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标题: 古话说“月子亏了一生病”,坐月子时记住这10条,规复快不留病根 [打印本页]

作者: 沈斌哥    时间: 2023-5-9 11:28
标题: 古话说“月子亏了一生病”,坐月子时记住这10条,规复快不留病根
文丨京妈说,原创内容。
不管顺产还是剖腹产,生完宝宝后新妈妈身体都十分虚弱,必要休养一段时间来规复身体功能,也就是我们常说的“坐月子”。医学上把这段“身体规复的时期”就称为“产褥期”,是42天。因此也有些地方坐月子是42天,固然也有些地方坐月子时间更长,最长的京妈听过100天的月子。
古话说“月子亏了一生病”,也就是说假如产后新妈妈没坐好月子,就会影响身体规复留下月子病,甚至影响一生健康,那不管是30天还是42天月子,新妈妈把握好这段“黄金时期”,好好调养身体、制止留下“月子病”就很重要了。
关于月子期间的护理和注意,京妈总结了下面四大方面10小条,一起来看看你有没有都做到。

第一方面、没保护好关节

第1条:手腕关节
产后妈妈身体很虚弱,尤其顺产的妈妈,由于生孩子时太过用力,在宝宝出生后的一段时间,胳膊和腿都是肿的,而且麻麻的、有酸困的感觉。
那假如在月子期间,经常抱起宝宝哄、抱宝宝喂奶的话,不少妈妈就会感觉“手腕酸困的厉害”,就像上班人的“鼠标手”一样。其实,这是 腱鞘炎,因为经常抱娃、过分用力造成的。
京妈建议:
① 制止经常抱宝宝。
可以躺着给宝宝喂奶,“半躺式哺乳姿势”就是不错的喂奶方法,剖腹产的妈妈也适用。
② 制止让手腕受凉。
除了制止经常过分用力外,还要制止受凉,受凉会加重手腕不适,因此可以穿长袖上衣。
③ 戴个护腕或绑个娃的口水巾。
我儿子出生时快八斤了,比较重,所从前几个月,我不仅手腕酸困,整个胳膊也经常是酸困的,原来就有鼠标手,那几个月很遭罪,我经常把宝宝的口水巾(比较轻薄也小)折发展条状,绑在手腕上,制止受凉,会感觉好些,固然也可以直接戴个护腕,应该也有结果。

第2条:颈椎、腰椎
月子里,不仅手腕关节脆弱,由于生娃时过分用力,关节都受到影响,产后都必要好好养护一段时间,颈椎和腰椎也是云云。
不少新妈妈在月子里,由于经常低头给娃喂奶、穿衣服、换尿布、逗娃玩,抱娃坐的久一点,或是下地弯腰干活儿等,以是就会出现颈椎疼、腰椎疼。
京妈建议:
① 制止低头、弯腰的动作过久。
照顾宝宝的时候,不要一个动作时间过久,假如可以,除了喂奶,其他照顾娃的工作只管让家人帮忙完成。
② 不要过早下地干活。
一个同事生娃后是婆婆照顾月子,婆婆年龄大了,生完没几天她就开始下地熬汤做饭了,结果没不到20天的时候就腰疼的厉害,这点也一定要注意。
③ 制止受凉。
前面也说了,生娃后关节比较脆弱,骨缝打开更容易着风受凉,以是要做好防护,上衣不要太短,只管不裸露脖子和腰部,喂奶的时候可以穿哺乳衣,这样就可以制止直接撩起衣服暴露腰部受凉而导致腰疼。

第3条:膝关节、脚踝
身上的大关节部位也就那几个,除了前面说的几个,膝关节和踝关节 也是必要在月子期间做好防护的,否则也容易因为受凉,留下膝关节疼,脚踝关节不适、脚后跟酸困的弊端。
京妈建议:
① 月子期间要穿长裤。
即使是炎天也最好穿长裤,制止膝关节受凉,导致以后经常关节疼。
② 月子期间要穿袜子。
而且最好是宽松的穿棉长袜,不仅穿着舒服,也可以保护好脚踝关节免受着凉。
③ 准备一双舒服合脚带后跟的月子鞋。
假如月子期间经常下地走动,就最好准备一双带后跟的鞋,制止从脚部受凉。

第二方面、注意个人卫生

第4条:刷牙、洗头、沐浴
很多传统月子的说法里,在月子期间是不能洗头沐浴的,在已往生存条件欠好,以是会有这样的说法。但如今生存条件好了,而且产后新妈妈的身体素质也偏高,以是是不用担心受凉、晕倒这些情况的。
反而月子期间不注意个人卫生会影响健康,比如月子期间不刷牙,就可能导致口腔炎症;不洗头沐浴不仅自己不舒服,也容易繁殖细菌导致生病。
京妈建议:
① 天天至少刷牙一次。
月子期间天天不止吃三顿饭,而且产后妈妈一般吃的也比较多,就比平常更容易繁殖口腔细菌,因而要天天刷牙,至少刷一次,不过建议新妈妈用软毛牙刷和温水刷牙。
② 科学洗头沐浴。
产后新妈妈可以根根身体、伤口的规复情况,选择洗头和沐浴的时间,一般在产后一周伤口愈合了可以洗头沐浴,只是注意室温、水温要调治好,洗干净后赶紧擦干或吹干头发;沐浴时选择淋浴,制止坐浴,也要制止洗时间过长而晕倒。

