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标题: 孩子有必要睡午觉吗？这项研究，大概颠覆你的认知 [打印本页]

作者: 此生有幸种花家 时间: 2022-9-27 03:39
标题: 孩子有必要睡午觉吗？这项研究，大概颠覆你的认知
前两天，一位宝妈在群里发出告急。

说她儿子3岁了，不绝没有昼寝的风俗。

眼看着9月份就要入园了，这位宝妈担心孩子到了幼儿园不昼寝，会被老师“训斥”。

因此，她想培养孩子昼寝的风俗。

可听凭她怎么努力，孩子在床上翻滚嬉闹两三个小时，也不睡。

她一急，就把孩子给吼哭了。

老公见状，对她表现抗议，说孩子想睡就睡，不想睡就拉倒。

她也不想把孩子逼哭，可如果不睡，到了幼儿园怎么办？

说到昼寝，许多家长都有这样的迷惑：
到底该不应让孩子昼寝？
要睡的话，睡多久合适？
孩子在幼儿园不昼寝怎么办？

今天我们就来聊一聊，关于孩子昼寝的事变。

Part.1
昼寝，能不能促进孩子的生长发育？

我们先来看下，白天小睡能不能促进孩子的生长发育。

答案是——险些不能！
昆士兰理工大学生理与咨询学院对5岁以下的儿童睡眠举行了观察研究，发现：
充足的夜间优质睡眠对孩子的发展十分告急，然而白天小睡是否有利于孩童发展却鲜少有证据支撑。
这是因为，人在睡眠时大脑会分泌生长激素，促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。

而生长激素是在夜晚深度睡眠时分泌才多，白天分泌很少。

有研究表明：

生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是入睡后的30分钟—1小时。
晚上9点—凌晨1：00，是生长激素分泌高峰，险些是白天的5—7倍。
早上5点—7点，生长激素也有一个分泌小高峰。

也就是说，想促进孩子长高、发育，关键是要包管充足、优质的夜间睡眠。

最幸亏8：30前就上床，
早上7点以后再起床。

不外，昼寝还是有许多好处的，能增强记忆力、补充夜间睡眠不足。
此中最大的作用，是让孩子缓解疲劳，调节情绪，下战书才能精力充沛、心情愉快。
Part.2
孩子，到底需不需要昼寝？

孩子到底需不需要昼寝，这个问题的答案，还是由孩子本身说了算。

一方面，要看孩子的睡眠时长够了没有。

每个孩子在不同年龄段，所需要的睡眠时长不一样。

根据美国国家睡眠基金会的建议：

新生儿（0-3月）
推荐睡眠时间：14-17小时
公道的睡眠范围：不少于11小时，不凌驾19小时
婴儿（4-11月）
推荐睡眠时间：12—15小时
公道的睡眠范围：不少于10小时，不凌驾18小时
幼儿（1-2岁）
推荐睡眠时间：11—14小时
公道的睡眠范围：不少于9小时，不凌驾16小时
学龄前儿童（3-5岁）
推荐睡眠时间：10—13小时
公道的睡眠范围：不少于8小时，不凌驾14小时
学龄儿童（6-13岁）
推荐睡眠时间：9—11小时
公道的睡眠范围：不少于7小时，不凌驾12小时
青少年（14-17岁）
推荐睡眠时间：8—10小时
公道的睡眠范围：不少于7小时，不凌驾11小时

你看，一个3岁的孩子，天天睡够10小时就可以了。

昆士兰理工大学生理与咨询学院的那项研究还发现：
2岁以上的孩子白天小睡后，更多地会出现晚上的入睡时间耽误、夜间睡眠淘汰，以及睡眠质量差等征象。

这倒不是说昼寝不好，而是说对于年龄大点的幼儿来说，昼寝大概没有必要。

另一方面，要看孩子的精力状态，以及晚上的睡眠质量。

详细可以对照下面这些情况，来判断你家孩子是否需要昼寝。

不需要昼寝的孩子：

入睡很困难，翻来覆去半小时甚至一小时都很难睡着，或者睡得很短；
不昼寝，下战书也能保持精力头十足，情绪精良；
中昼寝了，晚上就入睡困难，很晚才能睡；
中午不睡，晚上就能更快入睡、睡得更早、更好。

需要昼寝的孩子：

入睡时间短，哄一哄就能睡着；
中午能睡一小时以上，而且不会影响晚上入睡时间和睡眠质量；
中午不睡，下战书五六点就会精力差，打哈欠、揉眼睛，精力呆滞或情绪烦躁。

需要留意的是，像最后一种情况，孩子不昼寝，下战书就会犯困或者没精力。

让他睡了，晚上就很难入睡；
不让他睡，孩子就情绪烦躁。

这类孩子还是需要昼寝的，但是要缩短昼寝时长，睡个半小时至一小时就可以。

尽量控制在下战书2点之前，以免影响晚上睡眠。

如果孩子2点之前实在睡不着，下战书犯困的时候可以带他出去活动，或者做一些亲子游戏转移他的留意力。

别的，昼寝时间一样平常是建议在30分钟—2小时之内。
不外，每个孩子都有个体差异，睡眠情况也相差不少。

就像我们楼上一个小女孩，从小就很能睡，就算下昼寝到五点，也不影响她晚上九点半入睡。

Part.3
孩子不昼寝，到幼儿园怎么办？

许多家长担心，孩子不昼寝，到了幼儿园怎么办？

孩子的作息跟幼儿园一致固然更好！

我们可以提前半年，去实行按照幼儿园的作息来安排孩子的时间。

如果孩子就是不想昼寝，也别着急，做好下面这几个工作：

提前和老师沟通好

提前和老师做好沟通，让老师相识孩子的睡眠风俗。

有的幼儿园，会安排不昼寝的孩子到其他场合看绘本、画画。

跟孩子讲好昼寝规则

有的幼儿园没有专门的安排，那我们家长最好跟孩子讲好昼寝规则。

比如：
不要打扰别的小朋侪睡觉；
本身可以躺床上，做一些安静的游戏。

像手指操，可以在家先教会孩子；
还有想象力游戏，想象本身酿成了一个超级大英雄……
如果离家近、偶然间、园方允许的话，可以把孩子接回家，到上课时再送回去。

Part.4
不要欺凌孩子昼寝

综上所述，千万不要欺凌孩子昼寝，更不要因此对孩子批评、责骂。

这会给孩子造成精力压力和伤害，引起孩子的抵触、反感，对睡觉产生恐惧，进一步影响晚上的睡眠质量。

孩子在床上干躺着，还大概会出现吃手指、抚摸私处等行为。

想一想，我们成年人躺在床上翻来覆去睡不着的滋味，也很煎熬对吧？

有数据显示：
许多孩子在3岁时就不需要昼寝了；
4岁的孩子中，不到33%的孩子天天昼寝；
5岁的孩子中，不需要天天昼寝的比例高达92%。

只要孩子晚上睡得好，白天精力也不错，生长发育也达标，就没必要纠结孩子是否昼寝

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