上周，我和果果在机构上完课之后吵了一架。
因由我忘了，过程影象深刻，
我讲一句，果果回我一句，而且回的毫无原理，我越来越愤怒，嗓门越来越高，她也越来越气愤+委屈，
气氛降到了冰点。
人生中可能第一次打娃变乱，即将发生。。。
这时，果果那“不识趣”的老师凑过来了，
她先把果果抱在怀里，轻轻安抚她，然后轻声对她说：
果果，妈妈现在感情不对，咱们俩来做游戏吧。
"果果，果果，你能迅速找到5个你现在能看到的东西吗？“
我现在看到了果果，果果妈妈，学习桌，窗户，另有沙发。
你呢？”
老师问完，还自顾自地回答了题目。
果果听完，竟然眼珠子转来转去地搜寻了。。。
然后带着哭腔，讲了沙发，窗户，底板，房顶，另有老师....
老师继续问，
那你能说出4个你可以摸得到的东西吗？
小家伙听完立刻上手去到处摸了，
当然，小人还抽泣着一边摸一边答...
老师的题目又来了，
果果，说出3个你能听到的东西，
比如果果现在的哭声啊，家里的音乐声啊.....
果果一听她的哭声，咧着嘴笑了。。。
游戏继续，
说出2个你可以闻得到的物品，
说出1个你可以品尝吃的东西，
等到最后一个题目问完，果果已经完全岑寂下来，开开心心的去和老师玩去了。。。。
当然，争吵这件事变我们暂时不提，我们今天来聊聊这个能迅速让孩子岑寂下来的 5 4 3 2 1 游戏法。
老师教果果的第一个方法，叫做 5 4 3 2 1 gounding techinique .
这个方法，是可以资助孩子使用五官： 视觉，触觉，听觉，嗅觉和味觉， 来保持岑寂，防止感情升级的方法。
它不仅适用于孩子，还适用于成人.
它在我们感到焦急，愤怒，疲惫，沮丧的时候，在感情无法调节的最后一刻，都是可以用这个做反复练习的。
它的实操非常简单，一张图就能看懂明白：
深呼吸，然后讲出（或者心田默指） 5个你眼睛看到的周围的物品，4个用手摸一摸（或者指出）能摸到的物品，3个你可以听到的，2个可以闻到的，1个可以或许尝到的物品。
根本上54321之后，感情都差不多可以或许稳定下来了。
54321这个方法，它解决不了冲突或者愤怒背后的原因，但是它能有效地资助我们岑寂下来，资助我们专注于现在和当下。
关于专注当下，我之前写过正念主题的内容，也能资助到孩子以及家长把感情稳定下来。
比如恰当幼儿园娃的”转盘法“，
可以在家里制作两个选择转盘，一个是雷同下图这样的气愤选择转盘，
然后告诉孩子们，如果有小题目，可以自己到这个转盘那边转一下，选择一个选项转换一下心情，实验自己解决题目。
如果有大题目，可以向家里任何一个大人寻求资助。
如果是在学校和班里的小伙伴之间发生辩说，也可以使用这个转盘，转动这个“解决题目”转盘，或者选择一个解决方案。
以及各种呼吸法，
在绘本《The ABCs of Mindful Breathing》这本书里，就有教孩子们正念呼吸，非常简单风趣。
A 鳄鱼呼吸
像鳄鱼的下巴那样
随着吸气大大滴张开双臂
呼气的时候合上
B 蝴蝶呼吸
像蝴蝶那样
随着吸气和呼吸
摆荡两只胳膊
C 蛋糕呼吸
想象面前摆放着一个生日蛋糕
随着呼气，把蛋糕上面的蜡烛吹灭
D 海豚呼吸
吸气的时候高高地抬起手臂
呼气的时候
像海豚潜入海浪一样向下伸展手臂
E 电梯呼吸
随着吸气到腹部
感觉像是坐着电梯来到了顶楼
随着呼气，感觉下降到了底层
还可以随着呼吸数楼层
F 花朵呼吸
吸气想象正在闻一朵喜好的花朵
随着吐气
仿佛像吹蒲公英那样将种子吹散
G 感恩呼吸
随着吸气想象一个自己想要感谢的人
呼吸的时候将微笑送给TA
H 拥抱呼吸
闭上眼睛，给自己一个大大的拥抱吧
同时轻柔地呼气，轻柔地吐气
而对于小门生和成人的正念视频，大家可以继续参考我们下面这篇文：
正念是什么｜为了娃的感情稳定，我已经研究上了正念课程.....
最后，不管是什么方法，它都不是使用一次就一定会见效的，它必要反复练习，有意识的去练习和改进，
然后资助自己，进而资助到孩子。
但即使初期，我们没忍住又吼娃了，也没有关系，究竟我们是第一次当妈妈， 他们也是第一次当孩子，
放过彼此，带着爱，一起手牵手，不停地学习，发展着走下去！~ |
