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标题: 霜降过后，捉住孩子“转骨黄金期”，常吃4种食物，孩子个头猛长 [打印本页]

作者: 隆龙 时间: 2023-3-27 14:24
标题: 霜降过后，捉住孩子“转骨黄金期”，常吃4种食物，孩子个头猛长
#秋日生活打卡季#
老人常说：“转骨趁秋天”，以为秋季是孩子长个儿的“好时机”，尤其是处于青春期的孩子，一定要把握好秋季长高时机。

“转骨期”是青少年生长发育的第二个高峰期，是骨骼生长、身高增高的“黄金时期”。孩子要长高，除了靠先天的因素外，后天的营养、活动都非常紧张，因此，作为父母要及时捉住黄金期进补，多吃这4种食物，营养足，资助孩子长个。

1.山药

山药含有蛋白质、维生素、脂肪、碘、钙、铁、磷等身分，还有孩子不可缺少的无机盐和微量元素，尤其对转骨期的孩子来说，山药是助高的最佳食品。
推荐做法：【山药疙瘩汤】
1.预备两根山药，把外皮削干净，淋上白醋搓掉外貌的粘液，用清水洗干净，切成小块放入盆中，参加清水，淋入少许白醋，再洗濯一遍，洗干净后参加少许食盐入底味，撒入适量的面粉拌匀，使每一个山药块都裹上面粉，面粉不要太厚以免影响口感。

2.预备一把蟹味菇，切掉根部，洗濯干净；番茄一个，洗干净，把蒂去除切成小块；再预备点增长香气的荆菜，洗濯干净备用。

3.锅内烧油，放入葱、姜爆香，倒入番茄转大火翻炒出汁水，如许汤汁更加的鲜美开胃，炒的时间可以加点盐出汁更快，再放入蟹味菇一起翻炒几下，倒入适量的清水，参加适量的番茄酱、生抽、食盐、味精、鸡粉、胡椒粉、十三香搅拌匀称。

4.大火把汤汁烧开倒入山药，用筷子搅匀以免粘锅糊底，再参加适量的水淀粉把汤汁收浓，再次开锅以后山药疙瘩汤根本就熟了，这个时间撒入葱花，淋上蛋液，蛋穗全部飘起来以后放入荆菜叶，淋上芝麻香油，这道清香营养的山药疙瘩汤就做好了。

2.虾皮

虾皮的营养代价很高，每100克虾皮含有39.3克蛋白质，远远高于黄鳝、大黄鱼，同时每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，素有“钙库”之称。
推荐做法：【紫菜蛋花汤】
1.预备老豆腐一小块，切成豆腐丁放入碗中，参加适量的开水浸泡10分钟，去除豆腥味；番茄一个，洗濯干净，打上十字花刀，用开水烫一会儿，烫破皮以后取出来稍微晾凉一些，剥掉外皮，切成番茄丁。

2.预备适量的虾米和紫菜，用开水烫一下，去除多余的盐分和杂质，同时把紫菜泡软；碗中打入一个鸡蛋，快速用筷子搅散。再切点葱花备用。

3.锅内烧油，油温五成热的时间，放入葱花爆出香味，倒入番茄丁继承翻炒，充分炒出内里的红汁，从锅边倒入适量的清水，把豆腐、虾米、紫菜放入锅中，参加食盐3克，胡椒粉2克，生抽10克。

4.大火烧开以后打去锅中的浮沫，一边搅拌一边淋入适量的水淀粉，调成本身喜好的浓稠度即可，煮至汤汁再次沸腾把鸡蛋淋入锅中，蛋花全部飘起来以后淋入一些香醋和芝麻香油，这道简单营养的紫菜蛋花汤就做好了。

3.鱼

鱼肉含有大量的蛋白质，而且有促进骨骼生长的作用，孩子多吃鱼，还能促进肌肉的快速生长。鱼肉脂肪低易消化，对于吸收欠好的孩子来说，是不二选择。
推荐做法：【清蒸鲈鱼】
1.预备一条新鲜的鲈鱼，已经宰杀干净了，先沿着脊背把两侧划开，由于背部的肉比力厚，如许处理更容易蒸熟，再从腹部片开让鱼能够睁开。

2.把葱段摆放在盘底，姜片塞在鱼背中即可，只管最大程度地保留鱼的原汁原味，必要注意一点不能放盐，食盐会使鱼肉中的水分流失，葱、姜本身能够避腥增鲜，料酒也可以不放。

3.蒸这一步非常紧张，讲求水宽、火旺、蒸汽足，所以必须全程大火，中途不能掀锅否则肉质不够鲜嫩，蒸锅中上大气以后放入鲈鱼，一斤左右的鲈鱼蒸7分钟就可以了，蒸的时间久了肉质容易变老。

4.切点葱丝、姜丝、红椒丝分别放入清水中浸泡一会儿。

5.鲈鱼蒸好以后把姜片、葱段挑出来，倒出内里的汤汁，这个汁也特殊腥一定要倒干净，淋上蒸鱼豉油，放上葱丝、姜丝、红椒丝，最后激上200度热油，这道肉质鲜嫩的清蒸鲈鱼就做好了。

4.牛奶

牛奶当中含有大量的钙物质，孩子在生长期每天喝1-2杯牛奶，对孩子的长高有资助。另外还能够资助孩子增强免疫力，体质好，少抱病。
推荐做法：【奶香小饼】
1.盆中打入2个鸡蛋，参加白糖10克，面粉50克，倒入250毫升的牛奶，搅拌成细腻的牛奶糊备用。牛奶糊中不要有面疙瘩，会影响成品的口感。

2.把电饼铛烧热不消刷油，挖一勺牛奶糊倒入锅中，摊成薄厚匀称的圆形小饼，保持小火烙2分钟，牛奶糊全部定型以后翻面，翻过来之后再烙1分钟，另一面也呈金黄色时即可出锅，这道营养丰富的奶香小饼就做好了。

（夏天）

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