瓜子是人们待客必备的宝藏零食，越嗑越上头，一会儿的功夫就能看到“瓜子壳小山”，满满的成就感。无论是南瓜子、西瓜子、葵花籽，都很方便食用。看电视、聊天、发呆的时间手里握上一把，既能缓解嘴巴的寥寂，又能为身体补充营养。
差别种类的瓜子可以换着吃
瓜子种类繁多，常见的有葵花子、南瓜子、西瓜子。它们外观差别，营养也各不相同。
1. 葵花籽
葵花籽是瓜子中最受欢迎的一款，可以让人吃到停不下来。炒葵花籽的总维生素E含量特殊良好，为26.46毫克/百克，和炒南瓜子的含量相当，但却是炒西瓜子的21.5倍。
维生素E是一种强抗氧化剂，不仅能维持正常的免疫力、预防心血管疾病，还能起到抗炎、抗衰老的作用。
炒葵花籽中还含有丰富的维生素B1，含量为0.43毫克/百克，分别是炒南瓜子和炒西瓜子的5倍和11倍。缺乏维生素B1会出现乏累、头疼、易怒、忘记等症状，还会影响神经传导、减缓胃肠蠕动，增长患便秘的风险。
2. 南瓜子
相比于炒葵花籽和炒西瓜子来说，炒南瓜子的卵白质含量较高，为36毫克/百克，分别是炒葵花籽和炒西瓜子的1.6倍和1.1倍。并且它的钾含量高达672毫克/百克，是炒葵花籽的近1.4倍，比力适合需要控血压的人群吃。
民间有传言说：吃南瓜子能进步男性的性功能。之以是有如许的传言是由于炒南瓜子中含有丰富的锌，含量为7.12毫克/百克，是炒葵花籽的1.2倍。但是这并不代表吃南瓜子能进步男性的性功能，仅仅是有助于维持生殖健康而已。
3. 西瓜子
西瓜子平时吃的人比力少，除了普通的西瓜子之外，大多数用来直接“嗑”的西瓜子其实是打瓜的籽，这种瓜也叫籽瓜、子瓜、瓜子瓜，体积比正常的西瓜要小，而且籽很多、籽也大，适合做“嗑瓜子”的原料。
炒西瓜子的铁含量比力突出，为8.2毫克/百克，是炒葵花籽的1.3倍，虽然吸收率不如动物性铁，但也能为补铁贡献点菲薄之力；钾含量也不错，为612毫克/百克，虽然不如炒南瓜子，但也相差无几，同样适合需要控血压的人群。
以上3种瓜子中都含有木脂素，也叫木酚素，属于酚类植物化合物的一种，重要存在于谷物、坚果和豆类食物中。木脂素可低落血浆总胆固醇和低密度脂卵白胆固醇，起到预防心血管疾病的作用。
有研究表明：长期摄入木脂素可低落男性和女性总冠心病风险。
别的，它们也都含有亚油酸，最高的是炒葵花籽，亚油酸含量高达77.1%，最低的是炒南瓜子，亚油酸含量为44.7%。亚油酸属于不饱和脂肪酸，也是人体的必须脂肪酸，可低落心血管疾病的发病风险。
要想营养摄入得更平衡，可以差别种类的瓜子换着吃。
吃1把瓜子=喝1勺油？
1把瓜子=1勺油是否靠谱？
根据《中国食物身分表第6版》中的数据，各种瓜子中的脂肪含量都不低，其中炒葵花子的脂肪含量最高为52.8克/百克，其次是炒南瓜子含量为46.1克/百克，最少的是炒西瓜子为44.8克/百克。
脂肪含量：炒葵花籽＞炒南瓜子＞炒西瓜子
通常一把瓜子仁约为10 克，脂肪含量为5.2克，而1瓷勺烹调油约为10克。以是1把瓜子=1勺油的说法有些夸张了，约莫也就是半勺油，如果手比力大，倒是可能达到1勺油的脂肪。
但如果是1把带壳的瓜子，可食部约为5克左右，就更达不到1勺油的脂肪含量了。
以是1把瓜子并不可骇，可骇的是一把、一把、又一把……根本停不下来。
瓜子吃太多会口干舌燥？
瓜子虽然好吃，但如果一次吃得多了，很多人会感觉口干舌燥，甚至还会口腔溃疡。
这是由于瓜子吃得多，口感太咸、太干，而且瓜子壳质地坚固粗糙，嗑瓜子的时间可能会伤害到口腔黏膜，导致溃疡。要想制止这种症状，要注意一次别吃太多瓜子，并且多喝水。
怎样健康吃瓜子？霉苦味瓜子万万别吃
瓜子属于坚果，常吃有益健康，不仅能低落心血管疾病发病和殒命风险，还可低落人体总胆固醇和甘油三酯的浓度。但如果吃错了反而对健康有害！要想健康吃瓜子，得做到以下4点：
◎控量
根据《中国住民膳食指南》的发起，推荐坚果每周吃50~70克，平均到每天吃10克即可。相当于带壳的瓜子1.5~2把，小点的核桃2~3个，纸皮核桃1个，腰果7~8个，榛子仁约12个。
◎霉苦味瓜子别吃
吃瓜子的时间不免会吃到有霉苦味儿的，很多人都会选择直接咽下去，然后再吃几个压压味道。这种做法很不对！发霉的瓜子含有黄曲霉毒素，是一种剧毒物质。
以是，如果吃到了有霉苦味儿的瓜子，肯定要实时吐掉、漱口。
◎最好选原味
很多人都喜好吃带味道的瓜子，好比奶香瓜子、五香瓜子、焦糖瓜子、抹茶瓜子、海盐瓜子等。其实这些口胃都不推荐，如果里面有发霉的瓜子很难吃出来，会被各自独特的口胃掩饰，轻易误食危害健康。
而且这类瓜子广泛高糖、高盐，会增长患心血管疾病的风险。因此，强烈发起选择原味瓜子，尽量制止摄入更多的糖和盐。
◎少买勤买
瓜子虽然脂肪含量不低，但多为不饱和脂肪酸，很轻易氧化酸败出现哈喇味，味道变差。并且，在酸败过程中还会产生对人体有害的过氧化物和自由基，促进衰老，危害健康。因此发起一次少买，吃完再买，吃不完的肯定要密封生存。
综合科普中国报道
泉源： 武汉晚报 |
