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标题: 给自己最好的6个礼物 [打印本页]

作者: 老狮 时间: 2022-9-6 08:06
标题: 给自己最好的6个礼物
今众人的一大迷思是，显着呆了一整天，什么都没做，却总是倦倦的，提不起精神。

有人说是心累，有人说太多生理内耗。

实在，“太累了”，并不是主观的感受，而黑白常真实的身段状态。

《疲惫的本相》中说，无论你的工作量或年岁多大，感到疲倦、喜怒无常、精神枯竭，都是不正常的，这些疲惫感是身段发出的求救信号，转达着关于身段内部状态的信息。

今众人比人类汗青上任何时间都更缺乏运动，便利的生存办法，提升了生存的幸福度，也为身段带来了新的挑衅。

史蒂文·R·冈德里｜中信出书团体

累，并不是由于天天运动太多，而是动得太少。

你天天做的事，会斲丧身段的能量，也可以增长身段的能量，这就是《疲惫的本相》提出的“能量悖论操持”。

它包罗汗水、阳光、关机模式、就寝、感官挑衅和应激管理等六个元素，带你找到最佳精神状态，给身段所必要的能量。

汗水：用能量生产能量

我们的身段是为运动而操持的，研究表明，任何能让你的身段和肌肉保持生动的连续运动，都可以以为是心血管运动。纵然是低程度的运动，如散步、跺脚，也有助于身段更有用地利用能量，天天可以多斲丧300~350卡路里的热量。

在本日的文化中，很多人以为，“运动”只能通过一种特殊的、昂贵的课程、健身卡来实现，他们一坐就是几个小时，放工后站起来做45分钟的有氧运动。

如许的方式并不能增补久坐给身段带来的伤害，人体最必要的运动，是间歇性的。

任何时间，只要你让肌肉运动起来，纵然只是做家务或站在办公桌旁，你也会燃烧葡萄糖、储存糖原。

好消息是，什么时间办法都不晚，研究表明，运动和锻炼给线粒体功能和再生带来的优点，会随着年岁的增长连续下去。

让身段运动起来是毋庸置疑的，标题是，我们该怎样订定一个符合的运动操持。

作者发起，天天举行3次10分钟的运动，结果至少与连续30分钟的运动雷同，以致更好。

阳光：大天然的免费维生素

阳光是最自制、最有用的增补剂之一，袒露在阳光下，可以资助身段产生维生素D，而维生素D又与能量程度密切干系。

你大概有过如许的履历，天气清朗、阳光富足时，你的心情会轻松安闲，晚上也会睡得更好，而连续阴天时，人的精气神儿也跟着下滑，郁郁寡欢。

季候性感情失调，就和缺少阳光密切干系。

你打仗的光照越多，身段内部的能量体系功能就越好。

书中发起，一个人天天都要晒一个小时太阳，利用阳光来提升能量。

除了要涂防晒霜之外，多吃富含番茄红素的番茄、卷心菜、葡萄柚，富含不饱和脂肪酸的鸡蛋、核桃，富含维生素C的西蓝花、柠檬等，都能掩护你的皮肤免受阳光的伤害。

关机模式：关闭蓝光

在人们没有用“电”的本领时，太阳负责调治我们的就寝周期和饮食周期。

太阳下山，白天的全部光线从我们眼前全部消散，大脑会知道如今进入夜晚，松果腺开释出大量褪黑素，于是大脑和身段就会吸收到夜晚到临的讯号，准备睡觉。

电灯让这个天然规律走入汗青，它让人体在夜晚以为仍旧是白天。

手机、平板电脑等发出的人造蓝光比年来被称为“垃圾光”，扰乱我们的生物钟，也干扰了褪黑素的调治，让我们难以入睡。

当我们的视网膜细胞检测到蓝光时，它们会向大脑负责调治食欲的地域转达信息，并发出该吃东西的信号。

为了规复我们的能量和康健，就必要更靠近天然、更被身段所担当的昼夜节律，与天然日光的升降保持同步。

睡前约莫两小时开始，就要渐渐镌汰袒露在光源下的时间，把电子装备放在寝室外，把全部发出亮光的钟表都放在视线之外……这些办法都能让我们的就寝质量变得高。

就寝：给细胞充电

缺乏就寝大概就寝质量差是造成“总是无精打采”的典范缘故起因。

就寝和营养一样，对我们的康健至关紧张。如果身段是一个车轮，缺觉就像轮毂少了辐条一样。

在入眠期间，身领会进入修复模式，尤其是大脑会举行自我“清算”，这对康健的认知功能和神经功能至关紧张。

如果你是一个就寝很浅或难以入眠的人，作者发起白天可以多一些运动，睡前三小时不再进食，睡前两小时开始，镌汰蓝光的照射……

克制住长时间看手机的冲动，每晚在同一时间上床睡觉。

对身段来说，7-8小时的就寝不是一种奢侈，而是维持康健的必须。

睡懒觉并不能增补一周中失去的就寝时间，究竟上，它会打乱你团体的昼夜节律。

感官挑衅：功德多磨

每到冬天，北方都会都会看到很多热爱冬泳的人。

冰天雪地中，他们跳入冰冷的河水，让身段担当极大的刺激和磨练。

凡人不解，冬泳的兴趣安在，而热爱冬泳的人却像上瘾一样平常。

让身段担当极冷和极热带来的极度感官磨练，是诱导身段有益的应激反应的一种方法。

在面临外界环境的改变时，细胞就得到了如许的信息：如果想要生存，就必须变得更刚强。

研究表明，极度的温度带来的打击，会激活身段的抗炎特性，增长让我们感觉精良的激素——血清素，有一种被称为“冷疗”的方法，就是让人进入一个充满零度以下氛围的空间里，通常连续2~4分钟，耗费巨大。

但条件是你的心脏充足康健，否则会心律失常和血压突然降落。

对大多数人而言，可以大概担当稍微的感官刺激，同样能刺激身段性能。

好比在洗浴的时间调到自己能担当的冷水，偶尔到洗一个桑拿浴，让肌肉放松。

应激管理：养精蓄锐

每个人都曾经体验过，特殊告急、焦虑的感情过后，身段一下子也跟着瘫软了，“感觉精神被掏空”。

感情袭来时，身领会进入应激状态，而体内连续大量的应激激素，会增长满身的炎症，对肠道造成粉碎，同时斲丧掉大量的能量。

我们想要规复精神，就不能处于高度的应激状态。

遭受着巨大压力下的人，务须要做好两件事变：一样平常锻炼和富足的就寝，它们会帮你养精蓄锐，回到平和、放松的生理状态。

大量研究表现，在遭遇困难、碰到挑衅的时间，花几分钟来想一想幸福的事变，会让你更容易控制失控的灰心感情。

《不疲惫的精神管理术》中说，常把“好累啊”挂在嘴边的人，或是做什么都立即以为累的人，大部分都没有运动的风俗。

尤其是40岁之后，耐力与肌力降落，导致新陈代谢率低落、体重增长、体内毒素排不干净，不光会连续加重疲惫感，以致会低落免疫力……

如许一来，不但身段容易疲惫，精神也容易烦躁，身心就陷入了恶性循环。

而《疲惫的本相》信任，身段拥有自己的智慧和非凡的自愈本领，对身段最好的爱，是给它所必要的东西，好比阳光、运动、感官刺激；拿走它不必要的，好比久坐、熬夜、看手机到深夜……

像一个母酷爱孩子一样去爱自己的身段，你就会得到真正的滋养。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请接洽删除）

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