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作者：川妈
这个暑假，川爸带着大宝参加了板牙科考营的天山科考活动。
固然新疆突发疫情，科考营暂停活动，他们还是玩得很开心。
回抵家，大宝观光时的兴奋徐徐消失，还有点忽忽不乐地念叨着：“妈妈，过几天就要开学了，我以为自己不快乐了”。
这小子，本意是让他去好好玩一趟，更有精力地投入到学习中，做好迎接新学年的准备，谁想到人家整了个满拧。
大宝的话也不禁让我思考：怎么才气让孩子明确，吃喝玩乐之外，还有更有意义的快乐？
这让我想起了之前看过的一本书——《心流：最优体验心理学》。
这本书的作者认为，我们完全可以在坚持做一件看起来枯燥无聊的事情（好比学习）时，获得最棒的快乐体验。
相比吃喝玩乐这种一时爽的事情，坚持学习才是可以一直爽的事情。
于是，我重温了这本书，又查阅了一些相干资料，和大宝来了一次深度对话——
“实时行乐”的简单快乐
第一句，我想告诉他的是：快乐有很多种。
像吃零食、看电视、打游戏，获得的是“实时行乐”的简单快乐。
这样的快乐，不需要多少付出，就能轻易获得，但容易得到，也容易失去。
而且，如果生存中只有简单的快乐，你会发现自己越来越难开心起来。
这是由于——
我们之以是会产生愉悦感，是由于我们在做这些事情时，大脑会分泌出一种叫多巴胺的物质，它还有一个名字叫“快乐分子”。
正是这个“快乐分子”让我们感到兴奋、开心和愉悦。
这种快乐的体验，又会促使我们继续做同样的事情。
好比妈妈有个同事特殊喜好买东西，经常大包小包快递不断，用她的话说就是“购物一时爽，一直购物一直爽”。
但很快就会发现问题：依靠多巴胺获得的快乐，似乎并不能坚持太长时间。
那位喜好购物的同事，一开始拆个小快递就非常兴奋，现在连拆好几个才气委曲找到点喜悦的感觉。
这是由于，多巴胺就像一个“熊孩子”，你越宠着它、顺着它，它就越“横行霸道”。
它喜好奇怪刺激的事物，总是做同样的事情，第一次ok，第二次ok……次数多了就不ok了，在同样的刺激面前，它只会“无动于衷”。
这时间只能不绝探求新的刺激，好比频繁购买新玩具；或在原来的基础上埠孟加码，比现在天吃一颗糖就很开心，明天要吃一颗糖加一块蛋糕才气开心。
它还需要不断被“表扬”、获得即时反馈，就像孩子一样得靠哄：玩游戏得赢了才气开心，总是不通关就不快乐了；做功德得被歌颂了才更愉悦，没人知道就不高兴。
只要没有获得正向反馈的时间轻微长一些，分泌多巴胺的工作就停止了。
它还喜好短时高效的夸奖，多巴胺的“目光”不太长远，它只关注眼前，能越快获得夸奖的事情，它就越喜好。
就拿玩游戏和学习来说，固然都可以让大脑在获得成功时产生多巴胺。但相比之下，玩游戏获得多巴胺的耗时更短、频次更高，需要消耗的能量也更少，以是孩子会以为玩游戏更快乐。
如果我们一直无节制地满意多巴胺这个“熊孩子”，它可就“上天”了，我们将再也没法做那些需要延迟满意的事情——
好比，无法做到安静下来阅读一本书或沉下心来学习一个新的数学公式，更不用提去完成那些需要经年累月的努力才气实现的目标。
每当我们想用计划里的成功目标刺激多巴胺多多分泌，好让我们产生更充足的内驱力时，多巴胺就会淡漠拒绝：还没成的事儿，少来糊弄我。
实施计划的过程中，也肯定会有无法获得积极反馈的阶段，这时的多巴胺就像张着嘴却吃不到美食的孩子一样，开始赌气不理人。
于是我们会发现，本来很简单的快乐，变得越来越不简单了。
肯定有人会想，那就一直追逐奇怪刺激的事物就好了，吃腻了苹果就换成葡萄，玩够了这个玩具还有别的新玩具等着，世界那么大，奇怪的事物也许一辈子都看不完，这有什么。
但，总是追求短暂的、不稳固的快乐，就真的快乐吗？
有一位非常著名的作家米兰·昆德拉的代表作《不能承受的生命之轻》中，主人公选择了不断试新、轻盈、不用背负责任的人生。
但这种生存并不能为他们带来幸福，最终他们都发现内心的安定感才是真正幸福的源泉。
“不能承受的生命之轻”这句话也成为了很多人的人生指南。
就拿这次你以为快乐的观光来说，短时间里确实会由于打仗到奇怪事物、美景名迹而感到兴奋不已。但时间一长，就会以为疲劳，甚至会以为看那里景色都差不多，反而会想要早点结束观光。
由此看来，想要依靠多巴胺获得长久的、稳固的快乐，应该是很难实现了。
不外，我不会完全禁止你看电视、打游戏、吃零食，每个人都需要一些时间放松大脑，需要一些简单快乐舒缓身心。
但除了“实时行乐”的简单快乐，生存中还需要——
“先苦后甜”的高级快乐
第二句话有点长：
像看完一本书、通过一项测试、完成一件具有寻衅性的任务等，耗费很多时间精力、甚至辛苦付出才获得的满意感、成就感，这种属于“先苦后甜”的高段位快乐，很难获得但更持有且有意义的快乐。
想获得这样的快乐，就需要大脑中的别的一种快乐物质——内啡肽。
