泉源：【康健报】
门诊中，经常有家长问我雷同的问题：“医生，我的儿子迩来总是腿疼，是不是应该给他补钙啊？有什么办法能让他的骨骼更坚实？”
我通常会如许回答：“促进孩子骨骼康健的两大法宝，就是营养和活动。”孩子的生长发育是一个长期的过程，需要家长的密切配合，抓好营养和活动，进步孩子的康健素养，才能真正矫健一代人。
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营养+活动，相辅相成
儿童期生长发育敏捷，代谢繁茂，骨骼生长的同时也在进行骨量累积，最终在骨质生长期获得的最大骨矿物质含量即“峰值骨量”。成人骨量的40%~60%在青少年时期累积完成，到18岁时达到“峰值骨量”的90%。
“峰值骨量”越高，未来中老年期发生骨质疏松以致骨折的风险就越低。在这个过程中，钙、维生素D、蛋白质、脂肪等营养素均发挥着积极的作用。因此，儿童的膳食中需要增长牛奶、豆类等富含钙的食物。维生素D在食物中含量很少，重要通过紫外线照射皮肤合成，因此充足的户外活动也黑白常须要的。活动锻炼不但能进步儿童的骨密度和骨强度，不同的活动方式对骨骼生长发育的益处也各不同。经常参加跳绳、慢跑、游泳等活动，可促进生长激素分泌，对儿童长高有利。
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做好康健膳食规划
比年来，我国儿童的营养康健状况明显改善，但仍面对营养不足与过剩并存、营养相干疾病多发、营养康健生活方式尚未普及等问题。因此，父母为孩子提供营养丰富的食物，合理喂养，造就孩子精良的饮食风俗，对儿童康健发展非常重要。
有家长问我：“医生，我家孩子3岁了，不爱吃饭。每天喝800~900毫升的奶，水果只吃一点香蕉。体重半年没增长，还很容易便秘……”从家长的形貌中，我们可以看出孩子的食欲并不差，问题出在食物不敷多样，营养不敷均衡。
儿童每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。主食中还可以适量参加一些全谷物代替精米精面，如糙米、小米、薏米等。特别是便秘的孩子，多吃全谷物可增长膳食纤维的摄入，资助促进排便。蛋白质的增补重要来自动物性蛋白和植物性蛋白，动物性食物包括鱼、禽、蛋、瘦肉，植物性蛋白重要泉源于豆类。蔬菜水果可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。家长可以对餐食进行搭配，做到餐餐有蔬菜，深色占一半，每天吃水果，五颜六色巧搭配。
合理的膳食营养和喂养模式是确保儿童获得康健、发展认知功能的有效本领，还能对低落发育活动相干疾病的发生起到关键作用，所以家长尤其要留意，在孩子发展的各个阶段做好康健膳食规划。
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最难的问题是对峙
合理的营养还能为活动“助力”，进步儿童的活动量，提拔其活动体现。活动能增能人体吸收营养的能力，促进新陈代谢，为大脑和身材提供充足的能量。对峙进行体育锻炼，还能淘汰儿童肥胖症的风险以及由此带来的并发症，加强儿童的自尊心、自信心和交际能力。在活动中孩子的感情得到释放，结交到好朋友，在消除沮丧、烦闷等不良的心理状况方面起到积极的作用。所以，儿童期的膳食种类和数量应同时满足生长发育和体育活动的营养需求。
在儿童形成康健素养的过程中，最难的问题在于对峙。由于儿童还处于认知形成期，缺乏独立活动的能力，儿童对家庭的依靠度很高，因此父母的态度是积极还是消极，对儿童影响很大。在这方面，我们不要说教，也不要命令孩子，而是要动员孩子参与其中。
可以先帮孩子树立一个明确的目的。这个目的可以是短期的，也可以是长期的，把它写下来方便随时检察。例如，你今天是否吃了足够的蔬菜？你是否已经对峙跳绳3个月？此外，通过一些方法加强孩子实现吃动平衡的内涵动力，包括让孩子从选择康健食物中得到满足，从团体活动中得到乐趣。父母从旁积极鼓励，并创造条件进行重复和强化，资助孩子养成风俗。
儿童是故国的未来，进步儿童康健素养不是一挥而就的事。从相识膳食营养和科学活动相干知识出发，让更多的孩子在儿童青少年时期树立精确的康健观念，养成精良的活动风俗，他们将终生受益。
泉源：学生康健报
文：都城儿科研究所附属儿童医院儿童营养研究中央 王晓燕
筹谋：余运西
编辑：于梦非 穆薪宇
校对：马杨
考核：管仲瑶 徐秉楠
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