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标题: 人民日报发布:年事和睡觉之间的关系! [打印本页]

作者: 悦和瑞熙    时间: 2023-8-13 11:23
标题: 人民日报发布:年事和睡觉之间的关系!
俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”

这世间性价比最高的补药,就是睡觉。人民日报发布的6张图,道出了睡觉和年事之间的关系,快跟小编一起来看看吧!

建议:家长应注意科学喂养,还需尽量保证婴儿夜晚就寝的完整。不宜夜间频仍喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

建议:父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松浑身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐,也有助于入眠。

建议:睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡觉。睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

建议:规律作息,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

建议:这个年事段的人若缺乏就寝,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽大概缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不敷的人,也可以通过午休的方式补觉。

建议:随着年事的增长,身体性能渐渐衰退,长时间躺在床上睡觉乃至会起到反作用。在保持足够时间的就寝后,多出去走一走,锻炼锻炼身体擦?鲱好的选择。晚间就寝质量欠好的老人,须要养成午休习惯,但时间不要过长。
睡欠好,危害多
1、耳聋耳鸣
就寝不敷易造成内耳供血不敷,伤害听力,长期熬夜大概导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不光难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不平衡,引起肥胖或患上脂肪肝。
3、皮肤受损
皮肤在晚10点~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经体系就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、影象力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精力、头昏脑涨、影象力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危急
人的胃黏膜上皮细胞均匀2天~3天就要更新一次,而且一般是在夜间举行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到苏息,会影响其修复过程。
同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精力不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险
长期“好坏颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到实时调解,使心脏病的患病几率升高。

10个习惯,帮你睡个好觉
1. 规律生存
尽量天天同一时刻起床,包括苏息日,有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床,22:30前入睡。
2. 减少白天苏息时间
午休最好不要凌驾1小时。
3. 增长体力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深就寝,但睡前两小时不要剧烈活动。
4. 控制视屏时间


减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5. 控制饮食
不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。



6. 睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松寝衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的就寝环境。
7. 有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。
8. 控制起夜次数
睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频仍起夜。如果患有膀胱过度活动症,可思量药物治疗。
9. 不赖床
过多赖床会导致就寝片断化和浅就寝。
10. 提防生理问题
如有生理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。

有句古诗写得好:闲来无事不从容,睡觉东窗已日红。
良好的就寝,是身体恢复、保持康健的最好方式;好好睡觉,也是呵护精力、提升生存热情的最好途径。
天下也一直在夸奖懂得好好睡觉的人。
那些具备良好就寝习惯的人,更轻易保持自律,生存和工作服从也高出常人。
他们每每充满无穷活力和充沛精力,支持自己在人生长河中寻求想要的东西。
来源:人民日报、CCTV生存圈




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