第5条:私处卫生
月子期间,新妈妈的私处卫生也必要特别注意,尤其是顺产的新妈妈,分娩时可能会有侧切或扯破,若是一直捂着或不注意私处的卫生,就可能造成伤口的感染,可能导致妇科炎症,影响产后身体规复等。
京妈建议:
① 恶露没干净前,勤换卫生巾。
并且最好天天用温水洗濯私处,保持干净,制止感染妇造成炎症。
② 穿纯棉宽松的内裤和裤子,并且天天换洗。
月子期间,新妈妈要穿宽松的衣服,内裤和裤子也是,并且要天天换洗,这样才能确保卫生。

第6条:伤口卫生
顺产的女性可能会有扯破或侧切,会留下伤口,剖腹产的产妇会有手术伤口,因而,在伤口没愈合之前,就特别必要注意伤口的卫生和消毒,否则因为不注意卫生造成感染就遭罪了。
京妈建议:
① 注意消毒,并保持伤口干燥。
不管是哪种伤口,在没愈合之前都必要遵医嘱天天消毒换药,并且确保伤口干燥,制止污染。
② 制止大幅度运动,影响伤口愈合。
有侧切或扯破的新妈妈坐着的时候要选一个舒服的姿势,可以半躺,制止二次扯破伤口;剖腹产的新妈妈,最好制止咳嗽、大笑或其他剧烈运动,这些都会影响伤口的愈合。

第三方面、产后运动与规复

第7条:尽早下床运动
产后新妈妈,不管是顺产还是剖腹产,都要尽早下床运动和自主排尿,尽早排尿 是为了尽快规复膀胱功能,制止尿失禁的出现;尽快下床运动 是除了利于排尿外,也利于产后恶露的排出、子宫的规复等。
京妈建议:
① 刚开始下床要有人搀扶,制止晕倒。
产后新妈妈气血虚弱,刚开始下床运动时,动作要缓慢轻柔,并且要有家人搀扶帮忙,制止动作过猛或过急而晕倒。
② 运动量要循规蹈矩。
产后天天的运动量和运动强度要慢慢增加,制止一下子运动量过大或动作过猛而影响身体规复。

第8条:重视骨盆康复
除了身体团体的运动促进气血运行规复外,新妈妈也必要重视骨盆的康复。不少新妈妈发现生完宝宝后屁股变大了,这是因为生完宝宝后,骨盆被“撑大”了,其实是从孕期开始,在激素的作用下 耻骨团结发生分离 以增大骨盆内径,确保宝宝顺遂娩出。
京妈建议:
① 正常情况下,可以自行规复。
大多数新妈妈在产后3-8个月,会自行规复,并不必要去美容院,不过也可以自己在家做些有助规复的运动。
② 若是分离过大,要实时去看大夫。
如有疼痛、肿胀、炎症,影响到了上茅厕、走路、翻身等情况,要尽快去看大夫,不能因为欠好意思或不妥回事儿耽误了最佳治疗时间。

第四方面、饮食与母乳喂养

第9条:合理均衡饮食
关于月子饮食,不少照顾月子的老人都有自己的“一套理论”:或是天天要吃一只鸡、顿顿吃鸡蛋、天天各种大油汤,亦或是不能吃盐、不能吃蔬菜水果、不能吃大葱等,其实这些做法都是不科学的。
对于产后身体虚弱的新妈妈来说,均衡合理的饮食才是身体规复的根本。
京妈建议:
① 均衡饮食,各类营养都要增补。
不止要吃主食,肉类、蔬菜、水果、奶类、蛋类、豆制品等,都吃一些,才是增补营养的正确方法,才是促进身体规复的“正确姿势”。
② 月子期间要吃盐。
因为分娩时产妇出很多汗、月子期间天天出很多汗,而出汗就会带走身体内一部分钠,这时候是必要实时增补钠的,以是月子期间要适量吃盐,但不能吃的太咸,钠摄入过量。
③ 月子期间喝汤要方法正确。
月子期间喝汤是没问题大,但是“不正确的喝汤”就有问题了:如只喝汤不吃肉、顿顿喝汤多吃其他食物少、汤熬得特别油腻等;正确的喝汤方法是:汤适量喝、不要太油腻、喝汤同时更要吃肉(营养主要还是在肉里)、多种汤轮替喝(别天天只喝一种汤)。

第10条:正确母乳喂养
对宝宝来说,母乳是宝宝最好的食物,对于产后新妈妈来说,母乳喂养利益都多多,不仅有利于产后子宫的紧缩和身体规复,也利于产后瘦身减肥。因而产后新妈妈尽可能长时间的坚母乳喂养。
关于母乳喂养的时间,天下卫生组织的建议是:纯母乳喂养到六个月,添加辅食后,继续母乳喂养到至少2岁或更长时间。

京妈建议:
① 产后尽早给宝宝母乳喂养。 世卫组织的建议是在宝宝出生后1小时内开始母乳喂养。一般宝宝出生后,护士会抱来宝宝和妈妈进行皮肤打仗,同时进行第一次母乳喂养。
② 坚持尽可能长时间的母乳喂养
很多人认为到了产后6个月母乳就没有营养了、等妈妈来了月经,母乳就不干净了,其实这些说法都是不正确的。母乳很神奇,是会不断发生厘革的,因而也不用担心营养的问题,只要有就一直给宝宝吃好了,京妈给儿子吃母乳吃到2岁。
③ 母乳喂养期间,妈妈要做“辅助工作”。
想要一直有母乳给宝宝吃,那妈妈就必要做好包管自己的营养摄入,只管天天盛意情、充足睡眠,肯坚持有信心等,这些都是坚持母乳喂养的保障。
上面就是关于月子期间,资助新妈妈尽快规复身体、制止留下月子病的10条建议,你有没有全做到呢,来留言说说。




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