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标题:
0基础产褥操！10个黄金动作帮助产后规复
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作者:
丢那声
时间:
2022-9-25 08:23
标题:
0基础产褥操！10个黄金动作帮助产后规复
产后规复真的真的超告急！！！
但是千万不能一上来就做剧烈运动，好比跑步、跳绳、转呼啦圈，会伤害身体，很可能会造成产后的二次损伤（有的损伤是不可逆的）
产后规复的顺序为：
身体机能—盆底肌—腹直肌—骨盆修复—身材塑形
那产褥期的妈妈们适合做什么运动呢？我的许多粉丝利用产褥期轻松掉了18斤，今天一帆整理了10个黄金动作，刚生完的妈妈肯定要收藏跟练大概转发给身边必要的姐妹，捉住产后黄金期
产后1—3天（剖腹产7—14天）
腹式呼吸
缩肛运动
颈部运动
上肢运动
产后3—10天（剖腹产10—15天）
臀桥
腹部紧实
产后10—14天（剖腹产14天后）
下肢伸展运动
仰卧脚踏车
产后14天可以做（剖腹产20天后）
子宫紧缩运动
猫式伸展
注意：
产后肯定要修复好损伤之后再做减脂塑形
半年之内不能跑步、跳跃等动作，剧烈的卷腹动作，会加重盆底肌松懈和腹直肌分离
剖腹产的妈妈肯定要根据伤口规复情况逐步增长运动量
如果你刚生孩子不知道自己的身体情况现在是不是练，大概不知道现在有什么损伤，溜【产后月龄】我帮你评估体测
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