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标题: 如何让孩子靠活动长高？ [打印本页]

作者: 王祟 时间: 2023-7-16 10:39
标题: 如何让孩子靠活动长高？
孩子的身高受天赋的遗传因素和后天的环境因素所决定，好比，营养、活动、睡眠、情绪、疾病等都是影响孩子长高的重要环境因素，且春天是儿童青少年生长发育的黄金期。
据世界卫生组织研究证实，儿童青少年的生长发育有显著的季节性，特殊在春季，其生长速率是其他季节的2至2.5倍。也有研究表明，常常加入体育锻炼的儿童比不加入锻炼的同龄儿童平均高4至8厘米，多活动是资助孩子长高的重要方法。那么，孩子应该如何通过活动促进身高发育呢？

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01. 活动类型要因人而异
活动助长是一个循规蹈矩的过程，必要讲求方法，因人而异。首先要根据儿童青少年的生长发育特点，通过开展适龄化、重基础、易操作的体育活动，变更儿童青少年参与体育活动的积极性。

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学龄前和小学阶段的儿童可进行根本活动技能练习，如跳跃、抛球、爬行、踢球、跨步跳、单脚跳、跑步、攀爬，强化活动对人体下肢骨的力学刺激，能促进生长激素的分泌，进步骺软骨的增殖能力，进步儿童青少年的生长速率。
中学阶段的青少年可以在强化根本动作技能的基础上，增长专项动作技能，如花样跳绳、跳跃游戏（双人蹲跳等）、游泳、跳高摸墙和篮球等，促进儿童青少年身高和骨密度增长。
性格、体质特点差别的孩子得当差别的活动，应该让他们做自己喜好的活动，如许有利于形成乐观的情绪。好比，可以根据孩子的年事及活动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等活动。

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这些活动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。选择跳跃性活动可以很好地促进孩子身高发育。

02. 适度活动，不能急于求成
孩子在活动过程中，必须到达足够的负荷量和负荷强度，才能加速血液循环，增能人体的心血管、呼吸和神经系统功能，以此促进骨骼和肌肉的生长。
研究发现负荷量为每周3次和每次40分钟，负荷强度为每组160次、持续10周的跳绳训练对儿童青少年的身高具有显著影响。家长可以强化自身活动风俗并伴随孩子参与亲子体育锻炼，从而进步儿童青少年参与体育活动的积极性。
必要留意的是，在活动过程中千万不能急于求成，因为恒久过量超负荷活动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。活动时最好包管孩子的心率到达每分钟120至140次，以出汗、发热、面色红润为宜。

03. 有助于长高的动作
1）爬墙摸高
面墙而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，只管向上伸展，想法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起逐步放下。做上升活动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
2）摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的瓜代摆臂转体，头部向上转动。
3）模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手瓜代向上伸展的练习。
4）上体前引
坐在地上，上体与地面成直角。上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。
5）后伸踢腿
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。左、右脚进行交换。
6）“拱桥”练习
两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。增长捉踵动作。该练习时要留意掩护，切忌给儿童做提腰的动作。
7）卧床伸腰
睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚只管向最远的地方引伸。
8）纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充实展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

- END -

<hr>参考资料：《中国体育报》06版
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