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孩子要长个,常吃八种“长高菜”,补钙增长营养,身材矫健(下)

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李海冰Lv.6 来自手机 显示全部楼层 发表于 2022-8-29 05:08:43 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
孩子要长个,常吃八种“长高菜”,补钙增长营养,身材矫健(下)

原创2022-05-31 19:53·舌尖厨师
孩子在关键时期饮食非常告急,尤其是四到六岁的小孩子,非常挑食,而且不爱吃蔬菜。着实孩子不爱蔬菜大概是我们的做法不符合孩子的胃口,只要把握孩子的喜好,将这些钙含量比力高的蔬菜做成孩子们喜好的口胃。补钙最常见的方法有吃钙片、喝牛奶,但是天天钙片和牛奶的摄入量都是肯定的,额外的钙含量要从蔬菜中取得。以是孩子多吃一些蔬菜对身材黑白常好的。在上一篇文章中我们先容了四种传说中的长高菜,在这篇文章中我们接着说剩下的四种长高菜的做法。
第五,荠菜。
每100克的荠菜中约莫含有250毫克的钙。除了钙元素以外,荠菜中还含有大量的钾元素,在饮食中我们增长钾的摄入量非常有利于水和钠的倾轧,尤其是对于高血压具有肯定的防范作用。固然芳华期的孩子多吃一些荠菜,也可以增补身材的钙含量。芥菜的做法有:荠菜鸡蛋饼、蒸荠菜渣、凉拌荠菜、荠菜汤等等。那么在炎天多吃一些凉拌菜黑白常爽口又开胃的,本日我就来说一说凉拌荠菜的做法。

食材准备:
荠菜,食用盐,食用油,鸡蛋,醋,大蒜,辣椒,白糖,各种调料
做法步调:
1、将买来的荠菜洗濯干净,然后锅中烧入适量水,水开后放入一勺食用盐,再滴几滴食用油,然后放入我们洗濯干净的荠菜。放食用油的目的是可以在焯水的时间,使荠菜更加翠绿。约莫约焯水30秒钟左右,显着看到荠菜颜色变得非常翠绿,此时捞出过凉水。然后切成段状,放到碗中备用。
2、找一个干净的碗,碗中打入两个鸡蛋。为了制止鸡蛋的腥味,可以滴入几滴白醋。然后将鸡蛋打成鸡蛋液,起锅烧油,将鸡蛋炒碎。
3、用大蒜切成蒜沫,红辣椒切成辣椒圈,然后放入我们刚刚切好的荠菜段中,同时放入刚刚炒好的鸡蛋,放入适量的调料,比如食用盐、白砂糖、食用醋、香油、味精等等,搅拌匀称以后装盘,即可开吃,非常开胃。

第六,芥菜。
约莫每100克的芥菜中含有108毫克的钙,而且芥菜中还含有丰富的维生素,维生素可以促进肠胃的蠕动,促进身材的消化。除此之外,芥菜尚有明目的效果,尤其是对于孩子来说,长期玩手机大概是对着电脑眼睛会感到疲劳,那么多吃芥菜也可以缓解眼疲劳。芥菜的做法也有许多种,比如做成芥菜酸菜、清炒芥菜、姜蓉芥菜、沙白芥菜汤等等。本日我就来说一说清炒芥菜的做法,炎天多吃平庸的蔬菜,对身材比力好。

食材准备:
芥菜,食用盐,小米椒,大蒜,食用油
做法步调:
1、将买来的芥菜的老叶去掉,然后洗干净,洗干净以后将芥菜用手掰成小段,使菜叶与菜杆分开。
2、起锅烧油,在油四五成热的时间放入我们切好的大蒜和小米椒,小火炒香,然后起首将菜杆放入锅中煸炒至五成熟,再放入我们的芥菜叶,开大火快炒。炒至菜叶打蔫以后,放入调料,放入适量的食用盐,再翻炒几下,即可出锅。

第七,芹菜。
在雷同质量的条件下,芹菜中的钙含量并不比牛奶中的钙含量少,除此之外芹菜中还含有铁、磷等营养元素,也是补钙的好蔬菜。芹菜的做法也黑白常多的,比如芹菜炒牛肉、芹菜百合炒虾仁、芹菜胡萝卜花生米、芹菜木耳拌腐竹等等,除此之外芹菜还可以做成包子大概是饺子。本日我就来说一说芹菜炒虾仁的做法。

食材准备:
芹菜,虾仁,料酒,生姜,食用盐,淀粉
做法步调:
1、起首我们来处理处罚大虾。将买来的大虾剥掉壳,去掉虾线,然后洗濯干净放入一个碗中,放入适量的料酒,生姜片,食用盐以及淀粉,用手抓拌匀称,当虾仁出现浓厚性后即可克制,约莫腌制非常钟左右。
2、买来的芹菜将叶子去掉,切成小段,洗濯干净。锅中放入适量水烧开后倒入芹菜,焯水一分钟。捞出芹菜后,过凉水过,凉水可以包管芹菜的口感非常响亮。
3、碗中倒入适量淀粉,倒入适量净水,勾芡水淀粉。
4、起锅烧油,油热以后放入刚刚腌好的虾仁炒至变色以后,装盘。
5、锅中烧油,然后放入适量的大蒜、生姜等等,炒出香味,接着放入刚刚焯水的芹菜,炒至断生以后放入适量的食用盐以及生抽举行调味;倒入刚刚炒好的虾仁,继承翻炒匀称,倒入适量水淀粉举行勾芡。
芹菜炒虾仁儿就已经做好了,味道非常好吃,而且孩子也非常爱吃。

第八,西兰花。
西兰花中的钙含量也是很高的。除了钙含量以外,西兰花中还含有大量的钾、镁等元素,而且西兰花的口感黑白常响亮的,营养元素也非常丰富,黑白常好的一个保健食品。有人说西兰花的钙含量要比牛奶高许多,但是不管西兰花比牛奶钙含量多不多,多吃西兰花对于孩子长个儿也黑白常好的。西兰花的做法也非常多,最保举的做法就是西兰花炒虾仁,非常有助于孩子长高个。

食材准备:
西兰花,大虾,生姜,大蒜,食用盐,食用油
做法步调:
1、起首将买来的西兰花掰开,洗濯干净,然后放入开水中焯水一分钟左右,捞出放入冷水中,浸泡一下。
2、将生姜和大蒜切好放入盘中备用。
3、买来的大虾去掉壳,然后去掉虾线,洗濯干净,放入一个干净的碗中,倒入适量的料酒、食用盐、适量淀粉,用手抓拌匀称,腌制非常钟左右。
4、起锅烧油,在油四五成热的时间放入大蒜和生姜,炒出香味,然后放入虾仁,开大火炒两分钟左右,炒至虾仁变色;倒入刚刚焯好水的西兰花,继承翻炒两分钟左右,然后放入食用盐举行调味。

西兰花炒虾仁,这道鲜味又营养的低脂康健菜就做好了。
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