就寝对于家长和孩子而言都很重要，一起来看看针对家长和孩子的就寝时间表和相干建议吧~
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各年事段就寝时间表
■小门生天天就寝10个小时
■初中生天天就寝9个小时
■高中生天天就寝8个小时
■成人天天就寝7~8小时
对于身材发育状态不同的孩子来说，需要的就寝时长也是不同的：研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，就寝对身高的影响排名第一，凌驾运动和饮食，原因就在于就寝中会分泌出生长激素。
下面是专家保举的就寝时长标准，让孩子睡足觉，就能在就寝中多分泌生长激素。只有达标，孩子才更容易长高
有两个时间段，生长激素的分泌最为繁茂，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度就寝状态。否则，生长激素的分泌量就会大打扣头，进而影响孩子的身高发育。
人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度就寝状态。
所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，如许才不会错过生长激素分泌的高峰期。
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孩子的时间管理
很重要
父母下班晚，孩子课后负担重，娱乐勾引太多，成了孩子们晚睡的重要原因。
那么到底该如何才能让孩子早睡，这是多数家长的焦虑所在和重中之重。
首先要相识，是哪些原因造成孩子晚睡，最大的原因大概是：写作业太磨蹭浪费了时间！
如果如许的话，给家长分享一些时间管理的建议：
只管客观条件（孩子的作业量）很难改变，但是作为父母，还是要用科学的规划和管理使孩子的生活风俗走上正轨，以包管孩子的康健和学习本领。
首先，我们要对孩子晚间的时间进行一个团体的梳理和分析。
孩子们从放学后到入睡前，时间可划分为三大模块：
● 学习时间，包罗参加课后和写作业时间。
● 生活时间，包罗吃晚饭和睡前洗漱整理时间。
● 娱乐时间，包罗游戏和运动时间。
这三大模块基本上包罗了孩子晚间的通例活动，有了这个模块分类，家长们就可以将各个模块时间分类击破，根据硬性和软性的时间进行调治和控制，尽大概的使孩子按时进入就寝环节。
第一模块：学习时间模块
模块时间把控的重点：机动结合，见缝插针。
时间安排：重点时间模块，宜占放学后时间1/2左右。
家长们可以将课后的时间与写作业时间机动结合。
特殊是低年级，老师留的家庭作业多是以音频、视频提交的口头作业为主，因此可充分使用路程上的空闲带领孩子完成较短、易完成的课后作业，为回家后活动安排留出更多的余地。
只管这些边边角角的琐屑时间看似不多，但从作业总量上的减少也能减轻抵家后的时间压力，更重要的意义在于为孩子树立完成作业是课后第一位的任务，制止孩子对学习产生拖延心理。
第二模块：生活时间模块
模块时间把控的重点：享受亲子时光，张弛有度。
时间安排：宜占放学后时间1/4左右。
颠末一天的工作学习，无论是家长还是孩子，抵家后都会有轻松的感觉和放松的欲望，这也是人之常情。生活时间以吃完饭和睡前洗漱整理为主。
这段时间是难得的亲子时光，在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活，分享开心的事情，建议各位家长不要在这部门时间过多敦促孩子。
在这个时间模块中，让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中，使孩子有家庭成员的责任感和参与感，对于孩子的生活本领提升也有潜移默化的作用。
特殊需要注意的是，家长不要使用这部门时间对孩子进行严厉说教，留给孩子一个满身心放松的家庭交换氛围。
第三模块：娱乐时间模块
模块时间把控的重点：提前明确节点，严酷把控。
时间安排：宜占放学后时间1/4左右。
爱玩是孩子的天性，天天的室表里娱乐活动是孩子们难以割舍的时间，也是最容易失控的时段。
很多孩子在“末了五分钟”中不断拖延。终极越睡越晚，早晨起床依然疲劳。
因此，娱乐时间模块要在孩子开始玩耍前，就要正式明确娱乐竣事时间，并对孩子严厉讲明如果故意超时，就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。娱乐时间的把控，关键在于严酷实行，为孩子建立明确的时间观念，逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。
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孩子就寝的
其他建议
- 不要等累了才睡，有时候孩子玩得过于兴奋，就寝质量就会降落，纵然进入了就寝状态，但精力活动还在继续；
- 不要让孩子陪你熬夜；
- 给孩子提供一些助眠食品，如牛奶、核桃等。
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