内啡肽（endorphin），也叫安多芬或脑内啡，是脑下垂体分泌的一种类吗啡生物化学合成物激素。
它能让人领会到安逸、平和、舒服的感觉，因此，内啡肽也被称为实现延迟满意的“快乐激素”或者“年轻激素”。
与多巴胺不同的是，它不是嘉奖机制，而是一种补偿机制，它更像一个疗伤者，当我们经历艰难、痛楚，需要长时间坚持的时间，就会分泌产生内啡肽，来缓解这种痛楚。
就像我们长跑的时间，很容易就会达到顶点，那个时间我们会以为肺似乎要炸了一样，腿也跟灌了铅似的抬不起来，但坚持过顶点之后，就会感觉轻松、顺畅很多，跑起来又有劲了。
这就是内啡肽的功劳。
同时，内啡肽也有调解不良情绪，变更神经内分泌系统，缓解疼痛，消除失眠，使人轻松愉悦等作用，某些情况下，乐观情绪可以持续长达 12 小时。
甚至有研究表明，当内啡肽被引发时，免疫细胞的活性也会大大增长，就连癌细胞都可以杀死。
这就不难明确为什么有那么多闻名的科学家，都特殊康健、长寿了。
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内啡肽不像多巴胺那么“难哄”，它的分泌不需要不断的刺激和反馈。
无论是精力还是身材，我们付出的努力越多，劳绩的内啡肽也就越多，充实、平和的幸福体验就越强烈。
科学家发现，人体内啡肽最多及其受体最多、最集中的地区，是学习和影象的相干地区。内啡肽可以资助我们奋发精力、增强自律、加深影象力，从而提拔学习服从。
如果能够投入到学习中，就能体验到学习和内啡肽互相成就的愉悦感。
由此可见，“先苦后甜”，由内啡肽补偿而来的高段位快乐，才是稳固幸福的基础，由于它奠定了生存的秩序。
就像学习、练跆拳道，固然不容易、甚至很苦很累，但扎扎实实学了、练了，特殊是有劳绩了、进步了，内心会很踏实、充实。
这种快乐，大概不是那么刺激，但会绵延很长时间。
心流，获得高级快乐的法宝
我想跟大宝说的第三句话：
实验进入心流状态，你就感受不到坚持的苦了。
心流（flow），指人们完全投人到活动中，以致于不关心外界对自己的看法，但同时仍对活动有极强的控制感。
在这种状态下，甚至感觉不到时间的存在，事情完成之后我们会有一种布满能量而且非常满意的感受。
我跟大宝讲心流，他开始不明确。我就让他追念看自己喜好的书的状态和感受，他一下子就明确了。
总说上课累、做题苦，但如果也能像看书一样专注、投入此中，进入心流状态，大概就不会以为那么苦，坚持就不再是困难的事情了。
我们每个人都有过心流体验。
好比固然小颗粒积木的拼插过程很复杂，但认真拼了几个小时后，完成一个自己非常喜好的模型；
好比看到一个题目，脑海中忽然涌现出很多素材，经过整理、增补，完成一篇自己很满意的文章；
好比面临一道从前没打仗过的题目，套上从前学的公式，几下就把题目解出来了；
…………
诸如此类的例子还有很多，简单说，就是做某件事的时间“特殊带劲”“状态特殊好”，这时间我们的内心就会非常雀跃，兴奋，甚至感觉整个身材的血液循环都更愉快了。
每一个体验过的人都懂得，这时的快乐，才是真正的快乐。
有研究表明，心流体验更多地发生在工作、学习中，而不是娱乐中。
最重要的是，经历过心流体验后，为了再次感受到这种良好的感觉，我们还会自动投入到类似的学习活动中。
当然，进入心流状态不是一挥而就的事情，你可以逐步来，每次多坚持一点，徐徐积累成功经验。
我信任，多体验几次心流状态，你就会明确，真正的快乐，不是游戏、娱乐、狂欢后的空虚茫然，而是通过学习、工作、奋斗劳绩的充实感。
注：部分图片泉源于网络，侵删
参考资料：
[1] 《心流：最优体验心理学》[美] 米哈里·契克森米哈赖
[2]王舒, 殷悦, 王婷, 刘国芳, 罗俊龙. 教学设计中的成绩表现和心流体验:基于认知负荷视角[J]. 心理发展与教育, 2019, 35(3): 329-337.
[3]邓丽俐, 汤永隆. 快乐的脑机制研究[J]. 保健医学研究与实践, 2009, 6(4):4
川妈说说
今天任性一下，掉个书袋。构造学习理论讲两种创新，利用式和探索式创新。从结果上看，利用式创新短期内就能给企业带来收益，而探索式创新由于大量先期投入、期待期，短期无法带来盈利（甚至亏损），但会为企业创造长期收益。面临这两种创新，企业理性的选择是利用和探索的二元平衡，既两者兼顾、平衡发展，从而实现可持续的盈利和发展。
面临不同范例的快乐，我也持有相似的逻辑：简单快乐、高段位快乐都应该有，合理配比，当下很开心、将来有盼望。就像我们尊重的袁隆平爷爷，一辈子专注水稻培育研究，平时也爱吃零食、爱打麻将（爱老婆、爱吃零食、爱打麻将的袁爷爷，除了巨大，我还想孩子认识这样真实的您），长寿又快乐。
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