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标题: 人民日报发布：年事和睡觉之间的关系！ [打印本页]

作者: 悦和瑞熙 时间: 2023-8-13 11:23
标题: 人民日报发布：年事和睡觉之间的关系！
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

这世间性价比最高的补药，就是睡觉。人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年事之间的关系，快跟小编一起来看看吧！

建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚就寝的完整。不宜夜间频仍喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松浑身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐，也有助于入眠。

建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡觉。睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

建议：这个年事段的人若缺乏就寝，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽大概缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不敷的人，也可以通过午休的方式补觉。

建议：随着年事的增长，身体性能渐渐衰退，长时间躺在床上睡觉乃至会起到反作用。在保持足够时间的就寝后，多出去走一走，锻炼锻炼身体擦?鲱好的选择。晚间就寝质量欠好的老人，须要养成午休习惯，但时间不要过长。
睡欠好，危害多
1、耳聋耳鸣
就寝不敷易造成内耳供血不敷，伤害听力，长期熬夜大概导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不光难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不平衡，引起肥胖或患上脂肪肝。
3、皮肤受损
皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经体系就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、影象力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精力、头昏脑涨、影象力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危急
人的胃黏膜上皮细胞均匀2天～3天就要更新一次，而且一般是在夜间举行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到苏息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精力不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险
长期“好坏颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到实时调解，使心脏病的患病几率升高。

10个习惯，帮你睡个好觉
1. 规律生存
尽量天天同一时刻起床，包括苏息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。
2. 减少白天苏息时间
午休最好不要凌驾1小时。
3. 增长体力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深就寝，但睡前两小时不要剧烈活动。
4. 控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5. 控制饮食
不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6. 睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松寝衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的就寝环境。
7. 有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。
8. 控制起夜次数
睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频仍起夜。如果患有膀胱过度活动症，可思量药物治疗。
9. 不赖床
过多赖床会导致就寝片断化和浅就寝。
10. 提防生理问题
如有生理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。

有句古诗写得好：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红。
良好的就寝，是身体恢复、保持康健的最好方式；好好睡觉，也是呵护精力、提升生存热情的最好途径。
天下也一直在夸奖懂得好好睡觉的人。
那些具备良好就寝习惯的人，更轻易保持自律，生存和工作服从也高出常人。
他们每每充满无穷活力和充沛精力，支持自己在人生长河中寻求想要的东西。
来源：人民日报、CCTV生存圈

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