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标题: 孩子网课用眼多，建议常吃6菜，眼睛豁亮，蔬菜中的“护眼冠军” [打印本页]

作者: 寻找儿时的味道 时间: 2023-7-18 04:16
标题: 孩子网课用眼多，建议常吃6菜，眼睛豁亮，蔬菜中的“护眼冠军”
自从疫情出现，很多孩子的课程都是在家上网课度过的，每天上课看手机、平板，就连休息时，也风俗看电视玩手，现在的孩子们对电子产物是有很深的依赖。长时间盯着手机电脑平板屏幕，人们容易出现眼睛干涩、疲劳，甚至头疼、脖子、疼背疼等情况，不少家长还担心，长时间用电脑带来的视疲劳会导致孩子近视增长。所以孩子网课用眼多，建议常吃7菜，眼睛豁亮，蔬菜中的“护眼冠军”。

胡萝卜、
孩子常常吃胡萝卜是有利益的，胡萝卜的维生素a是比力丰富的，适度食用对于孩子的眼睛都是有帮助的。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素和维生素A，可以促进视网膜的发育，同时富含各种微量元素及维生素，对于小孩的身材康健有利益。

保举食谱：【胡萝卜炒木耳】
所需食材：萝卜木耳肉葱姜蒜辣椒
1、准备一些奇怪的胡萝卜先给萝卜清洗一下接着再给萝卜切头去尾然后给切成菱形片，把切好的萝卜片放进盘子内里备用

2、再准备一些猪肉先给猪肉清洗一下，我这里用的是四分肥的猪肉先给猪肉切成薄点的肉片只管切得薄一点，把切好的肉片再给放进盘子内里备用
3、准备蒜苗洗净切成是非匀称的蒜苗段再准备一些大蒜切成蒜片再准备一些生姜切成姜片再准备一些干辣椒剪成辣椒段

4、准备一些提前泡发好的木耳先给木耳清洗一下，锅中烧水添加一些盐接着再添加些食用油水开再放入木耳焯水然后再放入胡萝卜焯水焯水断生后给捞出
5、起锅烧油放入肉片给炒一炒，炒到焦黄的时间炒出内里的油脂然后再放入葱姜蒜爆香接着再放入萝卜木耳给炒一炒。

6、翻炒匀称放入蒜苗给炒一炒再放入生抽老抽盐鸡精蚝油炒入味。翻炒入味给盛出鲜味好吃的炒萝卜就做好了
西红柿

西红柿可以健脾开胃、清热生津、凉血解毒，能够促进食欲，加快肠道内消化液的分泌，西红柿中还含有大量的维生素，可以起到杀菌消炎的结果，加强人体的免疫力，修复受损的细胞，从而让身材保持康健的状态，

保举食谱：【西红柿鸡蛋汤】
所需食材：西红柿鸡蛋葱姜淀粉
1、准备一些西红柿先给西红柿清洗一下，然后再给西红柿打上花刀，再把西红柿给放盆中再倒入开水给西红柿烫一下，这样比力方便去皮

2、西红柿泡好给捞出。接着再给西红柿的外皮撕掉，然后再给西红柿去蒂，接着给切成西红柿碎。切好的西红柿碎放进碗中备用
3、接下来再准备一些小葱切葱花。再准备一些生姜剁成姜末弄好再放入碗中备用

4、准备一些鸡蛋把鸡蛋给打碗中添加一些盐增长底味再添加一些胡椒粉去腥搅拌成鸡蛋液把搅拌好的鸡蛋液再放在一边备用
5、再准备一些淀粉把淀粉给放进碗中，再添加一些清水，给充分的搅拌匀称，搅拌成没有干米粉颗粒的糊糊

6、锅中烧油放入葱姜炒一炒，翻炒入味再放入西红柿碎给炒一炒。添加少许盐，可以快速的炒出西红柿汁水
7、西红柿炒到软烂的时间接着再给倒入开水大火给煮开。接着放入鸡精生抽蚝油胡椒粉煮入味再倒入淀粉水煮到汤汁浓厚

