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标题: 帮助孩子进步就寝质量，这么做就对了 [打印本页]

作者: 隆龙 时间: 2023-4-25 11:17
标题: 帮助孩子进步就寝质量，这么做就对了

摘要：用科学方法帮助孩子进步就寝质量，让孩子睡个好觉。

有哪些好方法可以帮助孩子进步就寝质量呢？一起来看。
从小养成规律的作息风俗
规律的生活更可以或许给孩子安稳感，天天固定的时间睡觉和起床，也有助于帮孩子形结果寝上的生物钟，这样更有利于孩子的大脑发育和各方面本领的发展。

父母可以跟孩子探究着订定一个作息时间，具体到何时起床、何时熄灯，周末或节假日期间可以适当调整。作息时间一旦订定好后，就要认真实行，家长也要做好监督和楷模的作用。
带孩子科学地“晒太阳”
据研究发现，晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，可以或许调节人的情绪，而且在夜晚促进就寝。
假如孩子白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素克制不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的题目。
那么，怎样带孩子科学、公道地晒太阳呢？
上午晒更好
上午的阳光多含蓝光，可以或许刺激大脑视交织上核，通俗地说就是打开人体一天之中规复苏醒的“开关”。
建议夏季选择上午6-10点，冬季选择上午9-10点，打开窗户，让孩子洗浴阳光。

户外优于室内
一般来说，在户外晒太阳要优于室内。假如不方便出门的话，也可以选择在家里阳光最充足的阳台上晒太阳。
需要注意的是，皮肤裸露在太阳底下的时间不宜过久，天天控制在30分钟之内即可。
睡前用暖光辅助
假如白天阴天下雨，或因室内学习，孩子无法打仗到充足的阳光，那么可以在睡觉前2小时左右，采用暖色系照明来增补。
天天进行适当运动
天天进行适量运动，可以镌汰浅就寝，增长深就寝、就寝连续性和就寝服从，但是假如运动时间过长或强度较大，也有可能会镌汰就寝时间。
建议家长只管督促孩子天天运动至少30分钟，例如跳绳、跳高、仰卧起坐、各种球类运动等。不仅能帮助孩子就寝，还能促进长高。
用饮食促进孩子就寝
牛奶
牛奶想必各位爸爸妈妈都已经非常认识了，许多家长会选择早上给孩子喝一杯牛奶。但其实除了早上，晚上也可以让孩子喝一杯牛奶。

一般来说，在睡觉前一个小时喝是最符合的，不仅可以或许增长孩子的饱腹感，还有益于孩子的就寝，让孩子可以或许得到充分的苏息。
燕麦片
燕麦片是一种营养十分丰富的食物，特殊是里面的钙含量很高，假如孩子晚上睡觉前饿了的话，父母可以给孩子冲一小杯燕麦片，十分方便快捷，不仅可以或许促进就寝，还能帮助孩子骨骼发育。
芝麻、核桃
钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。而芝麻和核桃中这两种微量元素的含量比力丰富，以是被以为能改善神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。家长可以在睡前给孩子吃一碗芝麻核桃糊，尤其适合对牛奶过敏的孩子。
莲藕
莲藕中含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不但有安宁镇静的功效，还有消除疲惫的功效。晚餐给孩子喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是不错的选择。
天天就寝多上些心，孩子成长多安些心。盼望今天的分享对各位家长有所帮助，让孩子们能睡个好觉。

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