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标题: 做好这5点，产后恢复好身材 [打印本页]

作者: 老狮 时间: 2023-2-19 12:38
标题: 做好这5点，产后恢复好身材
新妈妈们在分娩之后多数身材会变得比以前臃肿，有什么比较好的方法能资助妈妈们产后恢复身材呢？

改善坐姿及站姿
产后妈咪要常常起家活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，在背后加个靠垫，别的不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！
精确饮食
在坐月子期间，对峙“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量制止高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌渍类或太咸的食物很轻易导致下半身水肿，可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

训练产后减肥瑜伽
产后瑜伽减肥瘦身不停受到许多妈咪的喜爱，由于针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有资助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有资助哦！
强度适中的运动
慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大资助。不外每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。别的运动前后肯定要各做10分钟的身体伸展操，以制止运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。
产后要保持排便顺畅
产后便秘不但是小腹突出的缘故原由，也代表着身体的新陈代谢状态不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议逐日多吃高纤蔬菜水果，常常按摩腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者办理肥胖标题！

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