8、汤汁煮好再把鸡蛋液给淋入进去接着再放入葱花煮入味盛入盆中鲜味好喝的西红柿鸡蛋汤就做好了、
绿豆芽
绿豆在发芽过程中，维生素c会增长很多，而且部分卵白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可到达绿豆原含量的七倍，所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。常吃绿豆芽有益于康健，绿豆芽中含有卵白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，具有多种用途。

保举食谱：【绿豆芽炒粉条】
所需食材：粉条绿豆芽韭菜鸡蛋葱姜辣椒
1.准备一些奇怪的韭菜先给韭菜摘一下，韭菜根部是比力脏的，多清洗几遍，韭菜洗净再给控水接着再给韭菜切成韭菜段，切好的韭菜段再给放进碗中备用

2、再准备一些豆芽先把豆芽给清洗一下，可以用淡盐水清洗一下，多清洗几遍，豆芽清洗干净再给捞出控水
3、接下来再准备一些鸡蛋，把鸡蛋给打进碗中，添加一些盐再添加一些白醋去腥，充分的搅拌入味。搅拌成鸡蛋液再放入碗中备用

4、起锅烧油把鸡蛋液给倒进去小火慢炒，鸡蛋液定型的时间，再翻动翻炒半晌，炒成鸡蛋碎把炒好的鸡蛋碎再给盛入碗中备用
5、再准备一些粉条把粉条给剪成小段，把粉条放进锅中给煮一煮粉条给煮软，粉条煮软后捞出再放入碗中。添加一些盐再添加一些生抽搅拌匀称放在一边备用

6、再准备一些大葱切成葱丝再准备一些生姜剁成姜末喜欢吃辣椒的，切一些辣椒丝，弄好再放入碗中备用
7、锅中烧油放入葱姜辣椒给炒一炒，翻炒入味再放入豆芽给炒一炒，翻炒半晌再放入粉条给炒一炒翻炒俊宇再放入生抽盐老抽胡椒粉白糖翻炒入味

8 翻炒匀称接着再放入鸡蛋再放入韭菜段继续给翻炒，翻炒匀称再放入葱段翻炒匀称盛入盘中鲜味好吃的绿豆芽炒粉条就做好了、
黄瓜

黄瓜是各人常常吃的一种蔬菜，一些人在宴请客人的时间，也会将黄瓜当做菜式。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质变化为脂肪。别的，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的清除和低落胆固醇有肯定作用，能强身健体。

保举食谱：【炒黄瓜】
所需食材：黄瓜肉葱姜蒜辣椒
1、准备一些奇怪的黄瓜先给黄瓜清洗一下，清洗黄瓜的时间添加一些面粉，面粉水的去污能力比力强接着再给黄瓜洗净捞出控水

2、黄瓜控干水分接着给黄瓜切头去尾，然后给黄瓜切成薄厚匀称的黄瓜片。不要切得太厚了，否则炒的时间不容易入味接着再给黄瓜内里放入盐充分的搅拌匀称腌制一些时间
3、再准备些猪肉我这里选用的四分肥的猪肉先给猪肉清洗干净，然后再给切成薄厚匀称的肉条，起好的肉条再放入碗中备用

4、接下来再准备一些小料，大葱切成从葱丝再准备一些生姜给切成姜丝。然后再准备一些大蒜给切成蒜片再准备一些干辣椒小米辣。，给切成辣椒丝再放入碗中备用

5、黄瓜腌制好取出把腌制出来的水分给倒掉，然后再给黄瓜放进盆中清洗两遍，黄瓜洗净给捞出控水备用
6、起锅烧油放入切好的肉条给炒一炒小火慢炒，煸炒出内里的油脂接着再继续炒，炒到肉条焦黄的时间再给放入葱姜蒜爆香接着继续炒入味

