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标题: 如何让“睡渣宝宝”一夜好眠｜科普时间 [打印本页]

作者: 三聚烩面 时间: 昨天 09:10
标题: 如何让“睡渣宝宝”一夜好眠｜科普时间

“孩子晚上躺在床上好几个小时，翻来覆去，怎么都睡不着。”
“为啥别人家孩子一觉睡到大天亮，我家孩子每天夜里醒很多多少次，睡不踏实？”
出门诊时，我发现因失眠前来就诊的孩子越来越多，也常常听到家长如许形貌自家的“睡渣宝宝”。失眠不仅影响孩子的身心发育，还对他们的学习和一样平常生活造成严峻的负面影响。了解孩子失眠的表现、成因以及如何改善就寝，对于帮助孩子从失眠走向好眠至关重要。
辨认孩子失眠的表现

儿童青少年失眠通常表现为以下几种情势。
1.入睡困难：孩子上床后需要20分钟以上才能入睡。
2.夜间觉醒：夜间频仍醒来，或醒后再次入睡超过20分钟。
3.早醒：比预期的起床时间早半小时以上，而且无法再次入睡。
4.就寝质量差：固然就寝时间好像富足，但孩子依然感到没有规复体力，白天表现出倦怠感。
5.白天行为改变：就寝不足可能导致孩子白天出现易怒、情绪波动、注意力不会合和学习困难等情况。
6.白天嗜睡：部门失眠的孩子会在白天表现出过度困倦，乃至在讲堂上打瞌睡。
长期失眠不仅会影响孩子的就寝质量，还可能损害他们的大脑发育、认知功能和学习能力。别的，就寝不足还可能导致免疫力降落，增加躯体疾病和焦急、烦闷等精神障碍的患病风险。
多重因素引起失眠
儿童青少年失眠成因复杂，涉及生理、生理、社会与环境等多个因素，常见缘故原由重要包罗以下几点。
1.生理因素。
身体发育和生物节律变革：青春期是生物钟发生明显变革的时期之一，由于激素变革、褪黑素分泌变革等，孩子的生物钟会天然延后，这也是儿童青少年群体广泛晚睡晚起的缘故原由之一。
身体疾病：慢性疾病如哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等会影响孩子的夜间就寝质量，引起频仍觉醒。
神经发育题目：患有孤├症谱系障碍等神经发育题目的孩子常常伴有入睡困难和夜间频仍觉醒的题目。
2.生理题目或精神障碍。
焦急：家庭变故或外交题目会让孩子产生焦急情绪，这些情绪常常引发入睡困难、噩梦或夜间频仍觉醒，影响就寝质量。
心境障碍：患有烦闷症、双相情感障碍的孩子往往存在情绪不稳固、烦躁、过度思虑的症状，这会导致大脑难以放松，进而引发失眠。
3.社会与环境因素。
家庭环境：不良的就寝环境，如过度豁亮或嘈杂的房间、不合适的床垫或枕头，会低沉孩子的就寝质量。别的，家长不规律的作息也会影响孩子的生物钟，使其难以按时入睡。
学习压力：孩子面临的作业、考试和竞争压力日益增加。白天的紧张和焦急情绪假如未能得到有用释放，常常会在夜间干扰孩子的就寝。
外交压力：孩子在学校的搭档关系和人际冲突也会引发焦急、孤独感或自卑情绪，这些情绪可能会持续到夜晚，进而影响其就寝。
电子设备不当使用：睡前使用手机、平板电脑等电子设备会抑制褪黑素的分泌，推迟入睡时间。同时，玩电子游戏或观看刺激性内容也会影响孩子入睡。

来源：学生健康报
栏目主编：秦红笔墨编辑：卢晓川
来源：作者：健康中国

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