡蛋就熟了。煮3分钟，荷包蛋的蛋黄外层凝固，内里还没凝固，是溏心蛋；而煮5分钟是从里到外完全成熟。
7、舀出荷包蛋，淋入适量生抽、香油，浇上一点煮鸡蛋的汤，撒上一点葱花，就可以吃了，特殊鲜嫩，味道鲜美。喜欢吃甜味的可以加点蜂蜜、红糖汁。
【本领总结】
煮荷包蛋时，想要不散花不流失营养，保持完整，要注意几个本领。
1、要用新鲜鸡蛋；
2、鸡蛋不要直接下锅，要打入碗中，然后滑进锅里，形状能保持不变；
3、煮鸡蛋时要用开水，但不能翻滚，以是煮开后要关火，先焖一会儿，让鸡蛋定型。
4、荷包蛋煮3~5分钟即可，没有外壳的阻隔，受热更快，以是煮的时间比带壳煮要短。
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