7、翻炒入味再放入黄瓜继续炒，翻炒匀称添加盐鸡精生抽老抽白糖蚝油翻炒入味然后再继续炒。炒入味再给盛入盘中鲜味好吃的炒黄瓜就做好了。
大白菜

大白菜不仅菜质鲜嫩，清爽适口，而且含有丰富的维生素C和纤维素。民谚有云：“白菜豆腐保安全”便是对白菜食疗作用的赞美。常吃白菜能够帮助人们起到润肠通便的结果，主要是因为在白菜中含有水分与丰富的膳食纤维，这些物质对身材非常好，它能够帮助肠道蠕动与补充水分，

保举食谱：【白菜炖粉条】
所需食材：白菜粉条葱姜蒜辣椒肉
1、准备一些奇怪的白菜先给白菜一叶一叶的掰下来，用清水多清洗几遍，洗净后给捞出控水然后接着给白菜梆子白菜叶子分开，白菜梆子拍碎入味。再切成小段白菜叶子给掰成小块

2、再准备一些粉条，先给粉条放进盆中，接着给粉条内里倒入温水。给粉条泡软
3、再准备一些猪肉先给猪肉清洗一下，接着给猪肉切成薄一点的肉片，只管切得薄一点，这样烹调的时间吃着也不会太油腻弄好再给放进碗中备用

4、再准备一些配料大葱洗净切成葱段，再准备一些生姜切成姜片接着再给切成姜丝，再准备一些大蒜给切成蒜片然后再准备一些干辣椒给剪成辣椒段再放入碗中备用准备一些青椒红椒洗净去籽去蒂，然后再给切成辣椒块放入碗备用
5、起锅烧油放入切好的肉片给炒一炒，煸炒出内里的油脂接着再继续炒。炒到肉片焦黄酥脆的时间再放入放入葱姜蒜爆香，接着再放入辣椒

6、炒到入味的时间再接着给放进白菜梆子继续炒，翻炒变软再放入白菜叶子接着再放入泡软的粉条翻炒半晌再调味添加盐鸡精生抽老抽胡椒粉白糖提鲜

7、翻炒入味再倒入适量的清水小火炖，炖入味再给撒入葱花盛入盘中鲜味好吃的白菜炖粉条就做好了。
韭菜

韭菜是人们生存中非常常见的食材之一。韭菜当中蕴含有丰富的膳食纤维和多种人体所需要的营养物质，对人的身材有诸多的利益。韭菜是一种非常理想的食物之一。只有更好的相识韭菜的特性才能更好掩护人的身材康健。

保举食谱：【韭菜馅饼】
所需食材：面粉韭菜鸡蛋虾皮
1、准备300克面粉添加到盆中，接着再添加一些盐给充分的搅拌匀称，接着再往内里添加温水240毫升。边添加边搅拌，搅拌成粘稠的糊糊表面涂抹食用油防止干裂然后再盖上盖子放在一边给醒20分钟左右

2、接下来再准备一些韭菜韭菜的根部比力容易藏污纳垢，先给韭菜摘一下，接着再给韭菜清洗干净，多清洗几遍，洗净的韭菜给捞出控水备用
3、韭菜洗净后给韭菜整理整齐然后再给韭菜切成韭菜碎，只管切得碎一点，接着再把切好的韭菜碎给放进盆中，然后再给添加食用油充分的搅拌匀称防止出水

4、再准备一些鸡蛋把鸡蛋给打进碗中，添加一些盐接着再添加一些胡椒粉，给充分的搅拌成鸡蛋液，然后再把鸡蛋液给倒进锅中炒一炒，小火慢炒炒成鸡蛋碎给盛出

5、把炒好的鸡蛋碎倒进韭菜碎内里添加一些虾皮，接着再添加一些盐五香粉鸡精胡椒粉调味，充分的搅拌匀称
6、取出醒好的面团整理成饼胚状态，然后再放入弄好的馅料，接着再整理成馅饼生胚。弄好的馅饼生胚再放进预热好的电饼铛内里表面涂抹食用油防止干裂

7、烙至底部焦黄酥脆的时间接着再翻面继续烙。重复翻面多次，然后再给盛出鲜味好吃的韭菜馅饼就做好了、。

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