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标题: 孩子每天睡多久符合？实用妙招接济晚睡娃 [打印本页]

作者: 挖机维修 时间: 2023-3-1 17:40
标题: 孩子每天睡多久符合？实用妙招接济晚睡娃
晚上睡不着，早上不想起，你家孩子的睡眠生物钟，让你发急了吗？今天，我们就来和家长们聊一聊孩子的睡眠问题。
孩子究竟睡多长时间符合
对于儿童的最佳睡眠时间一直以来都存在争议。每个儿童的睡眠时间因年事不同而有所差别，比如新生儿的睡眠时间，大约为每天 16～19小时，平均2～3小时醒来进食一次。
根据美国睡眠学会和美国儿科学会发起，不同年事段儿童所需睡眠时间不同：

那么，如果孩子睡眠时间达不到上述时长，是不是肯定有问题呢？不肯定。由于每个孩子的基因、所处环境不同，加之睡眠本身存在个体差别，故无法按照尺度“一刀切”。
如何判定孩子睡眠时间是否富足
如果孩子早上醒来精力充沛、情绪精良，白天没有犯困的表现，我们就可以认为孩子睡眠时间得当；如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发性情，有可能提示其睡眠时间不足。
发起各位家长岂论什么原因都要包管孩子最晚22时前入睡，能在21时前入睡更好。
这些妙招帮孩子安然入睡
1
适当加大运动量
运动，是治疗睡眠问题的良药。如果孩子白天的活动量比较少，并没有特殊的疲劳感，晚上入睡时就会在床上辗转反侧。
对于儿童来说，白天的运动量可参照以下尺度：

此外，孩子睡前大量运动，体温上升、神经兴奋，也会影响入睡状态。所以，睡前的1～2小时应克制猛烈运动，可以把活动时间安排在放学后、用饭前，既能增长食欲，又能充实“放电”。
２
设置入睡“小流程”
睡前半小时开始引导孩子洗漱，设置陪睡小活动，如喝奶、刷牙、洗澡、换寝衣、讲故事、关灯等，并在两周内每天重复这些流程，让孩子形成条件反射。舒服的睡眠环境能促进睡眠启动，房间要温度适中、干净整洁，睡前关灯、拉窗帘。可以放置孩子喜好的安抚物，让孩子更容易放松下来。
３
专心伴随别刷手机
家长要创造高质量伴随的机会，满足孩子的心理需求。放动手机，专心和孩子互动。玩游戏、陪读绘本、睡前夜话都可以，这样的韶光对孩子来说弥足珍贵，并不需要太久也能满足需求。
４
临睡前不碰电子装备
孩子睡前两小时不使用电子装备。卡通片中刺激性内容也容易引发兴奋，延迟孩子的入睡时间。
５
远离刺激性食物
让孩子远离咖啡因类、辛辣等刺激性食物。睡前不要饮水过量。一样平常饮食多吃蔬菜水果、牛奶等健康食物。
６
安排规律作息
对于孩子来说，作息规律非常紧张。无论是平时还是周末，要把早上起床、昼寝、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定。
７
不反复“催睡”
如果孩子较晚才做完作业，可以让他听一首舒缓的歌，大概和他卧谈一小会儿，让孩子大脑皮层从兴奋状态渐渐地平静下来，进入睡眠。
此外，如果孩子有严肃的睡眠问题，肯定要及时就医。

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