卵子质量是关乎试管婴儿成败的关键因素，正常情况下，我们身材每个月排一颗卵泡，并不需要额外补充营养。
但是，在促排过程中，需要借助药物，一次取出多个卵泡，此时需要更多营养支持。
在促排这一特殊时期如何安排饮食，让取卵获卵更抱负，更有质量，本日圈姐就给各人总结一下。
01关系卵子质量的重要营养物质
在影响卵子质量的因素中，遗传因素是我们无法改变的，年龄也是再难逆转的，但是营养因素是可以控制的。
卵细胞重要由卵白质、卵磷脂、维生素、矿物质和水分构成，任何一种身分不足都会影响细胞的发育、成熟，导致促排效果不佳。
在促排过程中，需要时召募多个卵泡，各种营养的需求量呈倍数增长，这个时候富足的供应非常关键。
同时由于药物促排的影响，大部分人可能会或多或少出现炎症反应以及水潴留，从营养饮食方面进行得当调理，对母体大有裨益。
所以，促排期间合理安排营养饮食至关重要。
02保证优质卵白的摄入
卵白质是卵细胞最重要的构成部分，在促排期间多吃卵白质一方面可以增长卵细胞的营养，促进卵细胞更好发育，另一方面有助于缓解卵巢过度刺激综合征。
卵巢过度刺激综合征是促排卵、试管婴儿过程中比力常见的并发症。
患者一般会出现恶心，食欲不振，腹胀、尿量减少、呼吸困难等症状，严重者还会出现大量的胸腹水进而引起卵白质和电解质丢失。
卵巢过度刺激综合征重要是血管的通透性增长，卵白往外漏，血管外压力变大，水也跟着排泄去，就好像水漫堤坝一样。
我们要尽可能的补充卵白质、使得堤坝的两边压力是一样的，水就不漏了，腹腔中的水又会逐步被吸收，过度刺激的情况就会好转。
所以，补充卵白质，尤其是优质卵白质，可以在肯定程度上防止卵巢过度刺激，促进卵泡更好发育。
一样平常饮食中富含优质卵白的食品重要包括：畜肉类、鱼虾类、禽类、蛋奶类及大豆类（仅包括黄豆、黑豆、青豆）等。
优质卵白的氨基酸构成比例靠近人体需要、容易被人体利用，我们可以首选脂肪、胆固醇含量低的脱脂牛奶，蛋清，牛肉，鸡肉，虾，鱼，大豆制品等。
同时还可以多食用一些具有利尿作用的食品：冬瓜、西瓜、红豆汤、绿豆汤等汤类。
03卵磷脂类食品必不可少
卵磷脂可能各人听说的不太多，这里圈姐给各人讲一下，卵磷脂被誉为与卵白质、维生素并列的“第三营养素”。
由于首先在鸡蛋中被发现，所以叫卵磷脂。
精子与卵子结合是新生命的开始，精子和卵子细胞膜的重要身分即为磷脂，磷脂缺乏会影响精子、卵子质量及新生命的形成。
正常情况下，孕妇体内的羊水中含有大量的卵磷脂，人体脑细胞约有150亿个，其中70％早在母体中就已经形成。
为了促进胎儿脑细胞能康健发育，孕妇补富足够的卵磷脂是很重要的。
如何科学合理地补充卵磷脂呢？营养学家指出，就像我们所需要的卵白质和纤维素一样，补充卵磷脂最好的办法仍然是食补。
卵磷脂广泛地存在于多种食品中，正凡人只要饮食均衡多样化，合理搭配、荤素兼顾，不挑食、不偏食，就能获得满意身材需要的量。
在我们促排过程中，我们可以特意多吃一些蛋黄、大豆制品、动物内脏和脑，小麦胚芽、玉米、葡萄，芝麻、花生、葵花子和核桃等坚果类，牡蛎、乌贼、银鱼和青鱼等鱼类。
它们均含有丰富而优质的卵磷脂、维E等营养身分，能够在关键时期为提高卵子质量助力。
04抗炎饮食减少DNA损伤很关键
之前我们科普过抗炎饮食，我们之所以出现免疫性胎停和慢性炎症不无关系。
简朴来说，当我们身材受伤大概受到感染的时候，身材的免疫细胞开始发挥作用.
比如聚集到受伤的部位，很多炎症因子分泌作用于受伤的部位，发炎的地方会变红或肿胀。
急性炎症反应通常只连续几个小时，最多几天，外界的警报排除之后，这部分增长的免疫细胞会死亡消散，炎症就好了。
但如果你的免疫系同一直在反应，既不能克服对方，对方也无法克服免疫系统，双方打平，那就成为一种连续性的发炎，也叫慢性炎症。
慢性炎症会造成细胞DNA损伤，卵细胞也不例外，由此可以产生很多不良事故，最严重的会导致人体天生癌症。
我们一样平常中的每一种饮食都可以引发人体炎症反应，食品引发的炎症到底是起促进作用，还是对抗作用，这就涉及了膳食的炎症指数。
其中，抗炎食品重要包括：
①全谷豆类食品
全谷杂豆类可以降低膳食的血糖负荷，其中的膳食纤维也有助于改善肠道菌群，这些都利于控制炎症。
重要食品包括：绿豆、红豆、燕麦、小米等。
②ω-3脂肪酸
比如部分鱼类、亚麻籽、亚麻籽油、紫苏籽油等。
③植物卵白
发起用一部分植物卵白代替动物卵白，可以降低身材炎症反应，比如大豆卵白。
④多酚类物质
此类物质有扫除自由基的作用，能够克制炎症途径的激活机制。
多酚类物质来自于新鲜的水果、蔬菜，以及全谷物和豆类。
⑤香辛料、茶
比如姜黄、姜、咖喱粉、香草类、葱蒜类、绿茶、花果茶等，它们都能提供一些抗氧化身分，固然促排过程中还是要制止茶类的。
在我们的促排中，我们可以合理安排一些抗炎饮食，对卵子DNA损伤有肯定的修复作用。
甚至圈姐发起各人从备孕开始就接纳这种饮食方式，对助孕大有裨益。
05得当补充营养素
促排卵期间，发起补充含叶酸的复合维生素矿物制剂，另外可以根据自身情况选择益生菌等营养素。
如果想进一步提升卵子质量，发起在备孕期间就开始适度补充一些抗氧化剂，比如辅酶Q10、藻油DNA等，促排期间更要对峙利用。
另外促排期间尽量清淡饮食，限制食用油和盐的摄入，更要少吃腌制食品，以及精细碳水。
促排期间也要得当注意增长饮水量，优选白开水，少量多次饮用。
促排就像一场有预备的战斗，戎马未动，粮草肯定要先行，合理高营养的饮食对促排结果至关重要。
每个情面况差别，这篇营养方案只是针对普通情况，如有特殊情况的姐妹，圈姐更发起各人可以挂一次营养门诊，可能起到事半功倍的作用。
做足万全预备，才气收获数量圆圆满满的高质量卵子，抱娃也就不远啦，加油吧！
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