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标题: 坐月子怎么吃?牢记4个误区+3大原则+6个关键点 [打印本页]

作者: 国庆阅兵    时间: 2023-3-27 12:03
标题: 坐月子怎么吃?牢记4个误区+3大原则+6个关键点
履历了大耗体能、大量出血的生产过程,产后妈妈的身段非常衰弱,急需补充营养。 但是,产后月子餐究竟应该怎样做,才气既保证营养,又不担心发胖呢?
今天就请尚医惠家营养师给大家讲讲坐月子的那些事儿。


一、月子餐4大成规
1
浓汤下奶
假如新妈妈非常瘦弱,须要增加脂肪,可以喝白白的猪脚汤;但大部门妈妈,实在是不须要的。
孕期增加的体重中,就含有一部门脂肪,是哺乳时用来应急的。





2
醪糟下奶
醪糟,就是酒酿,也会有酒精的成分。
酒精会通过乳汁对宝宝的神经系统造成影响。哺乳妈妈应该避免酒精摄入,不管多小的量。


3
水果寒凉,不能吃
蔬菜水果是膳食纤维、维生素和矿物质的告急来源。比如维生素C,对修复产道或是剖腹产的伤口,很有资助;膳食纤维,对预防便秘有好处。
所以,蔬菜水果,不但可以吃,更要多吃。注意食品安全,就好了。





4
肉禽鱼蛋奶是发物,不能吃
肉禽鱼蛋奶,富含卵白质和多种维生素矿物质,不但能保证泌乳所需的各种营养素,对伤口的愈合也很有资助。
只要不外敏,就可以吃。


二、月子餐3大原则
>>>>原则1 :饮食富足,但不外量
产后第一个月乳汁分泌量不高,体力运动一样平常也以“躺平”为主,所以膳食能量不要太高。
须要哺乳的妈妈,天天的能量需求一样平常在2000~2300kcal左右;不哺乳的妈妈,控制在1700~2000kcal之间。



>>>>原则2:保证膳食纤维,避免高油高盐
人人吃粗粮,保证绿叶蔬菜,包罗孕产妇在内。
小米、燕麦等全谷物,红薯、土豆等薯类,以及赤小豆等杂豆类,都富含膳食纤维,而且它们含多种B族维生素,可以提升乳汁营养。
蔬果中富含的维生素C和叶酸,资助伤口愈合;但不建议喝果汁,能量高,又会破坏膳食纤维。





>>>>原则3:食品多样,保证关键营养
和孕期相比,产后妈妈少了胎儿生长的需求,但多了愈合伤口和泌乳的需求,所以要保证一些重点营养素的供应。
卵白质、钙、铁、锌和维生素A、维生素B族、DHA等营养素须要量,都有所增加;
胃口好的妈妈,食品肯定要多样化,(但不是大补);食欲不佳的妈妈,可以通过复合维生素片补充。


三、月子餐6大关键点


一份好的月子餐应该做到:
(制作风雅、选材要好、新鲜)
(品种多样化)
(不低于室温)
(富含水份)
(清淡易消化)
(适可而止)


学会啦吗?假如还没懂也不要紧,这份月子7日食谱示范送给你,照着吃一周,心里天然有门路啦!





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