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标题: 坐月子月子餐的重要性，以及如何安排好'新妈妈'的餐食！ [打印本页]

作者: 辞然 时间: 2023-8-17 10:31
标题: 坐月子月子餐的重要性，以及如何安排好'新妈妈'的餐食！
月子期间的饮食要营养均衡，要留意热量的控制，加上适度的食补药补调理和适度的温和活动对身体的恢复相当重要。坐月子假如调理得宜，产妇的身体恢复的才会比力快，也有利于宝宝的健康发育。
月子期间饮食的原则是不宜快速进步，以省得不偿失。产后前几天不要急着喝催乳的汤。否则易诱发乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤，鱼汤等。较为平淡的汤。另外不要吃生的硬食品。产妇产后体质虚弱，抵抗力差。易引起胃肠炎，消化道疾病。
产后第一周只管不要食用寒性的水果，如西瓜，梨等。进食要少量多餐，荤素搭配。多吃汤类食品利于哺乳。食品要松软适口易消化和吸收。过硬食品对牙齿不好，另外也倒霉于消化吸收。要少吃油炸或带坚硬有壳食品。主副食要变更搭配的吃。提倡食品之间的同类互换，比方杂粮细粮要互换，不同种类的肉类互换。
给出如下建议：

坚果类：比方核桃仁、杏仁、腰果等坚果，可以搭配燕麦片和牛乳食品，既营养又健康。
鸡蛋类：可以煮鸡蛋大概水煮鸡蛋，也可以用鸡卵白做鸡蛋羹，鸡蛋黄可以做鸡蛋饼。
粥类：糯米粥或小米粥，加上一些枸杞、桂圆、红枣等补血补气的食品，既养胃又补身。

午饭：

蔬菜类：绿色蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等，烹饪方式多种多样，可以煮、炒或凉手。
鱼类：鲤鱼、草鱼等鱼类，营养代价高且易于消化吸收，可选择清蒸或红烧等方式。
汤类：汤可以搭配多种食材，如鸡肉、猪肚、黑木耳、红枣等，既有营养又滋补。

晚餐：

豆腐类：豆腐是坐月子期间的养生佳品，含有大量的鸡卵白质和钙质，可以用来炖汤或烧豆腐。
菌菇类：香菇、银耳、木耳等菌菇类食材，含有丰富的营养和纤维素，可以烹调成汤或凉手。
米饭类：米饭是主食之一，可以选择糯米饭大概红枣糯米饭，也可以搭配一些蔬菜和鱼肉类烹制而成的饭菜。

夜宵：

汤类：如红枣枣枣汤、姜汤等，具有暖胃暖身的作用。
水果类：可以选择一些容易消化的水果，如苹果、香草等。
奶制品：比方牛奶、酸奶等

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