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标题: 三类运动孩子不宜过早练 [打印本页]

作者: 瞎搞 时间: 2022-9-30 16:23
标题: 三类运动孩子不宜过早练
泉源：【生命时报】
受访专家：北京体育大学中国运动与康健研究院副院长张一民
本报记者田雨汀
越来越多家长开始重视孩子的体能发展，不吝花重金给孩子安排各种课外运动训练课程。不过，北京体育大学中国运动与康健研究院副院长张一民教授提醒家长，有些运动项目孩子过早打仗，会对生长发育造成负面影响。哪些运动孩子不宜过早练？

1.举重等力量性运动。如今力量训练广泛受到重视，健身房也有各种力量训练的东西，受家长们的影响，有些孩子大概也会到健身房锻炼。但孩子骨骼肌肉体系发育还不完全，钙离子等无机物较少，肌肉容易兴奋，但也很快会疲劳。而且，长期举行高负荷的力量运动，还大概对身材器官造成压迫，因此年幼的孩子非常不适合负重训练。建议14~16岁进入青春期后再举行抗阻训练。
2.长跑等耐力性运动。儿童心血管体系尚未发育完全，心肺耐力不足，若跑步时间过长的话，大概会给尚在发育中的心脏带来过大负担。同时，孩子骨骼硬度不敷，过多训练长跑大概拦阻身高的增长。所以，6岁前不建议孩子选择长跑作为日常锻炼方式。
3.高负荷竞技性运动。孩子力量不足，最好不要过早举行竞技训练，比如高强度的羽毛球、网球训练等，由于孩子无法使用成人球拍等体育器材，如果长期训练，容易导致肌肉、关节损伤，甚至导致两侧身材发育不均衡。建议7岁前不要专门训练这些竞技项目，但日常生存中可以当成娱乐项目来玩。
张一民表示，学龄前的幼儿和10岁以下的儿童更适合从事本领类的运动或训练，以掌握动作要领为主，锻炼身材的灵活性、协调能力、平衡感等，不但强健体能，还能有效促进孩子神经体系的发育。比如喜好跑步的小朋侪，可以试试折返跑，10米间隔即可，每组折返5次，锻炼孩子身材敏捷性的同时也不会给心肺带来过大负担;有些小孩从小就表现出球类运动的天赋，应该鼓励他们积极参加专业的儿童体育课程，玩小号球、打软式网球和棒球等，但不鼓励过多地参加角逐;若想强化柔韧性，可选择体操、舞蹈等。别的，扔沙包、老鹰捉小鸡、跳皮筋、跳房子等游戏可以锻炼灵活性、本领性、反应能力和手眼协调能力等，非常适合孩子。
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